6 Правила за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да сте сигурни

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се превръщат в тенденция, която все повече се прави за отслабване. Ако се прави правилно, тази диета може не само да ви помогне да постигнете идеалното си телесно тегло, но и да ви направи по-здрави. Ако обаче методът е грешен, ефектът може да бъде лош. Вижте следното обяснение.

Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава количеството въглехидрати и увеличава консумацията на протеини и мазнини.

Съществуват различни видове диети с нисковъглехидратен принцип, например кетогенна диета, еко-аткини, холивудска диета, зонова диета, диета на Дюкан, диета с палео диета и така нататък. Всяка от тези диети има определени правила на един и същ принцип: нисък прием на въглехидрати.

Как безопасно да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

1. Пийте повече вода!

Когато отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще изпита промени в метаболизма.

При хора, които правят диета с ниско съдържание на въглехидрати и я заместват с висока консумация на мазнини, тялото ще изпита кетоза. Кетозата е състояние, при което човешкото тяло произвежда кетони, които да се използват като гориво, тъй като вече няма гориво от въглехидрати.

След това тези кетони ще се екскретират от организма чрез урина. Колкото по-високо е кетонното съдържание в организма, толкова повече трябва да се отделя с урината. Рискът от дехидратация е по-висок. За това пийте повече, за да избегнете възможността за дехидратация.

2. Не забравяйте за фибрите

Фибрите наистина са въглехидратна група, но фибрите не могат да бъдат усвоени от тялото, не произвеждат енергия и не влияят на нивата на кръвната захар. Фибрите всъщност предпазват тялото от запек, страничен ефект, който често се появява, когато човек промени диетата си.

Примери за източници на фибри са зеленчуците. Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържат много фибри, от които тялото наистина се нуждае. Съдържанието на фибри и вода в зеленчуците осигуряват съдържание на стомаха, така че да се напълни по-бързо. Хипоталамусът (зоната в мозъка, която получава сигнали за спиране на храненето) получава съобщението „пълен“ в отговор на пълното състояние на храната в стомаха.

Ако ядем много зеленчуци, мозъкът веднага ще получи съобщението. Ще се чувствате сити и по-малко вероятно да ядете много. Не забравяйте да запазите нуждите си от фибри, поне 25 грама за възрастни жени и 38 грама за възрастни мъже.

3. Не преяждайте

Когато някой е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че може да консумира колкото се може повече протеини и мазнини. Яденето на прекомерно месо и сирене не само представлява риск за здравето, но също така може да увеличи телесното тегло, тъй като тези храни са с високо съдържание на калории. Яжте, когато сте гладни и спрете, преди да сте сити.

4. Дайте на тялото период на адаптация, когато току-що започвате диета

Когато решите да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви трябва да премине през период на адаптация. Така че, намалявайте постепенно количеството въглехидрати, не намалявайте веднага приема на въглехидрати масово.

Слабостта на тялото, липсата на енергия и запек са първоначалните промени, които ще изпитате. През първата седмица от диетата обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Ако симптомите се влошат, консултирайте се с лекар или лицензиран диетолог, тъй като тази диета може да не е подходяща за вас. Не бъркайте метаболизма си с други.

5. Упражнявайте се редовно

Когато решите да промените диетата си, се случват много изкушения, едно от които е мързел да спортувате. Всъщност упражненията могат да помогнат на тялото да контролира теглото и да изгори калориите.

Упражненията също помагат на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно. Когато здравето на сърцето и белите дробове се подобри, ще имате много енергия, за да извършвате ежедневните си дейности. Освен това, упражненията също могат да подобрят нашето настроение и времето за сън.

6. Винаги консумирайте плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са източник на витамини и минерали за организма. Витамините и минералите са необходими за всички метаболитни процеси в организма. Каквито и източници на храна да ядем, имаме нужда от витамини и минерали, които да подпомогнат процеса на усвояване в организма.

Зеленчуците и плодовете също помагат за предотвратяване на метаболитни заболявания като рак, захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания, понижаване на кръвното налягане и други.