Съвети за поддържане на издръжливост, докато гладувате в средата на Covid

По време на настоящата пандемия на COVID-19 почти всички видове работа се извършват у дома. Въпреки че сте у дома, разбира се, все пак е важно да поддържате издръжливостта си през месеца на гладно. Трябва да се поддържа физическо състояние, за да можете да бъдете здрави, като вършите работа и занимания със семейството си.

За да могат всички дейности да протичат гладко, знайте как да поддържате издръжливост през следващия месец на гладно.

Поддържайте издръжливост през месеца на гладно сред пандемията на COVID-19

Промените в начина на хранене и сън по време на гладуване карат тялото да се адаптира. Тялото не получава прием на храна и напитки за около 13 часа. Трябва да коригирате начина си на живот правилно през месеца на гладно, за да може издръжливостта ви да се поддържа правилно.

Когато издръжливостта ви не се поддържа правилно, имунната ви система може да отслабне и лесно да се разболеете. Например, когато не можете да регулирате времето за сън, не обръщайте внимание на хранителния прием и се принуждавайте да работите. Това може да повлияе на тялото да бъде по-стресирано, така че лесно да се разболявате, когато постите.

Въпреки че сте гладували по време на пандемията на COVID-19, пак можете да поддържате издръжливостта си по следните начини.

1. Сахур с високо питателна храна

Поддържайте издръжливост по време на гладуване, започвайки със здравословен сухур Изберете здравословни храни призори, като сложни въглехидрати, високо съдържание на фибри и протеини.

Сложните въглехидратни храни се превръщат в захар в кръвта и се използват като енергия от тялото бавно през целия ден. По този начин тези храни ви помагат да станете по-здрави. Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни, боб, овесени ядки и ориз.

Междувременно храните с високо съдържание на фибри също ви помагат да бъдете по-дълго сити. Разбира се, може да се получи от плодове и зеленчуци.

Не забравяйте за източниците на протеини, като говеждо и пилешко месо, риба и яйца. Тези протеинови храни подпомагат тялото да остане енергизирано през целия ден.

2. Задайте график за пиене

Не забравяйте, че пиенето на вода призори е важно да се придържате към правилото да пиете 8 чаши или 2 литра вода през месеца Рамадан. Водата е важен ключ за поддържане на издръжливост и телесна енергия по време на гладуване.

Тялото, което не получава прием на течности, може да окаже влияние върху дехидратацията. Когато това се случи, тялото отслабва и ви е трудно да се концентрирате върху дейности. Затова продължете да изпълнявате приема на течности призори и да бързате. Как да?

Дирекцията за превенция и контрол на незаразните болести, Министерство на здравеопазването на Република Индонезия, предоставя следните съвети.

1 чаша преди лягане
1 чаша след събуждане на сахур
1 чаша след зазоряване
1 чаша при прекъсване на гладуването
1 чаша след молитва на залез слънце
1 чаша след вечеря
1 чаша след вечерна молитва
1 чаша след молитва таравих

Не забравяйте, че призори е по-добре да избягвате напитки, които са диуретични или които задействат тялото да продължи да уринира. Например кафе или чай. По-добре консумирайте вода за доброто на вашето здраве, докато постите.

3. Почивайте си достатъчно

Опитайте се да си задавате време за лягане всяка вечер и се старайте да не стоите до късно. Сънят е времето на тялото да събира енергия и да се бори с инфекциите и болестите.

Сънят помага да се поддържа издръжливостта по време на гладуване. Има важни неща, които се случват в тялото ви, когато спите. Тялото отделя цитокини, когато спите. Цитокините също помагат в борбата с инфекцията или възпалението, както и за понижаване на нивата на стрес. Цитокините могат да работят най-добре, когато получите достатъчно сън.

Така че, опитайте се да заспите осем часа всяка вечер.

4. Здравословна храна при прекъсване на гладуването

След един ден на гладуване винаги има изкушението да се отдадете на консумацията на студени напитки, сладки храни или пържени храни. Месецът Рамадан обаче ще продължи през следващите няколко дни и трябва да поддържате издръжливостта си, докато постите на следващия ден.

Здравословна алтернатива е прекъсването на гладуването, като ядете фурми. Фурмите са лесно смилаеми, намаляват глада и ви предпазват от преяждане. Фурмите съдържат естествени захари и могат да увеличат енергията на тялото ви.

Така че, за това е важно да ядете здравословни храни, когато прекъсвате гладуването. Изберете питателна диета с високо съдържание на въглехидрати, фибри, протеини и здравословни мазнини. Изберете менюто за ифтар с процес на готвене, който се приготвя на пара, вари се или се пече.

Можете да приготвите на пара или да сварите зеленчуците, така че хранителните вещества все още да са оптимални, когато се консумират. Не се губят много витамини и минерали. Междувременно за месото можете да го сварите или да го скара. Този метод на готвене е по-здравословен от пърженето в много масло.

5. Добавки с витамин С

Можете да добавите как да поддържате издръжливост по време на гладуване с добавки с витамин С. Това се казва в списанието Мини рецензии по медицинска химия, витамин С играе роля за повишаване на имунитета чрез борба с възпалението поради инфекция.

Витамин С има имуностимулиращи, противовъзпалителни, антивирусни и антибактериални свойства. Добавянето на витамин С може да помогне на тялото да подобри имунната система през месеца на гладно.

По-добре да изберете добавка от витамин С тип Ester, която е безопасна за консумация всеки ден. Препоръчителната дневна доза витамин С за жени е 75 mg на ден, докато 90 mg на ден за мъже. Тялото все още може да приема прием на витамин С с максимална доза от 2000 mg.

Трябва да обърнете внимание и на витамин С с ниски нива на оксалат, като видовете естери на витамин С, така че той е безопасен за бъбреците. В допълнение, витамин С добавка тип Ester също не е киселинен и може да продължи 24 часа в тялото. Тази некиселинна природа прави витамин С Естер безопасен за стомаха, когато се консумира.

Погрижете се за здравето си по време на гладуване и изберете подходящата добавка от витамин С. По този начин издръжливостта на тялото се поддържа добре и издръжливостта остава отлична през месец Рамадан.