5 начина да се отървете от увисването на ръцете

Наличието на големи ръце и дори отпускането е много досадно, особено за жените. Причината е, че излишните мазнини по ръцете често карат жените да се чувстват несигурни, когато носят определени дрехи. Това често кара жените да бъдат умни при избора на дрехи, подходящи за покриване на отпуснатата ръка. Ето няколко начина, по които можете да се отървете от увисването на ръцете.

1. Намалете приема на калории

Важно е да разберете, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите поне половин килограм телесни мазнини. Изгарянето на калории с упражнения и намаляването на приема на калории всеки ден може да ви помогне да загубите мазнини в ръцете си.

2. Аеробни упражнения

Изгарянето на калории с аеробни упражнения за унищожаване на мазнините в ръцете е един мощен начин. Причината е не само премахване на увисването в областта на ръцете, но и мазнини във всички области на тялото.

Получавайте 30 минути аеробни упражнения всеки ден от седмицата с умерена интензивност. Можете също така да комбинирате аеробика с други спортове като бягане, бокс, муай тай или плуване. Въпросът е да се занимавате със спорт, който се фокусира върху движението на горната част на тялото, за да помогне за загубата на мазнини по ръцете.

3. Йога

Можете също да правите йога, за да тонизирате мускулите на ръцете си. Йога е в състояние да накара цялото ви тяло да работи - използвайки собственото си телесно тегло, за да тренирате издръжливост и мускулна сила, особено бицепсите, трицепсите и раменете.

Препоръчителното движение за стягане на ръцете, за да се отървете от увисването, е чрез правене на поза дъска. Начинът да правите поза на дъска е като да заемете поза отпред в началото. Точката на опора на тежестта е върху ръцете, лактите, стомаха и краката.

Поставете ръцете си под раменете с цялото тяло в права линия и се уверете, че гърбът ви е идеално равен, а не извит или кръгъл. Задръжте тази поза за 30 секунди до една минута.

4. Изградете мускулна сила с дъмбели

Фокусирайте силата върху различните мускули на ръцете, като трицепс, бицепс и рамене, като използвате гири. Трикът, отворете краката си на ширината на раменете. Поставете гирите в дясната и лявата си ръка. Бавно повдигнете гирите пред гърдите си. Преместете ръцете си настрани, за да оформите буквата V.

Уверете се, че стомахът ви е заключен, а гърдите ви са навън и главата ви е изправена напред. Вдишайте, когато гирата е повдигната, издишайте, когато се връщате в първоначалното положение. Направете едно и също движение с различни вариации като нагоре и надолу. Повторете 15 пъти в 4 серии.

5. Избор на правилните храни

Намалете консумацията на преработени храни, алкохол, сода и бърза храна, които имат празни калории, тъй като тези видове храна не осигуряват хранителния прием, от който се нуждае вашето тяло. Напротив, тези храни действително могат да увеличат телесното тегло. Ограничете тези храни, за да намалите мазнините. Най-добре е да ядете много пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и нискомаслени млечни продукти.