Повишаването на теглото по време на карантина е проблем

Съветът да не пътувате с изключение на жизненоважни неща по време на избухването на огнището на COVID-19 накара много хора да прекарват по-голямата част от времето си у дома. Ограничените дейности, които могат да се извършват, стават скучни.

Като изход някои хора се запасяват с хранителни запаси, които могат да отклонят скуката. За съжаление това може да доведе до увеличаване на теглото по време на карантина. Ако го направите, не сте единственият.

Повишаването на теглото по време на карантина е проблем

Пандемията COVID-19 неизбежно води до значителни промени в начина на живот на хората. Дейности, които преди се извършват свободно, сега трябва да се предприемат с изключително внимание, придружени от редица здравни протоколи, които трябва да се спазват.

Поради това прекарването на дните у дома е най-добрият вариант за сега. Карантинният период обаче беше придружен и от няколко проблема, като оплаквания за увеличаване на телесното тегло.

Това явление дори беше обсъдено в социалните медии като „Карантина 15“. Това заглавие идва от термина „Първокурсник 15“, който се използва за описване на ситуация, при която човек наддава на тегло през първата си година от посещаването на колеж.

Числото 15 се отнася до наддаване на тегло от 15 килограма или около 7 килограма.

Всъщност този проблем на пръв поглед не е опасно нещо, но това не означава, че може да се приеме с лека ръка. Ако причината е нездравословният начин на хранене, този навик със сигурност ще се отрази зле на вашето здраве.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпространение на смъртта

Стресът предизвиква увеличаване на теглото по време на карантина

Всъщност това явление не е изненадващо. Да си у дома, улеснява достъпа до съхранение на храна. Когато човек избяга от ума си, за да запълни празно време, между това той ще е склонен да го използва, за да дъвче нещо отново.

Наситеността обаче не е единственият фактор. Независимо дали сте стресирани заради новината за COVID-19, която ви кара да се тревожите в различни медии, или защото се чувствате тъжни поради прекалено дълго задържане на закрито, това може да доведе до навика да ядете повече.

Няколко проучвания показват, че стресът може да промени общия ви прием на храна. Някои хора губят апетита си, други не могат да контролират желанието си да продължат да се хранят.

Обикновено видът на избраната храна е храна, която има високо ниво на енергийна плътност, като захар и мазнини.

Когато някой се чувства тъжен и уплашен, той обикновено го извежда чрез консумация на захарни храни с високо съдържание на въглехидрати. Тези храни не само помагат за бързо увеличаване на енергията, но могат да действат и като естествени успокоителни, които ще направят човека по-спокоен.

Различни начини за избягване на напълняване по време на карантина

За тези, които искат да напълнеят, може би карантинният период може да се използва като възможност за постигане на желаната цел.

Въпреки това, за разлика от хората, които искат да отслабнат или имат определени условия, които изискват да продължат да се хранят, напълняването по време на карантина със сигурност е нещо, което трябва да се избягва.

За да не го изпитате, ето няколко стъпки, които можете да предприемете.

Ограничете частта от храненето

Източник: 9Coach

Първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите порциите си храна, включително когато искате да хапнете. Яденето на лека закуска веднага от кутията често ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да довършите всичко.

Опитайте да го разделите на малки порции, като вземете шепа закуски и ги поставите в контейнер. Подобен метод може да се направи, когато сте основното хранене, като винаги се храните с по-малка чиния.

Яжте хранителни храни

Вместо да харчите пари, за да продължите да купувате храна чрез услуги за доставка, започнете да готвите собствена храна с по-здравословни съставки. Когато пазарувате за хранителни нужди, вместо да купувате сладкиши, по-добре е да напълните кошницата с хранителни храни като зеленчуци, плодове и протеини.

Опитайте се да се храните по-редовно, около 4 - 5 часа, за да избегнете глада, което може да доведе до прекомерна консумация на закуска. По този начин ще намалите и шансовете си за напълняване по време на карантина.

Достатъчно сън

Знаете ли, оказва се, че липсата на сън може бързо да ви огладнее. Сънят има голямо влияние върху производството на хормоните грелин и лептин, хормони, които регулират глада.

Когато човек не спи достатъчно, хормонът грелин, който стимулира апетита, ще се покачи. Междувременно хормонът лептин, който го намалява, ще падне. Ето защо ще почувствате глад.

Спорт

Упражнението може да се почувства още по-обременително в разгара на пандемия, но именно тези дейности ще ви помогнат да предотвратите напълняване по време на карантина.

Не е задължително при усилени упражнения, ходенето по време на пандемия с продължителност 30 минути на ден може да поддържа теглото ви. Можете също така да спортувате вкъщи като йога или кардио упражнения.