Съдържание:
- Как да заспим отново добре след събуждане посред нощ
- 1. Направете стаята по-удобна
- 2. Правейки техниката на дишане 4-7-8
- 3. Слушане на музика
- 4. Не гледайте часовника
- 5. Преместете се в друга стая
Навикът да се събуждате посред нощ може значително да повлияе на живота ви. Причината е, че времето за сън, което трябва да е момент за почивка, всъщност е нарушено поради това състояние. За щастие има няколко съвета, които можете да използвате, за да заспите отново след събуждане посред нощ.
Как да заспим отново добре след събуждане посред нощ
Има много фактори, които карат човек да се събуди посред нощ. Започвайки от неудобната атмосфера в стаята, безпокойството, жегата, до психологическите проблеми. Някои хора може да се наложи първо да преодолеят тези фактори, за да се наспит отново добре.
Като цяло обаче ето поредица съвети за продължаване на съня след събуждане посред нощ.
1. Направете стаята по-удобна
Ако се събудите посред нощ поради атмосферата в стаята, която не е благоприятна, опитайте се да направите някои корекции. Например, приглушете светлините в стаята си, за да можете по-лесно да затворите очите си.
Осигурете вентилатор или климатик, ако стайната температура се затопли през нощта. Ако проблемът идва от шума, използвайте тапи за уши, които могат да заглушат звука по време на сън.
2. Правейки техниката на дишане 4-7-8
Техниката на дишане 4-7-8 отпуска тялото ви, така че можете лесно да се върнете към съня, след като се събудите посред нощ. Този метод се състои от редица модели на дишане, които са разделени на следните стъпки:
- Поставете върха на езика си зад горните предни зъби.
- Издишайте силно от устата си, докато чуете звук.
- Сгънете устните си, след което вдишайте дълбоко през носа, броейки до 4.
- Задръжте дъха си за брой 7.
- Отворете отново устните си и издишайте енергично през устата си за брой 8.
- Повторете този метод поне 3 пъти.
3. Слушане на музика
Музиката може да подобри качеството на съня, включително при хора с хронични нарушения на съня като безсъние. В проучване, проведено в Тайван през 2014 г., приспивната музика може дори да удължи продължителността на фазите на дълбок сън (дълбок сън).
Музиката е безопасен метод за самотерапия, за да ви помогне да заспите след събуждане посред нощ. За оптимални резултати изберете музика с меки щамове и избягвайте лирични песни, които всъщност правят мозъка ви по-активен.
4. Не гледайте часовника
Повечето хора рефлексивно ще гледат часовника, когато се събудят през нощта. Всъщност този навик всъщност може да ви накара да продължите да изчислявате колко време сте прекарали, без да заспите.
Препоръчваме ви да избягвате поставянето на часовник на стената на стаята или до леглото си. Поставете и мобилния си телефон на достатъчно далечно място, за да не се изкушите да погледнете часовника, когато се събудите посред нощ.
5. Преместете се в друга стая
Понякога опитът да заспите отново след събуждане посред нощ не е толкова лесен, колкото звучи. Ако все още не можете да заспите след 20 минути, опитайте да се преместите в друга стая в къщата си.
И не работеше? Потърсете леки занимания, които могат да ви заспат. Например, правене на прости йога пози, четене на книга, накисване на краката в топла вода или пиене на чай. Най-важното нещо, което трябва да запомните, да се пазите от електронни устройства
Няколко прости начина ще ви помогнат да заспите отново след събуждане посред нощ. Не забравяйте, опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно, така че тялото ви да свикне с цикъла на сън, който сте създали.
За някои хора честото събуждане посред нощ може да е знак за безсъние. Опитайте се да се консултирате с лекар, ако това състояние продължава или засяга значително живота ви.
