Съдържание:
- Различни грешки при използване бягаща пътека
- 1. Не загрявайте още
- 2. Носете обувки, които не стават
- 3. Очите се фокусират върху стъпалата
- 4. Застанете близо до монитора бягаща пътека
- 5. Дръжте се отстрани бягаща пътека
- 6. Стъпете твърде далеч
- 7. Упражнявайте зъбите и ноктите
За тези от вас, които редовно спортуват като бягане или разходка с лекота или бързо ходене, разбира се, ще бъдете мързеливи, когато времето не е в подкрепа. Не е нужно да се притеснявате, все още можете да използватебягаща пътека който е у дома или отива на място фитнес. Не позволявайте обаче да правите различни грешки, използвайкибягаща пътека следното, да.
Проблемът не е да направите тялото здраво, но упражненията на бягаща пътека, без да сте внимателни, могат да разболеят тялото и дори да го наранят.
Различни грешки при използване бягаща пътека
Какво, бягаща пътека че? Бягаща пътека е инструмент фитнес който се използва за бягане или разходка без движение. Този инструмент е оборудван с функции за скорост, измервател на пулса, изминато разстояние и броя на изгорените калории.
Въпреки че улеснява упражненията на някой, факт е, че много хора всъщност го разбират погрешно, когато го използватбягаща пътека. Така че рискът от нараняване при спортуване с този инструмент все още е често срещан. Така че, за да избегнете нараняване, трябва да избягвате различни грешни навици, когато използвате бягаща пътека, като например:
1. Не загрявайте още
Упражненията за загряване са важна дейност, преди да започнете какъвто и да е спорт, включително бягане или бързо ходене бягаща пътека. Неговата функция е да подготви мускулите да бъдат по-гъвкави, да увеличи еластичността на съединителната тъкан и постепенно да увеличи сърдечната честота. По този начин упражненията за загряване могат да предотвратят възпалението или нараняването на мускулите след употреба.
Правенето на упражнения за загряване не трябва да бъде дълго, все пак можете да ги правите, дори ако сте заети или бързате. Просто прекарайте около 5 до 7 минути в кръгови движения на глезените, ритащи движения и повдигане на краката до коленете.
2. Носете обувки, които не стават
Когато искате да упражнявате, не само разгрявката ви е важна, изборът ви на обувки също трябва да бъде обмислен. Има много видове обувки за спорт. Ходенето и бягането често износват петата в обувката. Така че, изберете специални спортни обувки за бягане с допълнителни подметки на подметките, за да предпазите костите на петата и пръстите от нараняване.
3. Очите се фокусират върху стъпалата
Източник: VeryWell Fit
Когато бягате или ходите, движението ще се фокусира върху краката ви. Е, това не означава, че очите ви продължават да гледат надолу. Често правите тази грешка, без да осъзнавате. Поза на огъване на главата надолу при използванебягаща пътекаможе да доведе до загуба на равновесие. В резултат на това рискът от падане ще бъде още по-голям.
В допълнение, тези отвори поставят напрежение върху мускулите на врата и раменете, което може да намали приема на кислород в тялото. Това състояние може бързо да ви умори.
И така, какво трябва да направя? Поставете тялото си изправено с очи, насочени напред. Също така не забравяйте да държите раменете си на ниво с краката си, така че тялото ви да не се накланя твърде много напред.
4. Застанете близо до монитора бягаща пътека
Източник: VeryWell Fit
Много хора се притесняват, че ще пропуснат стъпка, когато я използват бягаща пътека, така че изберете да стоите близо до монитора. Кога бягаща пътека започвайки да се движите, стоенето близо до монитора може да ограничи движението ви. Когато се опитате да се придвижите назад или напред, стойката ви се променя.
В резултат на това бедрата ще стърчат надолу. Ако не коригирате веднага позицията и стойката, балансът на тялото може да бъде нарушен. Движението на дясната ръка с крака може да не е синхронизирано. За да избегнете това, можете да поставите знак върху основата бягаща пътеканапример с лента или тиксо, за да запазите положението на тялото си и разстоянието от изправяне.
5. Дръжте се отстрани бягаща пътека
Източник: VeryWell Fit
Дръж себягаща пътека може би може да ви помогне да останете балансирани на краката си. За съжаление, това ще намали натоварването на краката ви, ако продължите да правите това. Това означава, че ще изгорите по-малко калории.
Дръжте се отстрани бягаща пътека може също да промени позата и да създаде напрежение в мускулите на врата, раменните мускули и мускулите на ръцете. Тази поза може да накара тялото да се наведе и в крайна сметка да причини болка в гърба.
Така че, най-добре е да държите ръцете си отстрани, когато машината започне да работи и когато се разхождате спокойно. Докато движението се ускорява, можете да огънете ръката си така, че да е под ъгъл от 90 градуса към лакътя.
6. Стъпете твърде далеч
Източник: VeryWell Fit
Правенето на по-кратки и по-бързи стъпки е по-добре от това да вдигнете краката си твърде далеч. Предприемането на по-кратки стъпки ви позволява да се концентрирате по-добре и позволява на мускулите ви да изгарят повече калории. Докато прекалявате, това може да попречи на вашата концентрация, баланс и да ви накара да паднете.
7. Упражнявайте зъбите и ноктите
При използване бягаща пътека Може да се почувствате предизвикани от околните да наберете скорост. Можете да увеличите скоростта, стига да се прави постепенно. Твърде бързото в началото може бързо да ви направи слаби. Може да усетите как сърцето ви бие по-бързо и по-малко болезнени или възпалени мускули след тренировка. Ако продължите да го правите, тялото ви ще стане болно, а не прясно.
Така че, нулирайте темпото си в тренировката. Започнете с разгряване, спокойна разходка и бърза разходка, докато скоростта ви се увеличава, и започнете да джогирате. Правете джогинг за една до три минути, след което забавете. След това се върнете към бързото ходене за 3 до 5 минути и продължете с джогинг за една до три минути.
Освен да регулирате темпото си, задайте и своя график на тренировките. Докладвайки от Prevention, Бенджамин Фегероа, фитнес експерт от Fox Rehabilitation препоръчва упражненията с висока интензивност да се правят два или три пъти седмично. Междувременно тренировките с умерена интензивност се правят три или пет пъти седмично.
х
