Съдържание:
- Разпознаване на хронична умора
- Консумирайте от какво се нуждае тялото, когато изпитва хронична умора
- 1. Балансирано хранене и витамин В
- 2. Консумирайте магнезий и калий
- 3. Адекватна нужда от витамин D
- 4. Подобрете хранителния прием
- 5. Започнете да приемате добавки, ако е необходимо
Получаването на хранителен прием е най-важното в процеса на възстановяване на увредените телесни клетки, когато сте болни, включително когато имате хронична умора (синдром на хронична умора). Когато изпитвате хронична умора, тялото не само се нуждае от храна, която произвежда енергия, която трае известно време, но трябва да може да помогне за регенерирането на мускулни и мозъчни клетки. Ядейки правилните храни, тялото ще се възстанови само и може да се върне към производството на енергия.
Разпознаване на хронична умора
Хроничната умора е сложно заболяване и може да бъде трудно да се намери медицинско състояние, което го причинява. Възможно е това да е предизвикано от комбинация от физически и психични здравословни проблеми като наличието на определени заболявания и психически стрес върху човек. Като цяло умората ще се влоши заедно с дейности, които изискват енергия или концентрация, но почивката не е много ефективна при справяне с това състояние.
Освен чувство на умора, ето някои симптоми, които човек с хронична умора може да изпита:
- Затруднено запомняне и концентрация.
- Възпалено гърло.
- Има подуване на лимфните жлези на врата или подмишниците.
- Мускулна болка без видима причина.
- Болки в ставите без подуване.
- Главоболие.
- Все още се чувствате уморени след събуждане от сън.
- Умора, която обикновено продължава повече от 24 часа след работа или тренировка.
Умората и горните симптоми също могат да предизвикат промени в поведението на човек, който изпитва хронична умора като раздразнителност, тревожност и депресия.
Консумирайте от какво се нуждае тялото, когато изпитва хронична умора
Хроничната умора ще накара човек да изпитва ограничения в дейности, включително упражнения. Следователно се нуждаем от прием на храна, който може да помогне за възстановяване на енергийната наличност и възстановяване на щетите по тялото с редица калории, които са в съответствие с нивото на активност. Ето няколко съвета за преодоляване на хроничната умора чрез подобряване на моделите на консумация:
1. Балансирано хранене и витамин В
Една от причините за хроничната умора е недостатъчното количество витамини от ежедневната диета. Витамините от група В се намират в различни видове храни и имат различни нива, поради което балансираната хранителна диета с разнообразни храни помага да се отговори на нуждите от витамини от група В.
Не всички витамини от група В са еднакви, ето някои видове витамини от група В, които са предпочитани за лечение на хронична умора:
- Витамин В6: помага за преодоляване на умората, като помага за укрепване на имунитета, защото хроничната умора може да бъде причинена от инфекция от тялото. Витамин В6 се съдържа в зелените зеленчуци като спанак, банани, сладки картофи, говеждо месо, риба тон и сьомга.
- Витамин В12: необходимо за производство на компоненти метил за имунни процеси, метаболизъм, отстраняване на токсините до нервната функция. Липсата на витамин В12 може да доведе до нарушаване на тези процеси и да доведе до дегенеративни заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет, което може да доведе до хронична умора. Витамин В12 може да се получи от мазна рибна храна, животински черен дроб, яйца и млечни продукти.
2. Консумирайте магнезий и калий
Както магнезият, така и калият могат да облекчат различни симптоми на хронична умора, особено мускулни разстройства.
Самият магнезий е полезен за увеличаване на енергийните нива на организма, балансиране настроение и намаляват болката. Магнезият е необходим и за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Богатите на магнезий източници на храна включват спанак, тиква, бадеми, авокадо и банани. Докато калият функционира за регулиране на електролитния баланс в организма.
Мускулните крампи са основен признак за недостиг на калий. Вземете достатъчно калий, като ядете спанак, кокосова вода, банани, кайсии и гъби.
3. Адекватна нужда от витамин D
Едно проучване през 2015 г. установи, че хората, които изпитват хронична умора, са склонни да имат ниски серумни нива на витамин D. Чувството за слабост и чувството на умора в мускулите са признаци, когато тялото започне да изпитва недостиг на витамин D и най-лошото въздействие е, че тялото не може да абсорбира минерали, за да поддържа здравето на костите. Витамин D може лесно да се намери в различни храни, които съдържат мазнини, като яйца и мазна риба и млечни продукти. Тялото може също да произвежда витамин D, когато слънчевата светлина удря повърхността на кожата.
4. Подобрете хранителния прием
Като цяло преработените храни не могат да отговорят на витамините и минералите, от които се нуждаете, когато изпитвате хронична умора. Освен това преработените храни са с високо съдържание на въглехидрати и калории. Затова намалете консумацията на преработени храни и ги заменете с естествени хранителни съставки като яйца, месо или прясна риба. За да поддържате енергийния баланс, задоволете ежедневните енергийни нужди от повече фибри и протеини, защото те могат да продължат по-дълго от обикновените въглехидрати от бял ориз и брашно.
5. Започнете да приемате добавки, ако е необходимо
Хранителната адекватност е силно повлияна от приема на храна. Видовете храни, които са по-малко разнообразни и количеството им е твърде малко, може да не отговарят на хранителните нужди, необходими на тялото и това може да бъде повлияно от различни неща. Консултирайте се с Вашия лекар, за да приемате добавки, когато имате симптоми на хронична умора, като подходящата доза може да допълни вашите хранителни нужди. Добавките също са необходими за възстановяване на имунитета, докато сте на лечение или се възстановявате.
