Съдържание:
- Минералът магнезий може да помогне за преодоляване на безсънието
- Как може магнезият да помогне на съня?
- Как получавате магнезий, за да ви помогне да заспите?
Сънят е основна човешка нужда, при която по време на сън тялото може да си почине от целодневна работа и да попълни енергията си. Трудностите със съня, като безсъние, със сигурност са много обезпокоителни. Това ви кара да се чувствате уморени на следващия ден, за да може да попречи на вашите дейности. Няколко неща могат да помогнат за преодоляване на проблема ви с безсънието, едно от които е задоволяването на минералните нужди от магнезий. Как може?
Минералът магнезий може да помогне за преодоляване на безсънието
Няколко проучвания свързват ефектите на магнезия с качеството на съня. Магнезият е минерал, който може да ви помогне да заспите и да поддържате съня си през цялата нощ.
Джеймс Ф. Балч, д-р, автор на "Рецепта за хранително излекуване", каза, че липсата на минерала магнезий (а също и калций) може да доведе до събуждане след няколко часа сън и след това е трудно да се върнете към сън, както съобщава Medical News Today.
Тяло с дефицит на магнезий може да прояви симптоми на хронично безсъние. Междувременно е установено, че по-високите нива на магнезий в организма са свързани с по-дълбок и по-дълбок сън. Както е доказано в изследванията на Джеймс Пенланд от Центъра за изследване на човешкото хранене в Северна Дакота.
Изследване, проведено от Abbasi, et al. от Университета по медицински науки в Исфахан през 2012 г. също засили предишните изследвания. Изследване, проведено върху 46 възрастни хора, които са получили допълнителен прием на магнезий в продължение на 8 седмици, показва, че даването на допълнителен магнезий може да помогне за безсънието, както и да подобри ефективността на съня, времето за сън и събуждането сутрин.
Как може магнезият да помогне на съня?
Магнезият е един от основните минерали, необходими за различни функции на тялото, включително нерви и мускули. Помагайки на съня, минералът магнезий може да ви помогне да се отпуснете и да успокоите нервната система и мускулите, така че да заспите лесно и да спите по-добре.
Магнезият отпуска тялото ви, като активира парасимпатиковата нервна система, системата, отговорна за поддържането на спокойствие и спокойствие. Това е така, защото магнезият играе роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат сигнали към нервната система и мозъка.
В допълнение, магнезият може също така да се свърже с рецептора за гама аминомаслена киселина (GABA), който е невротрансмитер, който е отговорен за успокояване на нервната дейност. Не само това, магнезият също играе роля в регулирането на хормона мелатонин, който регулира цикъла на сън и събуждане в тялото.
Трябва да знаете, че само липсата на сън всъщност може да намали нивата на магнезий в организма. Това е така, защото липсата на сън може да доведе до стрес в тялото, което от своя страна може да накара тялото да освободи магнезий от урината.
Освен че ви помага да заспите, магнезият може да ви помогне и при тревожност и депресия, като и двете могат да нарушат съня ви. Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да доведе до тревожност, депресия и умствено объркване. И добавянето на магнезий в медицината може да преодолее това.
Как получавате магнезий, за да ви помогне да заспите?
Можете да получите магнезий, като ядете разнообразни храни, които съдържат магнезий, като зелени зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни, месо, риба и плодове.
Като алтернатива можете да си набавите магнезий и от добавки (с лекарски съвет). Максималната граница за магнезиеви добавки, които се считат за безопасни за консумация, е 350 mg на ден, избягвайте дози по-високи от тази.
Според степента на адекватност за 2013 г. (RDA) дневната ви нужда от магнезий е 350 mg за възрастни мъже и 310-320 mg за възрастни жени.
