Защо съм сънлив след тренировка, вместо да се чувствам освежен?

Спортът има безброй добри ползи, тази дейност, ако се прави правилно и правилно, също ще накара тялото да се почувства по-свежо и по-годно след това. Въпреки това, някои хора всъщност се оплакват, че се чувстват сънливи след тренировка. Е, това нормално ли е? Какво го е причинило? Вижте отговора в следващия преглед.

Причина за сънливост след тренировка

След като приключите с упражненията, тялото ви трябва да се чувства по-освежено и заредено с енергия. Ако обаче това, което чувствате, е обратното - тоест чувствате се уморени и сънливи - това е общо взето все още нормално след тренировка. Това е така, защото тялото е работило усилено по време на тренировката. Съобщавайки от страницата Livestrong, има няколко неща, които могат да ви накарат да се чувствате сънливи след тренировка, включително:

Упражнявайте се рядко и току-що започнах да тренирам редовно. Тялото ви ще започне да се адаптира и ще реагира като умора, която ви кара да се чувствате сънливи няколко часа по-късно след тренировка.
Нивото на кръвната захар в тялото е твърде ниско.
Тялото е дехидратирано или дехидратирано.
Интензивността на упражненията е твърде висока, което никога не е правено досега.
Прекомерно упражнение или това, което обикновено се нарича претрениране, ще направи тялото лесно уморено, което в крайна сметка ви кара да сте сънливи. Дори според д-р. Полин Пауърс, психиатър от Съединените щати в книгата си „Баланс на упражненията“, заявява, че твърде много упражнения могат да увеличат риска от нараняване, загуба на костна маса и да накарат някои хора да страдат от хранителни разстройства.

Ако правите редовни упражнения от дълго време, но въпреки това се чувствате уморени и сънливи, може да имате някои здравословни проблеми. Може би сте изложени на риск от анемия, хормонални проблеми и проблеми с метаболитната система, които често ви карат да се чувствате уморени и сънливи след тренировка.

Също така, опитайте се да проверите колко часа спите всяка вечер. Причината е, че липсата на сън също може да ви накара да изпитате това. Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа сън за възрастни, за да ви попречи да се чувствате уморени и сънливи след тренировка.

И така, какво може да се направи, за да се преодолее това?

За да преодолеете това, добре е да правите редовни упражнения. Защото умората, която в крайна сметка може да причини сънливост, ще избледнее, ако тялото е успяло да се приспособи и е свикнало със спортни тренировки. С течение на времето упражненията могат да увеличат енергийното ви ниво, а не да го намалят.

Проучване от Списанието на Университета на Джорджия каза, че упражненията, които се правят редовно, могат значително да увеличат енергията в борбата с умората. Всъщност хората, страдащи от здравословни проблеми, могат да изпитват повишена енергия при редовни упражнения.

Освен това обърнете внимание винаги да попълвате енергията на тялото си, преди да започнете спортна сесия с храна преди тренировка и да консумирате достатъчно течности. Целта е да се стабилизират нивата на кръвната захар, така че да се предотврати преживяването на тялото. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, достатъчно протеини и ниско съдържание на мазнини приблизително 3 часа преди тренировка.

Ако всичко това е направено, но все още сте винаги сънливи след тренировка, проверете здравето си и се консултирайте с Вашия лекар. Вашият лекар може да предостави правилната диагноза, както и ръководство или лечение за решаване на проблема ви.

Както се оказва, сънят и упражненията са тясно свързани

Според Алон Авидан, професор по неврология и директор на UCLA Център за нарушения на съня, всъщност упражненията, които се правят редовно, са добри за подобряване на качеството на съня. Това се подсилва и от изследване, което гласи, че хората, които страдат от безсъние, започват да спят спокойно след 4 месеца редовни упражнения.

Ако искате качествен сън, поне правете редовни упражнения 3-4 пъти седмично с продължителност 30 минути. Това е много по-добре, отколкото ако тренирате веднъж седмично по 2 часа. Причината е, че когато правите редовни упражнения, усещането за топлина в тялото ще се засили и постепенно ще се охлади в продължение на няколко часа след приключване на дейността.

Когато спадът на телесната температура достигне стабилно ниво, мозъкът ще получава сигнали, които карат тялото да се чувства сънливо и да се нуждае от сън. След събуждане ще се почувствате освежени.