Упражнение срещу диета: кое е по-ефективно при отслабване?

Различни проучвания и диетолози са заети да обсъждат през последните години, за да намерят най-добрия начин за контрол на теглото и затлъстяването. Както упражненията, така и диетите могат да доведат до загуба на тегло и двамата имат еднакви предизвикателства, с които да живеят, а именно регулиране на метаболизма на храната и борба с желанието да се яде повече. И двете обаче имат различни механизми и ефекти върху тялото.

Как упражнения можете да отслабнете?

Наднорменото тегло се определя като съхранение на излишни мазнини в тялото, а не в съответствие с пропорцията на височината, в резултат на което тялото изглежда дебело или това, което е известно като затлъстяване. Но имайте предвид, че телесното тегло и формата на тялото също се определят от дела на мазнините и мускулите в тялото. Известно е, че упражненията и диетата влияят върху дела на мазнините и мускулите в тялото.

Чрез упражнения тялото ще изгаря мазнините и ще стимулира мускулния растеж, така че тялото да има по-голям дял от мускулите. Цифрите на вашата скала за тегло обаче няма да се различават много от преди, защото мазнините имат по-малка маса от мускулите. В резултат на това при упражнения ще има намаление на мастната маса, но последвано от увеличаване на мускулната маса. Ефектът все пак ще се наблюдава при по-тънка форма на тялото, тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините.

Как диетата може да отслабне?

С диетата, известна още като регулиране на хранителните режими, най-важното е да се намали дневният прием на калории. Ако се прави последователно, тялото ще коригира нуждите от калории с енергията, генерирана от метаболизма. В резултат на това, консумирайки по-малко калории, тялото ще съхранява хранителни запаси в по-малко мастна тъкан, което улеснява отслабването.

Защо упражненията все още могат да не успеят да отслабнат

Тялото има собствен механизъм за регулиране на енергийните нужди чрез образуване на слой мазнина. Както упражненията, така и диетата ще повлияят на метаболизма на калориите и ще намалят образуването на мастна тъкан, но отслабването все пак отнема време. Освен това има и други механизми, които правят упражненията и диетата неефективни.

Упражнението за отслабване отнема много време и ефектът му върху отслабването е много лесен за загуба. Това е така, защото чрез редовни упражнения тялото ще изгори повече калории и тялото ще съхранява калориите по-ниско. С навика да спортуваме, ние сме склонни да консумираме калории, които надвишават нуждите на тялото и това много бързо ще накара тялото да има излишни калории, които ще се съхраняват под формата на мазнини. В резултат на това теглото се възвърна, без да има постоянна загуба. Това показва, че ограничаването на храненето също е важно нещо в допълнение към упражненията, за да отслабнете.

Защо диетите все още не могат да отслабнат

Ако решите само да се подложите на диета, за да отслабнете, трябва да поддържате нивото на приема на калории стабилно и това се прави, докато не изпитате стабилна загуба на тегло. Още по-голямо предизвикателство е увеличаването на хормона на глада (grehlin) по време на вашата диета и намаляването на хормона, който изпраща сигнали за по-малко ядене (лептин). Намаляването на хормона лептин също ще инхибира изгарянето на калории, така че загубата на тегло става по-трудна и дори отнема много време.

И така, кой е по-ефективен? Упражнение или диета?

В сравнение с упражненията, коригирането на вашата диета, известна още като диета, е по-бърз начин. Това е така, защото е по-лесно да се намали броят на калориите в организма, като се ограничат дневните калории, вместо да се изгарят калории чрез упражнения. За някои хора обаче простото намаляване на диетата може да отнеме много време, така че коригирането на диетата и консумацията на упражнения ще бъде по-подходящ начин.

Хранителният биохимик д-р Шон М. Талбът, както съобщава Huffington Post, заявява, че отслабването изисква 75% от регулирането на диетата и 25% от упражненията. Той също така твърди, че прекомерното упражнение, но лошата диета няма да доведе до значителна загуба на тегло.