Как храната може да предотврати преждевременно стареене? това е отговорът!

Да бъдеш млад е мечтата на всеки. От многото начини прилагането на добра и правилна диета също може да предотврати стареенето. Тогава, кои са храните, от които тялото се нуждае, за да предотврати преждевременно стареене? Как може храната да накара тялото да остане младо?

Вярно ли е, че процесът на стареене може да бъде предотвратен?

Процесът на стареене е нещо естествено, което е доста сложно, тъй като включва фактори на околната среда, състояние на тялото и начин на живот, включително диета. От тези различни фактори можете да заобиколите остаряването, което може да настъпи, като промените диетата си.

Здравословната и правилна диета може да забави основните причини за стареенето, а именно:

Възпаление на клетките и тъканите (възпаление)
Процес на окисление, който може да произведе свободни радикали
Гликацията (Advanced Glycation End products) е свързването на протеини, мазнини и захар в кръвта, което може да увреди колагена.

Ето как храната предотвратява преждевременното стареене

Храните, които ядете през това време, влияят на това колко бързо идва стареенето. Обикновено стареенето идва заедно с различни хронични заболявания.

Следователно, изборът на правилните храни не само ви държи млади, но и предотвратява появата на хронични заболявания. Храната и хранителните вещества в нея ви поддържат млади, като предотвратяват различни фактори, които причиняват преждевременно стареене.

1. Предотвратява образуването на гликиране (AGEs)

Крайните продукти за усъвършенствано гликиране (AGE) или това, което е известно като гликиране, са вредни съединения, които се образуват, когато протеинът или мазнините се комбинират със захарта в кръвта. Това вещество идва от два източника, а именно от храните, които консумирате ежедневно и се произвеждат естествено от организма. Храната обаче допринася най-много за AGEs.

Всъщност тялото може самостоятелно да елиминира тези съединения, а именно с антиоксиданти. Въпреки това, когато човек консумира твърде много AGEs, тялото не може лесно да се отърве от тези нарастващи количества от веществото.

Високите нива на гликиране или AGEs ще ускорят увреждането на клетките, причинявайки появата на симптоми на хронични заболявания и признаци на стареене.

Така че, така че нивата на глицин в тялото ви да останат нормални и да не причиняват преждевременно стареене, има няколко начина, които трябва да направите:

Намаляване на високия прием на въглехидрати и захар. Избягвайте прости въглехидрати като захар и царевичен сироп.
Ограничете печените продукти до кафяви и дълбоко пържени чипсове, като печени, сладкиши и чипс.
Гответе месо на слаб огън, например гответе месо в бульон, използвайки методабавна печка
Яжте пресни плодове и зеленчуци, които са варени или на пара
Избягвайте преработените, пакетирани храни
Избягвайте напитки, които съдържат карамел

Яденето на храни, които съдържат антиоксиданти, също може да намали нивата на гликиране в организма. Затова трябва да напълните диетата си с източници на антиоксиданти като:

Спанак
Домат
Морков
Червен сладък картоф
Броколи
Киви
Гроздов
Зелен чай
Канела

2. Предотвратяване на възпаление (възпаление)

Възпалението (възпалението) в тялото може да бъде причинено от прекомерен прием на омега-6 мастни киселини и транс-мазнини. За да не възникне възпаление, можете да разчитате на различни хранителни вещества, които могат да предотвратят това, като омега-3 мастни киселини.

Можете да намерите омега-3 мастни киселини в тъмнозелени листни зеленчуци, орехи, месо от хранени с трева животни и различни видове морски риби като сьомга, сардини и камбала.

Това противовъзпалително вещество може да се получи и от мононенаситени мастни масла, като екстра върджин зехтин, масло от ядки, авокадо, кокос.

3. Предотвратете процеса на окисляване

Предотвратяването на преждевременно стареене трябва да обърне внимание и на процеса на окисление, който може да се случи в организма. Окисляването също може да бъде една от основните причини за стареенето. Окисляването може да произведе свободни радикали, които могат да увредят телесните клетки, като по този начин ускоряват стареенето, хроничните заболявания и клетъчната смърт.

За това как да се предотврати преждевременно стареене са необходими храни, които съдържат много антиоксиданти, които могат да предотвратят този процес. Антиоксидантите могат да противодействат на свободните радикали и да ги неутрализират, преди да увредят допълнително клетките на тялото.

Някои от хранителните вещества, които са антиоксиданти, са витамин С, бета каротин и астаксантин. Можете да намерите тези хранителни вещества в различни видове зеленчуци и плодове.

Други хранителни вещества, които също трябва да присъстват във вашата диета

Изследванията показват, че има 2 други източника на храна, за които е доказано, че са полезни срещу стареенето, а именно:

Витамин D

Високите нива на витамин D в тялото на човек ще доведат до удължаване на теломерите, като по този начин ще забавят стареенето.

В допълнение, бета каротинът и ликопенът могат да предотвратят увреждане на кожата поради излагане на слънце и да увеличат нивата на проколаген, като по този начин забавят процесите на стареене в кожата.

Пробиотици

Освен че е полезен за храносмилателния тракт, той е полезен и за други крайници като кожа, коса, нокти, черен дроб и вагина.

Какво друго трябва да се направи освен храната?

Освен важните хранителни вещества по-горе, това, което е необходимо за предотвратяване на преждевременното стареене, е редовно упражнение, достатъчно сън, намаляване на стреса и избягване на тютюнопушенето.

Този здравословен начин на живот трябва да се прави в дългосрочен план, той не може да бъде незабавен. Също така не е необходимо да приемате определени добавки, за да предотвратите преждевременно стареене, ако имате достатъчно количество храна.