Безопасно и ефективно ръководство за скачане на въже за начинаещи

Скачането на въже е един спорт, на който можете да разчитате. Особено ако търсите спорт, който бързо изгаря калориите, но има много предимства. Спортът често се споменавапрескачане това се оказа добро за фитнеса на сърцето и белите дробове и кръвоносните съдове. Не всеки обаче може да скача на въже просто така. Има някои неща, към които трябва да бъдете насочени за начинаещи. Какво са те? Хайде, помислете за нещата, които можете да направите, за да започнете да скачате по въжето отдолу.

Подготовка за начинаещи с въже за скачане

Пропускането е безопасно за всички възрасти и полове. Това важи, ако го направите правилно и е безопасно, да. Освен че ще предотвратите наранявания и злополуки по време на тренировка, вие също ще извлечете максимума от този спорт със скачане на въже. Да видим как започна.

1. Начало на задържане на въжето за скок

За начинаещи използвайте въже, което отговаря на височината ви. Използвайте въже въже от мъниста моделът е подходящ за начинаещи за скачане на въже.

След това можете да започнете, като регулирате каишката и държите дръжката на дръжката на въжето.
Завъртете въжето така, че дръжката да достигне подмишницата ви.
Носете спортни обувки. Можете да използвате обувки за бягане или обувки, когато скачате на въже.

Когато правите скачане на въже, ви трябва площ от 1 на 2 метра и висока около 30 см над главата ви. Обърнете внимание и на повърхността на пода, когато тренирате. За начинаещи е препоръчително да не правят това упражнение върху килим, трева, бетонни подове или асфалт. Обувките, които носите, могат да се хлъзгат и да причинят наранявания на глезена или коляното. Практикувайте върху дървен под, лента от шперплат или постелка, направена за упражнения.

2. Подготовка за започване на скачане

Първоначално ще трябва да тренирате отделно движенията на краката и ръцете. Направете го първо като подготовка, преди да използвате въжето за скок.
За да намерите каишка, която приляга плътно, поставете единия крак в средата на въжето и повдигнете дръжката. Каишките, които са плътно прилепнали, не трябва да пресичат подмишниците ви.
След като почувствате, че можете да се справите с ритъма на ръцете и краката си, хванете двете въжета в краищата им. Настройте се на височина, не твърде дълга или къса, това следва вашето измерване на височината.
Също така е важно да се оставят 3-4 см надбавка за въже, за да се освободи място за краката ви и въжето да не се допират и това може да доведе до подхлъзване. Дръжте лактите си стабилни отстрани, докато завъртате презрамките.

3. По време на скачане на въже

За да започнете, започнете да скачате с въже с продължителност 20 секунди. През първите 20 удара поддържайте ритъма и се старайте да не се препънете през въжето. Ако се чувствате уморени или не можете да дишате повече, трябва незабавно да спрете.
След като можете да преминете първите 20 секунди, можете да преминете към следващите минути. Също така почивайте за няколко мига във всяка обиколка, докато скачате с въже.

Начинаещите трябва да започнат с 30 секунди скокове, последователно или около 50 повторения. Правете поне три или четири сета с период на почивка между 30 и 90 секунди във всеки. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите сетове, например първоначално само 60 секунди, увеличавайки до 90 секунди за скачане. След това направете стъпките от 100 до 150 секунди, с период на почивка от 30 секунди. Можете да правите това всеки ден, сутрин или вечер за максимални резултати.