Съдържание:
- Но чакай, не е дебел
- Какво причинява разликата в телесното тегло сутрин и през нощта?
- Колебанията в теглото също са причинени от съхранението на енергийните резерви
- Колко тегло обикновено натрупва това колебание в телесното тегло?
- Претегляйте се веднъж седмично, а не всеки ден
Веднага щом се събудите сутрин, вие се претегляте (след изпразване на пикочния мехур, но преди закуска, разбира се) и … иглата накрая показва фантастично число! Цялата упорита работа на строга диета и редовни упражнения вече е дала резултат. Но тогава решавате да се претеглите преди лягане и кантарът показва два килограма наддаване на тегло. Как така?
Казват, че приемът на 3500 калории се равнява на половин килограм излишни мазнини, но вие не ядете до 10 000 калории на ден. Откъде се взеха тези допълнителни два килограма? Вярно ли е, че можете да качите до допълнителни два килограма тегло само за един ден?
Но чакай, не е дебел
Отпуснете се, не губите мускули / не натрупвате излишни мазнини всеки път, когато иглата на кантара се завърти надясно - както сте мислили през цялото време.
Знаете ли, че човешкото тяло може да съхранява малко тегло в нашето дебело черво? Не е необходима много наука в подкрепа на тази, претеглете се преди и след изхождането. Можете да изпитате промяна в телесното тегло от около 1-2 килограма, само като отидете до тоалетната.
Колебанията в теглото са нормални и се случват на всеки. Тези колебания могат да бъдат причинени от различни фактори, като консумация на големи ястия, излишен прием на сол, запек и хормонални промени. Едно нещо, което трябва да знаете, е, че допълнителното тегло, което виждате на кантара, не идва от повишените телесни мазнини; Тази допълнителна „мазнина“ може да дойде от вода, отпадъци или други вещества, които временно остават в тялото ви.
Какво причинява разликата в телесното тегло сутрин и през нощта?
Що се отнася до колебанията в теглото, водата е основният ви заподозрян. Промените в телесното тегло на ден или дори на час често са резултат от това колко вода задържате в тялото си. „През целия ден телата ни ще задържат течности, докато ядем и пием“, казва Кели Хоган, MS, RD, CDN, координатор по клинично хранене в Центъра за гърди в Dubin в болница Mount Sinai. Хоган продължи, само като консумира две малки чаши вода, например, но получавате и прием от храна. Това може да добави няколко допълнителни грама телесно тегло. Няма нищо общо с процента телесни мазнини или мускулната маса.
Също така, яденето на твърде много солени храни ви кара да се чувствате дехидратирани и подути, тъй като тялото ви задържа течности в тялото. Когато не пием достатъчно течности, тялото автоматично ще задържи каквато и да е водна течност, останала в тялото, за да поддържа баланса на течностите. След това нашите бъбреци отделят по-малко течност през урината, защото бъбреците са програмирани да поддържат този баланс. Това е, което кара цифрите на вашата скала да се изместват.
Колебанията в теглото също са причинени от съхранението на енергийните резерви
Освен солта и водата, количеството въглехидрати, което ядете, също влияе върху това колко вода се съхранява в тялото, защото телата ни се нуждаят от допълнителни течности, за да съхраняват гликоген (въглехидрати) като енергия.
За да съхранява всеки грам гликоген, тялото се нуждае от три грама вода. Когато ядем въглехидрати, този прост прием на захар се съхранява като гликоген на различни места в тялото, включително червени и бели кръвни клетки, мозък и бъбреци (в малки количества). Гликогенът служи като вторично дългосрочно съхранение на енергия, след мазнини. Мускулният гликоген се превръща в глюкоза от мускулните клетки, а чернодробният гликоген се превръща в глюкоза за използване в цялото тяло, включително централната нервна система.
Всеки грам съхранени въглехидрати кара тялото ви да задържи 2.7-4 пъти повече гликоген под формата на вода. Комбинацията от увеличаване на въглехидратите и водата, която се свързва с всеки въглехидрат, води до увеличаване на телесното ни тегло.
Любопитно защо се чувствате по-леки след изпотяване? Въпреки че може да забележите загуба на тегло веднага след интензивни упражнения, може да напълнеете, ако мускулите ви натрупват течности. „Тренировките за съпротива или дори опитите за ново упражнение могат да доведат до натрупване на течности, ако мускулите се работят усилено“, казва Хоган. Част от реакцията на тялото на възстановяването на микроскопични сълзи в мускулите е задържането на течности.
Колко тегло обикновено натрупва това колебание в телесното тегло?
Колебанията в телесното тегло могат да доведат до временно наддаване на тегло до 2,5 кг на ден. Може да отнеме известно време на храносмилателната система да обработи храната, течностите и солите, които ядете, и други добре обработени вещества, преди да допринесе за действителното ви телесно тегло.
Когато имате голяма вечеря предишната вечер, теглото ви ще остане същото, когато се събудите сутрин, ако все още нямате движение на червата. Това е особено вярно, ако ядете храни с високо съдържание на сол. Дори да ядете повече от обикновено, не можете да наддадете значително повече тегло за една нощ. Действителното ви тегло е резултат от процес, който се извършва непрекъснато в продължение на дълъг период от време.
Претегляйте се веднъж седмично, а не всеки ден
Един от начините да предотвратите стреса, който е резултат от променливите телесни тегла, е да се въздържате от ежедневно претегляне, доколкото е възможно. Претегляйте се веднъж седмично и правете това, без да носите дрехи и обувки, което може да добави килограм или два към кантара.
Опитайте се да се претеглите, след като сутрин изпразните стомаха си. Ако установите, че теглото ви все още варира, когато го претегляте веднъж седмично, трябва да пиете много вода, за да намалите количеството сол в тялото си. След това го претеглете отново два дни по-късно, сутрин. Ако резултатите са все още високи, може да се наложи да преоцените вашата диета и програма за упражнения, за да сте сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте.
