Видовете глад са различни

Гладът е загадка. Понякога ядем само малко и се чувстваме сити, докато в други дни се чувствате гладни, въпреки че сте изяли голямо количество. Това е така, защото често ви бъркат с видовете глад. Например, гладни, защото не сте яли или просто защото имате за какво да жадувате. Колко вида глад можете да почувствате? Ето и ревюто.

Запознайте се с различните видове глад

За да ви помогне да разберете какво наистина чувства тялото ви, трябва да разберете разликите между следните видове глад.

1. Истински глад

Истинският глад, известен още като физически глад, е най-важният вид глад. Чрез глада тялото ви ви казва кога да ядете. Сюзън Албърс, PysD, автор на EatQ, казва: "Този тип глад ви кара да чувствате физически признаци като слабост, главоболие, липса на енергия и ръмжещ стомах."

Така че, ако вече усещате признаците по-горе, яжте веднага с хранително балансирана диета. Уверете се, че вашата храна съдържа въглехидрати, протеини, фибри, витамини и минерали.

2. Гладен, защото гледате филм или телевизия

Какво по-добро време за гледане на телевизия от лека закуска? Проучване на Американски вестник за клинично хранене през 2013 г. установихме, че яденето, докато правим нещо друго, може да ни накара несъзнателно да консумираме повече калории.

Така че, ако гледате филм или телевизия, най-добре дръжте ръцете си заети с нещо друго. Например, докато масажирате краката и ръцете или вдигате тежести с гира което е по-скоро леко. Ако участвате в реклама, можете също така да смените за кратко телевизионната станция, така че да не се изкушавате от реклами на храни.

3. Гладен от скука

Когато се чувствате отегчени, сте склонни да запълвате скуката с ядене. Е, едно нещо, което можете да направите, е да понасяте скуката повече, за да намалите желанието за ядене, да превърнете скуката във време за релаксация.

Можете също така да се отървете от скуката с леки упражнения, да се разходите извън офиса или дома или да почистите. По същество е по-добре да бъдете активни или да спортувате, когато ви е скучно, отколкото да преяждате.

4. Гладен от емоции

Този тип глад е комбинация от глад и преливащи емоции. Това се случва, когато нивата на кръвната Ви захар спаднат, което Ви прави по-раздразнителни и се чувствате разстроени.

Неотдавнашно проучване в университета в Охайо установи, че хората с ниски нива на захар са склонни да действат по-агресивно към партньорите си. Когато се чувствате по този начин, можете да вземете сладка закуска, за да възстановите нивата на кръвната захар и настроение Ти.

5. Гладен следобед

Д-р Мишел Мей, експерт по хранене, казва: „Следобедът е време, когато хората често се чувстват гладни. Това се дължи на намалените нива на енергия, тъй като изминаха няколко часа, откакто обядвахме ”.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите план за хранене. Не оставяйте стомаха празен твърде дълго, без да ядете. пазете леки закуски, богати на съдържание на протеини, защото това може да ни направи по-устойчиви на глад, например кисело мляко.

6. Гладен от стрес

Сюзън Албърс казва: "Ставаме по-нетърпеливи за ядене и по-малко придирчиви, когато сме под стрес." Има обаче и хора, които просто нямат апетит, когато са под стрес.

Един трик, който може да помогне за справяне със стреса, предизвикан от глада, е да се научите да управлявате стреса. Методите включват дълбоко вдишване за успокояване на ума, рисуване, писане на дневник,довери сена приятели,

7. Гладен за полово предавани болести

Вашата решителност да спазвате здравословна диета може да бъде пренебрегната, когато имате предменструален синдром или ПМС, което е няколко дни преди менструация. По време на ПМС хормоналните промени могат да увеличат апетита Ви.

Внимавайте за тези признаци на глад и яжте малко повече, ако наистина се чувствате гладни. С течение на времето тези симптоми ще отшумят и вие отново ще намерите баланса си.

8. Гладни очи

Известен още като глад, защото храната е точно пред очите ви. Когато влезете в трапезарията и видите там торта, искате да я вземете, нали? Въпреки че по това време не беше непременно наистина гладен.

Ключът е да направите пауза, преди да я вземем. След това, помислете отново дали наистина трябва да ядете по това време или можете да го отложите. Не забравяйте също, че преди да видите храната, не сте се чувствали гладни, това означава, че сте гладни за очите си.

9. Гладни, защото вече е време за ядене

Закуска в 7, обяд в 12 и вечеря в 6 вечерта. Телата ни са подготвени да се хранят в определени моменти от много малка възраст. Но наистина ли сме гладни по това време? Или това е просто навик? Помислете за момент. Ако наистина сме гладни по това време, яжте!

10. Гладни от липса на хранене

Този тип глад не е същото като физическия глад. Например, ако ще се почувствате сити, след като изядете пакетче картофен чипс, тогава 30-60 минути по-късно отново ще огладнеете. Това е така, защото храната, която ядем, няма добро хранене, което ви кара да чувствате глад по-бързо.

Това, което можете да направите, е винаги да ядете храни, които са добре подхранени и пълноценни. Трябва да можете да балансирате храната. Така че не просто получавайте твърде много въглехидрати от бял ориз например. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, богати на фибри, витамини и минерали. Не забравяйте да запълните приема на протеини от тофу, темпе, яйца или пилешко месо.