Кардио не трябва да се прави твърде често, защо?

Кардио упражненията, или по-познато наричани аеробика, са вид физическа активност за укрепване на сърцето и белите дробове. Когато сърдечните и белодробните мускули са силни, прясната кръв ще се изпомпва все по-бързо и по-бързо, за да може повече кислород да тече във всяка мускулна клетка. Това позволява на тялото да изгаря още повече мастни резерви.

Ето защо аеробиката е най-избраната, за да ви помогне да отслабнете. Примери за кардио тренировки са ходенето, джогингът и плуването. Това обаче не означава, че можете да прекалявате с упражненията само защото се изкушавате бързо да отслабнете. Честотата на аеробиката всъщност се превръща в плод сималакама, който е вреден за здравето.

Тялото може да бъде стресирано, ако използвате кардио твърде често

По принцип всеки вид физическа активност, която се извършва прекомерно, може да навреди на здравето. Включително кардио упражнения, чиято първоначална цел е поддържане на физическа форма и отслабване.

Причината е, че тялото се нуждае от време за почивка, за да се възстанови от физически стрес, след като е принудено постоянно да работи усилено. Характеризира се с освобождаването на хормона на стреса кортизол веднага след завършване на тренировката.

Ако вашите упражнения са твърде дълги или твърде чести, тялото ще произвежда повече от хормона кортизол. Увеличаването на хормона на стреса кортизол след тренировка ще накара тялото да премине в катаболен етап. Катаболната фаза е фазата, при която много телесни тъкани в крайна сметка се увреждат от процеса на разпадане.

Виждате ли, повечето кардио упражнения (особено бягане) карат тялото да прави едно и също движение отново и отново за определена продължителност. Това увеличава риска мускулната тъкан и сухожилията (адхезивите) в тази част на крайника да започнат да изпитват супер малки разкъсвания, които в крайна сметка водят до разпадане на мускулните влакна. Представете си парче тънък плат, който започва да се разкъсва и разпада, ако го търкате отново и отново.

Ако тези повтарящи се движения продължат, докато тъканите на тялото ви не са се възстановили напълно, това, което се случва, е, че имунната система ще инициира прекомерен възпалителен процес, увеличавайки риска от по-нататъшно и широко разпространено увреждане на тъканите.

Кардиото твърде често не е полезно за сърцето

Кардио упражненията са добра физическа активност за фитнес тренировки на сърцето. Но всъщност твърде често аеробиката всъщност ще застраши здравето на сърцето.

Принципът е същият като по-горе. Сърцето се състои основно от мускули и фини влакна, които работят непрекъснато, за да изпомпват прясна кръв около тялото. Когато продължавате да бягате или плувате, без да знаете почивка, това означава, че сърцето ви ще продължи да работи допълнително усилено, за да помпа по-бързо.

Постепенно влакната на сърдечния мускул ще се разпадат и ще изпитват микроскопични сълзи, точно както в мускулите на краката, които се използват за прекомерно бягане. Тези сълзи в крайна сметка ще отслабят работата на сърцето.

Разкъсването на сърдечния мускул поради интензивни упражнения също може да има дългосрочни ефекти. Един от тях е намаляване на съпротивлението на тялото при дейности. Това означава, че не е невъзможно да се уморите по-бързо, въпреки че не правите твърде много дейност. Най-лошата възможност е спонтанна сърдечна недостатъчност.

Какви са признаците, ако съм имал твърде много кардио?

Ако изпитате следните неща, може би е време да спрете да упражнявате за момент и да си починете тялото, докато отново се почувствате във форма.

Без загуба на тегло. Кардио упражненията трябва да бъдат ефективни за отслабване. Но когато е прекалено, тези ефекти вече не могат да се усетят или дори теглото се увеличава, защото тялото ви е станало имунизирано.
Тялото се чувства меко, не става по-мускулесто - катаболитният процес, причинен от твърде много кардио, причинява не само разграждането на мастната тъкан, но и мускулната тъкан. Тялото ви може да изглежда по-тънко, но това също означава, че губите мускулна маса.
Усещане за умора през цялото време - Повишаването на хормона на стреса кортизол може да наруши баланса на хормоните, които регулират енергийния баланс.
Чувствате се отегчени от упражненията - наситените упражнения са най-честият признак, че прекалявате.

Как да подобря своята кардио рутина?

1. Редувайте с други видове спорт

Ако все пак искате кардио, трябва временно да намалите интензивността и от време на време да се редувате с вида мускулни упражнения (силова тренировка). Например вдигане на тежести, набирания, лицеви опори или клекове.

Силовите тренировки са полезни за повишаване на метаболизма на тялото отново, като същевременно спомагат за увеличаване на мускулната маса, загубена поради катаболната фаза.

Промяната на типа упражнения от време на време също така избягва части от тялото, които претърпяват леки наранявания или повреди поради влошаване на кардиото. Нещо повече, силовите тренировки като вдигане на тежести специално ще укрепят мускулите и ставите, така че да са по-устойчиви на повреди.

Освен това мускулната тренировка обикновено се прави бавно. Това означава, че стресът, който изпитва тялото, е по-малък от кардио упражненията, които се правят с по-висока интензивност.

2. Почивката е важна

Принуждаването да продължите да упражнявате обаче също не е добро. Ако мотивацията ви за упражнения започне да намалява или ви е по-лесно да се уморявате след тренировка, това е знак, че прекалявате с упражненията.

Най-добре е да спрете за момент, за да дадете време на тялото си да се възстанови, преди да започнете да тренирате отново. Вашето тяло също трябва да попълни хранителните вещества, които е загубило толкова много по време на тренировка.