Съдържание:
Позата за сън може да повлияе на вашето здраве. Изборът на добра позиция за сън ще подобри качеството на съня ви и ще получите неговите ползи за здравето. И обратно, лошото положение на сън ще доведе до умора, нарушения на съня, главоболие, язва на стомаха и болки в гърба. Е, има различни добри пози за сън, които да приложите, една от които е да спите на ваша страна. Можете да приложите съня от дясната страна, както и отляво, но кой е по-добър? Трябва ли да се накланя наляво или надясно?
Ползи от спането на ваша страна
Като цяло се препоръчва да спите настрани, за да може силата на гравитацията да се поддържа, за да запазите съдържанието на стомаха си. Страничната поза за сън може да предотврати болки във врата и гърба, да намали покачването на стомашната киселина, да намали хъркането и е полезна за хора, които имат обструктивна сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).
Косото положение се препоръчва и за бременни жени. Тази поза за сън е полезна за гръбначния стълб. Причината е, че в това положение гръбначният стълб може да бъде удължен, така че ще помогне за облекчаване на болките в гърба по време на бременност.
Наклонът надясно или наляво е по-добър?
Посоката на страничната позиция за спане също има определени предимства. Спането на дясната страна може да облекчи натиска върху черния дроб, белите дробове и стомаха. Междувременно, спането от лявата страна може да намали рефлукса на стомашната киселина. Спането на дясната страна може да предпази сърцето ви от смачкване или стрес от други органи.
Проучване, съдържащо се в Вестник по клинична гастроентерология съобщава, че сънят на лявата страна е най-добрата позиция за тези от вас, които имат проблеми с храносмилането. Когато спите на лявата си страна, кръстопът между стомаха и хранопровода остава над киселинния рефлукс.
Междувременно, ако спите на дясната си страна, кръгът от мускули, които задържат стомашната киселина, ще се разтегне, за да може стомашната киселина да тече в хранопровода. Това може да причини симптоми като парене в гърдите (киселини в стомаха), кашлица и устата е кисела. При някои хора симптомите могат да бъдат достатъчно тежки, че изведнъж да се събудите от сън.
Спането на дясната ви страна прави езофагеален сфинктер (каналът между стомаха и хранопровода) отслабва, което кара стомашната киселина да се издига в хранопровода, така че да язва в стомаха. Спането от дясната страна за хора с киселинен рефлукс ще увеличи стомашната киселина и хранопроводът отнема повече време, за да се отърве от нея.
За бременни жени накланянето на лявата страна също е най-добрата позиция, защото помага на кръвообращението.
Ако често сменяте пози за сън през нощта, опитайте да подпрете гърба си с подложка или възглавница. По този начин ще ви е по-трудно да сменяте пози и да спите от дясната си страна. Ако имате киселинен рефлукс, препоръчително е да спите на лявата си страна, за да спите по-добре.
