Всичко за омега 6, основни хранителни вещества за бременни жени и бебета

Храненето е един от основните фактори за осигуряване на гладка и здравословна бременност. Не само по време на бременност, храненето трябва да се има предвид още преди бременността (преди раждането), а също и след раждането (след раждането). Сред различните хранителни вещества, омега-6 е този, на който бременните жени трябва да обърнат внимание, тъй като има предимства и играе основна роля за поддържането на здравето на бъдещото бебе.

Причината омега-6 да е важна за бременните жени

Може би повечето от вас са по-запознати с омега-3 мастните киселини. Всъщност омега-6 е не по-малко важен и приемът му трябва да бъде подготвен по време на бременност.

Въз основа на списания, публикувани от Вестник за храненето и посредническия метаболизъм През 2016 г. трябва да се поддържа балансиран прием на омега-3 и 6 мастни киселини по време на бременност. Тези мастни киселини имат важна функция за плода в невроразвитието.

Всички омега-3 и 6 мастни киселини, които постъпват в организма и се натрупват или събират от плода, трябва да идват от майката през плацентата.

Самата Омега-6 ще се превърне в Арахидонова киселина (AA) при консумация. АА играе роля в изграждането на всяка клетка в тялото, включително образуването на кръвни клетки.

АА действа като предшественик, който по-късно ще се превърне в активни съединения, образувани в тялото, наречени ейкозаноиди. Ако ядете храни с балансирани омега-3 и 6, тези ейкозаноиди няма да причинят възпаление.

В допълнение, омега-6 помага за намаляване на риска от дефекти при бебета при раждането и играе роля в изпълнението на ДНК функцията.

Хранителни източници и препоръчителен прием на омега-6

Доклад от health.harvard.edu, омега-6 мастните киселини са не само безопасни за консумация, но също така могат да бъдат от полза за здравето на сърцето и кръвообращението.

Някои от най-добрите източници на омега-6 включват:

Слънчогледови семки и тяхното масло
Соя
Царевица
Орехи

Някои от видовете храни по-долу също са източници на омега-6 и може би сте ги консумирали често, въпреки че съдържанието не е толкова, колкото гореспоменатите, включително:

Червено месо и птици, като пилешко
Хляб, ориз, до тестени изделия
Мляко и преработени продукти
Риба и морски дарове
Яйце

Необходимостта от омега-6, както и от омега-3, може да идва и от мляко, което е специално формулирано за бременни жени. Предимството на пиенето на мляко за бременност е съставът между омега-3 и 6 според препоръчаното съотношение.

Не само омега-6, има и други важни хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени и които могат да бъдат намерени в кърмата за бременност. Например, калций за растежа на костите и зъбите на бебето, няколко вида витамини и желязо за предотвратяване на анемия, намаляване на риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане, бебета с ниско тегло и кървене по време на раждане.

Едно нещо, което трябва да запомните, омега-6 също не трябва да се консумира твърде много от бременни жени. Както беше обяснено по-рано, приемът на омега-3 и 6 мастни киселини все още трябва да бъде балансиран, така че да консумирате само 1,4 грама на ден.

Това се подчертава от проучване от Вестник по физиология което показва, че консумацията на три пъти препоръчителното количество омега-6 може да навреди на бременността.

Например, можете да консумирате риба като източник на омега-3 и балансирано чрез добавяне на хранителен източник на омега-6, като слънчогледови семки или масло.

По принцип бременните жени трябва да поддържат и да обръщат внимание на приема на храна, така че малкото в утробата да получава целия хранителен прием, за да насърчи оптималния растеж и развитие. Това включва омега-6 мастни киселини.

Уверете се, че винаги консумирате разнообразни източници на храна и, разбира се, богати на хранителни вещества, вариращи от протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци. Освен това можете да увеличите хранителния си прием, като консумирате мляко за бременност. Бременното мляко с пълно съдържание на макроелементи и микроелементи може да бъде алтернативна добавка за задоволяване на ежедневните хранителни нужди по време на бременност.