Избор на добра обувка за бягане: 3 неща, за които трябва да внимавате

Изпитали ли сте следния сценарий? Тичаш и не след дълго „Srukk!“ Подхлъзваш се и след това падаш. Може да обвинявате пътищата, че са хлъзгави, или изведнъж да не сте фокусирани, като си спомняте сроковете за работа в офиса. Eits изчакайте малко. Разгледайте състоянието на маратонките си. Използването на грешни обувки за бягане също може да доведе до падане и нараняване по време на бягане. Как така? И така, как да изберете правилните обувки за бягане?

Съвети за избор на правилните маратонки за бягане

Повечето хора избират обувки въз основа на цена или външен вид, но като бегач трябва да обърнете внимание и на повече от това. Има две неща, които трябва да имате предвид при избора на маратонка за стил на бягане, а именно пистата и начина, по който бягате.

1. Каква е вашата писта за бягане?

Видовете обувки за бягане, базирани на пистата за бягане, са разделени на 3 подкатегории: обувки за бягане, пътеки за бягане, и обувки за кръстосано обучение. Обувки за бягане на пътя се отнася за бегачи, които обикновено тичат по пътя, тротоара или може би по всяка твърда, равна повърхност. Представете си, че бягате в града, независимо дали е на писта в градския парк близо до дома ви или по асфалтов път.

Ако обичате да бягате по писти, които се изкачват нагоре и надолу по хълмове, пълни с камъни, кал или корени, маратонките, които трябва да носите, са от типаобувки за бягане които могат да осигурят допълнителна стабилност и защита на краката ви по време на по-екстремни пътеки. Последните, тип обувки за бяганеобувки за кръстосано обучение предназначен за потребители на фитнес или Crossfit тренировки. Така че първото предложение е да обърнете внимание къде бягате.

2. Какъв е вашият стил на бягане?

Обсъждането как всички тичат може да бъде малко сложно. Като цяло съществуват три вида механизми за бягане, които са свързани с формата на стъпалата, а именно нормална пронация, излишна пронация и лоша пронация. По-долу е илюстрация.

Видове крака при бягане (вляво: свръхпронация, нормално, супинация) източник: Adidas

Ходилата на краката на хората, които имат излишна пронация (плоски стъпала) са склонни да се огъват по-навътре от другите, така че вътрешните ръбове на обувките им се износват и изтъняват по-бързо. Това състояние се характеризира с двата крака, насочени навън, когато стоите - помислете за буквата "V". Обратното се случва при по-малко пронация, което кара стъпалата да „стърчат“ навътре - представете си „V“ с главата надолу. Ненормалната форма на стъпалото обикновено причинява болка при бягане. Така че, когато избирате маратонка, обърнете внимание и на стила си на бягане.

3. Обърнете внимание на физическите особености на вашите маратонки

Двете неща по-горе ще ви помогнат много при избора на маратонка, която отговаря на вашите нужди. Ето няколко допълнителни предложения, на които трябва да обърнете внимание, когато купувате обувки:

Купувайте обувки през нощта. Ходилата на краката ще се разширят през нощта след продължителна употреба през целия ден, така че е най-добре, ако опитвате нови обувки през нощта, когато стъпалата са в най-широката си форма.
Изберете обувки, които са удобни за използване. Не вярвайте в мита, че обувките ще се разхлабят сами с употреба. Това не винаги се случва. Ако тези обувки са подходящи за вас, трябва да се чувствате комфортно от първия път, когато ги използвате, а не след толкова дълго страдание от болка и оплакване защо не стоят правилно.
Не избирайте обувки, които се вписват правилно. Трябва да има ширина на палеца от предната страна на обувката до пръстите. Опитайте да движите пръстите на краката си, когато носите обувки. Ако пръстите ви все още са свободни да се движат, това е знак, че обувката е подходяща за вас. Ако изобщо не можете да движите пръстите си, изберете един размер над него.
Помислете за амортизиращи функции като отвори, които позволяват вентилация за поглъщане на удари. Всяка обувка има свои собствени характеристики, така че най-добре е да помолите служител на магазина да види кой е подходящ за вас.
Вижте цената. Добрите обувки не са нито твърде скъпи, нито твърде евтини. Цената ще се почувства правилно, така че изберете обувки, които са икономични или ще трябва да ги замените след 2 седмици ходене например.

Повечето магазини за обувки имат обучени служители, готови да ви помогнат, така че не се колебайте да се консултирате с тях. И накрая, пазете се от срока на годност на обувката. Ако вашите маратонки са използвани от години и не можете да си спомните кога да ги купите, най-добре е да си купите нови, за всеки случай. Или ако стелките са износени или чувствате болка при употреба дълго време, не се колебайте да си купите нови маратонки.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.