Ръководство за кардио упражнения без инструменти за 20 минути

Между натоварените графици плановете за упражнения, които създавате, често се пренебрегват. Независимо дали е защото нямате време или се чувствате уморени от други дейности, така че сте мързеливи да спортувате. За тези от вас, които изпитват това, помислете за следния преглед, който да ви помогне да имате здраво и здраво тяло, като правите кардио без инструменти само за 20 минути.

Преглед на кардио упражненията

Кардио упражненията са разделени на няколко вида, като плуване, бягане, аеробика, колоездене и много други. Изборът на този вид кардио упражнения може да се направи на закрито или на открито. Докладвайки от Verry Well Fit, кардио упражненията се препоръчват широко за поддържане на здравето, фитнеса и изгаряне на калории. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата (редуващи се). За тези от вас, които са свикнали с кардио упражнения, можете също да правите кардио упражнения с висока интензивност 20 минути на ден, 3 дни в седмицата (редуващи се).

Кардио упражненията кара тялото да се движи, мускулите стават гъвкави, притока на кръв става по-плавен, така че подхранва сърцето. В допълнение, други предимства са поддържане на телесно тегло, намаляване на стреса и, разбира се, увеличаване на костната плътност.

Кардио без инструменти за 20 минути

Сега вече не трябва да се притеснявате за времето си за упражнения. Само с 20 минути можете да правите кардио упражнения без инструменти със следните насоки:

Първо ръководство

Стационарни спринтьори (бягайте на място с бързо движение) - 20 секунди
Боксерска стойка (странично положение, юмрук пред гърдите и скок напред и назад на краката) - 10 секунди
Тяга на клякам (вдигнете ръце нагоре, след това сменете движението на позиция лицеви опори, след това повторете) - 20 секунди
Боксерска стойка (странично положение, юмрук пред гърдите и скок напред и назад на краката) - 10 секунди
Планински алпинист Спайдърмен (позиция лицеви опори и напред един крак успоредно на талията, повторете с редуващи се крака) - 20 секунди
Боксерска стойка (странично положение, юмрук пред гърдите и скок напред и назад на краката) - 10 секунди
Criss-cross пикап (скачайте, докато кръстосвате краката си, след това заемете наведена позиция и редувайте ръце, докосващи пода) - 20 секунди
Боксерска стойка(странично положение, юмрук пред гърдите и скок напред и назад на краката) - 10 секунди
Дъска за захранване (позиция лицеви опори, повдигнете гърба на тялото по-високо, така че краката бавно да напредват) - 20 секунди
Боксерска стойка (странично положение, юмрук пред гърдите и малък ломапт напред и назад на крака) - 10 секунди

Повторете горната последователност осем пъти, за да доведете общата продължителност на упражнението до 20 минути.

Второ ръководство

Тласъци на клякам (изправено положение, след това клякане с ръце, докосващи пода, след това заемете лицева опора и повторете) - 1 минута, последвано от почивка за 1 минута.
Високо коляно (бягане на място с колене, успоредни на талията) - 1 минута, последвано от почивка за 1 минута.
Алпинисти (позиция лицеви опори и напред един крак успоредно на талията, повторете с редуващи се крака) - 1 минута, последвано от почивка за 1 минута.
Излезте със скок (клякане с ръце, докосващи пода, след това вървене напред като пълзене, след това скачане) 1 минута, последвано от почивка за 1 минута.

Повторете цялото движение до четири пъти, като общата продължителност на упражнението е 20 минути.

Можете свободно да изберете кой водач ви харесва като форма на упражнение. Но имайте предвид, че колкото по-малко време тренирате, толкова по-голяма е интензивността на упражнението, което правите. Не забравяйте да направите петминутно упражнение за загряване и охлаждане, поддържайте тялото си хидратирано и възприемете здравословен начин на живот, така че да постигнете максимални резултати.