Изборът на здравословна възглавница за сън, ето ръководството

Дали ще се наспите добре или не, се определя не само от добрия режим на сън и правилния матрак. Също така трябва да внимавате при избора на възглавница за спане. Грешната възглавница не само прави съня неудобен, но също така може да причини болки във врата и гръбначния стълб - досадно усещане, което може би вече сте запознати. И така, по-добре ли е да спите на висока, мека възглавница или на тънка и ниска? Не се заблуждавайте, различната височина на възглавницата за спане, която използвате, има различен ефект върху вашия комфорт.

Каква е разликата между спането на висока или ниска възглавница?

Прекалено висока възглавница за сън може да накара врата ви да се наведе твърде много напред, причинявайки мускулно напрежение в гърба и раменете. В резултат на това врата се чувства твърда и трудно се движи, когато се събудите.

Високата възглавница също може да затрудни дишането ви свободно, защото сгънатата врата по време на сън може да свие дихателните ви пътища. Запушването на този дихателен път ви прави по-склонни към хъркане, което от своя страна прави съня неудобно и здраво.

И обратно, възглавниците, които са твърде ниски и тънки, също не са добри, защото не осигуряват достатъчна опора на шийните прешлени. Причината е, че възглавницата, която е твърде ниска, ви кара да лежите, гледайки нагоре, така че мускулите на врата да бъдат изтеглени надолу и да причинят болка във врата.

Резултатите от малко проучване установиха, че възглавницата за сън с височина около 10 см може да осигури подходящия комфорт и подкрепа за подравняването на мускулите на врата и гръбначния стълб. Често обаче изборът на най-добрия тип възглавница зависи и от вашата позиция на сън.

Как да изберем възглавница за спане според вашата позиция за сън

Както бе споменато по-горе, изборът на идеалната възглавница за спане всъщност зависи от вашата позиция на сън. Цитирано от страницата Sleep.org, ето съвети за избора на идеалната възглавница според вашата позиция на сън.

• Легнало положение за сън. Ако често спите по гръб, добре е да използвате по-тънка възглавница. Това се прави така, че врата ви да не се навежда твърде много напред. Изберете възглавница, която е малко по-дебела отдолу от горната, за да защити врата и главата ви като цяло. Възглавницата с мемори пяна може да бъде най-добрият избор, защото формата е съобразена с формата на главата и врата ви. По същия начин, водната възглавница осигурява цялостен комфорт в областта на врата и главата. Опитайте също да спите с възглавница под коленете, за да намалите натиска върху долната част на гърба.
• Легнало положение за сън. Когато спите в тази поза, препоръчително е да използвате най-тънкия тип възглавница - по-тънка от възглавницата, използвана при спане на гръб. Причината е, че спането по корем оказва голям натиск върху долната част на гърба. Освен това сънят по корем е склонен към затваряне на дихателните пътища, така че дори се препоръчва изобщо да не използвате възглавница. Въпреки това помислете да приберете възглавница под корема си, за да избегнете болки в кръста. Ако се чувствате неудобно, можете също да спите настрани, като прегърнете възглавницата, така че да оказва малко натиск върху стомаха ви.
• Странично положение за спане. Тази позиция за сън изисква възглавница със солиден пълнеж и е малко по-широка, за да запълни празнината между ушите и раменете ви. Може също да искате да прегърнете възглавница за сън между коленете си, за да подравните допълнително гръбнака си.

Така или иначе, възглавниците трябва да се сменят често

Възглавниците трябва да се сменят на всеки 18 месеца или така. Причината е, че възглавниците, които се използват твърде дълго, са място за събиране на прах, масло, остатъци от мъртва кожа, пот и дори слюнка. Разбира се, това може да отключи различни заболявания като алергии и акне. Всъщност възглавница, която не е подменяна твърде дълго, също може да се превърне в гнездо на акари.

Можете да тествате целесъобразността на възглавницата за сън, която използвате всеки ден, като я сгънете наполовина. Ако възглавницата за спане не се върне в първоначалното си положение, е време да замените нова възглавница.