Упражнението на пода е просто и полезно за начинаещи

Упражненията на пода или гимнастика са спорт, който обикновено се въвежда от началното училище. Основните и средните училища и гимназиите включват някои от тези гимнастически движения като изпити за спортни предмети. Като се нуждаете само от матрак и стена, можете да правите упражнения за пода. Какви са предимствата на упражненията за пода?

Какво е гимнастика на пода?

По принцип упражненията на пода изискват много сила, баланс, координация, пъргавина и осъзнаване на тялото, за да извършвате различни движения, които са изложени на риск от нараняване, за да се избегне нараняване. Ето гимнастическите движения за начинаещи:

1. Лицеви опори

Това гимнастическо движение изисква сила на горната част на тялото, като гърдите, раменете и ръцете. Ето как да го направите:

Поставете тялото си на постелката. Тяло или лице, обърнато към постелката.
Поставете дланите си на постелката с изправени ръце. Разстоянието между дясната и лявата ръка е успоредно под раменете.
Поставете върховете на пръстите си върху постелката. От гърба до пръстите на краката позицията на тялото трябва да е права. Задръжте коремните си мускули, преди да започнете движението нагоре.
След това огънете лактите и спуснете гърдите към постелката. Дръжте корема си стегнат, докато се спускате върху постелката.
Спуснете гърдите си, така че да е почти до подложката, преди да го слепите, избутайте лактите право назад от постелката.
За начинаещи направете това движение в три сета, всеки 1 сет от 5 повторения.

2. Отношението на свещта на стената

Това е поза, в която имате крака с главата надолу, докато повдигате бедрата си. Ето как да го направите:

Поставете тялото на 2 до 3 инча от обикновената стена без декорация
Легнете на постелката и бавно повдигнете краката си, за да се облегнете на стената
Задръжте бедрата за 30 секунди.
Спуснете краката си, изправете тялото си и повторете позицията на восъка нагоре

3. Предна ролка

Предната ролка, известна също като салто или копрол, е доста лесно движение на пода. Пригответе си доста мек матрак и удобни дрехи. Ето как да го направите:

Поставете тялото си приклекнало в края на постелката
Двете длани се отварят, докато са поставени до ушите.
Бавно избутайте тялото си напред
Наведете главата си навътре, не изправяйте главата си, тъй като това може да причини наранявания на врата
Направете си салто напред бавно
Когато сте готови, застанете изправени с изправени ръце отстрани, което е позицията, която заемате, когато всяко упражнение завърши.

Какви са предимствата на упражненията за пода?

1. Увеличете гъвкавостта

Упражненията за пода обикновено са полезни за увеличаване на гъвкавостта в тялото ви. Ако тялото е гъвкаво и може лесно да се движи заедно с упражненията, тялото също е далеч от риска от нараняване.

Научаването на упражненията правилно и практикуването редовно прави тялото ви по-гъвкаво и гъвкаво, така че да избегнете риска от нараняване, болка или умора.

2. Предотвратяване на риска от някои заболявания

Упражненията на пода изгарят калории и поддържат сърцето и белите дробове здрави. Поддържането на вашето тяло здраво и във форма чрез упражнения може да ви помогне да намалите риска от развитие на сериозни заболявания като астма, рак, затлъстяване, сърдечни заболявания. и диабет.

Гимнастиката също косвено ви помага да възприемете здравословен начин на живот. Защото, за да постигнете максимални ползи от упражненията, трябва редовно да ги балансирате с прием на питателна храна.

3. Силни и здрави кости

Гимнастиката укрепва основните ви мускули, за да поддържа собственото тегло на тялото ви. Тренировките с тежести като тази са добри за поддържане на здравето и здравината на костите. Ако искате да се възползвате от предимствата на упражненията за пода за здравина на костите, трябва да започнете ранна рутина на упражнения.

В юношеството костната плътност на човека се изгражда до максималния си капацитет. Изграждането на здрави и здрави кости от ранна възраст може да помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза по-късно в живота.

5. Помага за увеличаване на мускулната сила

Упражненията за пода включват почти всички мускули на тялото. Започвайки с краката и ръцете, когато правите лицеви опори или коремни преси, гърдите и гръбначния стълб, когато правите предните крайници, и мускулите на сърцевината и бедрата, когато държите восък, сянка или стойка. стойка на ръка.

Тези различни гимнастически движения също тренират седалището и мускулите на прасеца, стига дълго да задържате телесното си тегло в една позиция.

4. Достатъчни нужди от упражнения всеки ден

Американската сърдечна асоциация препоръчва децата да спортуват или да бъдат физически активни в продължение на 60 минути на ден. Междувременно възрастните или тези на 18 и повече години трябва да спортуват по 30 минути на ден и до 5 дни в седмицата.

Ако не обичате да се изпотявате и предпочитате да прекарвате време у дома сами, рутинните упражнения на пода могат да бъдат добра алтернатива, за да сте в крак с ежедневните си нужди от физическа активност.

Ползи от упражненията за пода за деца

Не само възрастните могат да получат всички горепосочени предимства, но и децата. Интересното е, че има няколко други предимства, които децата могат да получат, ако усърдно участват в упражнения за пода в училище. Нещо?

Научете се да общувате рано

Като цяло гимнастиката се прави в групи с връстници. Редовните занимания с упражнения могат да дадат възможност на децата да общуват с хора на тяхната възраст, да работят в екип и дори да се упражняват как да говорят с възрастни (треньор в залата).

Според Академията по гимнастика в Бостън, гимнастиката също така дава възможност на децата да научат за социални умения като слушане, следване на указания, разбиране на смисъла на редуване или редуване, обучение да знаят кога да бъдат тихи или активни и да се научат да уважават други. Децата също могат да се забавляват, да се срещат с нови приятели и да се научат да бъдат независими, докато правят упражнения за пода.

Децата се учат на ангажираност и дисциплина

Гимнастическите движения изискват висока концентрация и ангажираност за успех. Не рядко в часовете по гимнастика децата трябва да практикуват концентрация и да работят усилено, за да постигнат правилните движения.

Правилата и кодексът за поведение в гимнастиката помагат на децата да научат значението на правилата за безопасност и да научат уважение към другите.