Съдържание:
- Оказва се, че това е ползата от масажа след тренировка
- Какъв вид масаж е необходим след тренировка?
- Масажът преди тренировка също прави упражненията по-оптимални
След интензивни упражнения, мускулната болезненост е често срещана. Ако имате това, имате чувството, че тялото ви е смачкано и накрая ви мързи да спортувате отново. Ами тогава това, всъщност след тренировка трябва да се възстановите и да се подготвите за упражнения отново. Не е трудно, можете да правите масаж след тренировка, така че тялото ви да се възстанови бързо. Никога не сте опитвали масаж след тренировка? Има безброй предимства, които можете да получите, знаете ли. Нещо?
Оказва се, че това е ползата от масажа след тренировка
Отчетено на страницата за мъжки вестник, масажът след тренировка може да ускори възстановяването на мускулите. Масажът може да намали мускулното възпаление, което обикновено е уморено или дори повредено от упражнения. Може би бихте могли да кажете, че този метод е подобен на начина, по който действат болкоуспокояващите. Масажът също така стимулира мускулните клетки да произвеждат повече енергия, за да можете бързо да се възстановите.
Изследванията в Journal of Strength and Conditioning Research през 2015 г. показват, че масажът след тренировка, който се прави за около 15 минути, може да увеличи мускулната сила. Масажът всъщност стимулира мускулните влакна да се възстановят веднага, докато не могат да бъдат използвани повторно.
В допълнение, докладван на страницата Science Daily, професор Цчаковски от университета Queen установи, че масажът след тренировка може да помогне за премахване на млечната киселина, която обикновено причинява болки и увеличава притока на кръв към мускулите, така че клетките в тях да получават достатъчно храна.
Какъв вид масаж е необходим след тренировка?
Според Либи Шарп, физиотерапевт и директор в ESPH London, фитнес център, се казва, че масажът след упражнения поне час за оптимален ефект. По този начин масажът може да намали възпалението на мускулите, да преодолее умората и да направи тялото отново гъвкаво.
По-добре е масажът да се извършва от обучен експерт, а не от която и да е масажистка. Направете дълбок масаж, за да освободите мускулното напрежение. Този масаж след тренировка се фокусира върху най-дълбоките мускулни слоеве, сухожилията и фасциите (защитният слой, който обгражда мускулите, костите и ставите) трябва да бъдат докоснати. Примери като видове масаж шиацу, тайландски, китайски, миофациално освобождаване, активно освобождаване.
Масажът преди тренировка също прави упражненията по-оптимални
Според Либи Шарп, масажът след и преди упражненията се допълват взаимно. Със сигурност движенията на двамата са ясно различни. Масажът преди тренировка трябва да се прави внимателно. Фокусът на този масаж е различен от този след тренировка. Фокусът на този масаж е производството на ендорфини да бъде по-мотивирано по време на тренировка и да се успокои.
Този масаж трябва да е кратък, не повече от 30 минути. Добавете и леко затоплящо движение към този масаж. Ако натиснете твърде силно преди тренировка, това може да причини болка и скованост на мускулите, което може да намали спортните постижения.
