Ето правилното движение на клякам, за да не получите болки в кръста

Кляканията са чудесно упражнение за работа на долната част на тялото и основните мускули, ако правите това упражнение редовно, можете да тонизирате бедрата и седалището си и да подобрите храносмилателната циркулация. Въпреки това, някои хора често изпитват болки в долната или горната част на гърба, след като направят това упражнение. Защо така? Как да го предотвратя? Вижте отговора тук.

Защо клякането причинява болки в кръста?

Движенията на клякам трябва да се правят правилно и прилагането на правилната техника. Един-единствено точно вашите стави ще бъдат целта. Има много грешки, които често се правят и не се осъзнават при правене на клекове.

Един от тях, когато не натискате и не държите стомаха си, докато клякате. Това може да доведе до въртене на гърба ви, докато се опитвате да поддържате тялото си изправено, което може да доведе до болки в гърба.

Не само може да причини болка в долната част на гърба, но и кляканията, които се правят небрежно, също могат да причинят наранявания на коляното. Това се случва, когато не обръщате внимание къде са краката ви, когато клякате.

Ако краката ви не са обърнати в правилната позиция, това може да увеличи риска от нараняване на бедрата и коленете. Тъй като това може да постави излишен стрес върху коленните връзки, причинявайки коляно да се клати и гърба ви да се извива неправилно. И накрая, наранява формата на тялото и причинява болка както в долната, така и в горната част на гърба.

Понякога някои вариации на клякането също могат да причинят болка в гърба. Едно от тях са задни квотове с щанга. Тъй като натоварвате гърба си, ако е твърде тежък, ще натоварите твърде много гръбначния стълб.

Задният клек е висока вариация на клякането и ако човек не следва необходимите движения в правилните области (средата на гърба, раменете, флексорите на тазобедрената става), това може да доведе до нараняване на гърба. Така че, ако искате да направите това движение, най-добре е първо да овладеете основните движения на клякам.

Ръководство за правилни клякания, за да не получите болки в гърба

Ако изпитвате болки в долната или горната част на гърба след клекове, това означава, че трябва да подобрите движението и позицията си.

Правилна техника на клякам (източник: Healthline)

Ето как да направите правилния клек:

Започнете в изправено положение.
Застанете с крака на ширината на бедрата
Спуснете се, доколкото можете, като натиснете гърба назад, повдигнете ръцете си право напред за баланс.
Долната част на тялото трябва да е успоредна на пода, а гърдите да са удължени, а не свити. След това го повдигнете за кратко и се върнете в изходна позиция.
Когато спуснете тялото си, сякаш искате да седнете или клякате, подколенните сухожилия се простират в тазобедрените стави и скъсяват коленните стави.
В същото време мускулите на горната част на гърба се стягат, което ви помага да държите торса изправен, така че гърбът ви да не се обръща.

Как да предотвратим болки в гърба, докато тренираме клек?

Всъщност можете да правите клекове, без да се страхувате да изпитате болки в гърба, стига да сте правилни и правилни в извършването на движенията. Един от начините можете да направите лека вариация на клякам, като клек отпред или клек.

Клек отпред (източник: Здраве на мъжете)

Клек на бокал (източник: Мъжко здраве)

Ето и други съвети за тренировки на клек, за да не получите болки в гърба:

Преди да започнете да клякате, уверете се, че краката ви са обърнати напред и гърдите ви са повдигнати или изправени, тъй като по-изправената позиция ще премахне стреса от гърба ви.
Ако не сте сигурни в упражненията за клек, можете да направите това упражнение с професионален треньор, за да осигурите правилната вариация на клякането и да коригирате движенията си, ако те не са правилни.
Правенето на комбинация от упражнения също може да бъде вашият избор на упражнение. Опитайте да вземете занимания по йога, пилатес или тай чи.

Ако изпитвате болки в гърба след тренировка на клек и дълго време не се подобрява. Добре е да се свържете с Вашия лекар, за да потвърдите какво не е наред с гърба Ви и да получите правилното лечение.