Упражнението преди закуска може да изгори мазнините по-бързо

Коригирането на диетата и упражненията е ключът към контролирането на теглото ви. Ако тези две неща са в дисбаланс, тогава може да имате наднормено или недостатъчно тегло. За това, ако искате да отслабнете, трябва да намалите порциите си и да правите повече упражнения. Има определени моменти, когато тялото ви може да губи мазнини по-бързо, а именно упражнения преди закуска.

Доказано е, че упражненията преди закуска губят мазнини по-бързо

Няколко проучвания показват, че упражненията преди закуска са оптималното време за по-бързо отслабване. Преди закуска стомахът ви все още е празен, така че това може да подпомогне по-голямото изгаряне на мазнини.

Белгийско проучване от 2010 г. на 21-годишни мъже показа, че тези, които са спортували преди закуска на гладно, са натрупали най-малко тегло, след като са увеличили дневния си прием с 30% в продължение на шест седмици.

Тези, които изобщо не са тренирали за увеличаване на приема в продължение на шест седмици, са натрупали цели три килограма тегло. Не само това, те също изпитват инсулинова резистентност и увеличаване на броя на мастните клетки в мускулите.

Според изследователите времето преди закуска, в което тялото не се пълни с храна за около 10-12 часа (от след вечеря до преди закуска) е времето, необходимо за стимулиране на окисляването на мазнините. Междувременно времето между закуска и обяд, което е само 4-6 часа, не е достатъчно, за да стимулира окисляването на мазнините.

Това се подкрепя и от изследване, публикувано от British Journal of Nutrition през 2013 г. Това проучване показва, че упражненията преди закуска могат да загубят телесни мазнини с до 20% повече от упражненията след закуска.

В допълнение, това проучване също доказва, че упражненията преди закуска не карат човек да консумира допълнителни калории или да има повишен апетит през деня. Така че, това може да попречи на човек да преяде.

Защо се случва това?

След като не ядете в продължение на 8-12 часа, запасите от гликоген в тялото ви намаляват. Когато нивата на гликоген в тялото ви са ниски, тялото ви ще може да изгаря повече мазнини. Ниските нива на хормона инсулин преди закуска също ви карат да изгаряте повече телесни мазнини по време на тренировка.

В крайна сметка, упражненията сутрин преди закуска също могат да увеличат метаболизма ви през целия ден. За да може тялото по-ефективно да използва енергията, която постъпва от храната. Ако тренирате през нощта, може да не получите този ефект, защото метаболизмът ви ще спадне драстично веднага щом заспите. Освен това упражненията сутрин също могат да ви помогнат да регулирате по-добре апетита си. Така че, можете да избегнете преяждането през целия ден.

Как е безопасно да спортувате преди закуска?

За да можете да изгаряте повече мазнини сутрин преди закуска, трябва да ги приготвите, преди да вечеряте. Това определя колко време отнема на стомаха ви да е празен, докато закусите.

Препоръчваме ви да вечеряте 2-3 часа преди сън, за да дадете на тялото си време за смилане на храната. Храните, които ядете на вечеря, също трябва да съдържат протеини, въглехидрати и мазнини. Тези храни могат да осигурят енергия, преди да тренирате сутрин.

Сутрин спортувайте, като бягане, с висока интензивност. По-добре е да бягате за кратък период от време с висока интензивност, отколкото за дълго бягане с много ниска интензивност.

След тренировка можете да закусите, състояща се от въглехидрати и протеини, като хляб с яйца, зеленчукова и пилешка салата и т.н. Това може да ви помогне да замените загубената си енергия и да ви осигури енергия за дейности през целия ден.