Каква е максималната продължителност на упражнението за един ден? & бик; здравей здрави

Някои хора са толкова обсебени от упражненията, че са готови да прекарват по-голямата част от деня си в непрекъснати силови тренировки. Наличието на висок ентусиазъм за упражнения е важно, за да се води постоянно здравословен начин на живот. Но добре ли е, ако спортувате прекомерно? Каква е максималната продължителност на упражненията за един ден, така че да не застрашава здравето на организма?

Максимална продължителност на упражнението за един ден

За да поддържате форма, се насърчавате да бъдете активни всеки ден.

Каква е максималната продължителност на упражненията, които човек може да прави за един ден, зависи от силата на издръжливостта на всеки човек.

Освен това това зависи и от количеството хранителни вещества и калории, които той консумира.

Без силна издръжливост и адекватна енергия човек няма да може да тренира дълго време.

Не трябва обаче да спортувате, докато то не изчерпи енергията в тялото или не я изчерпи. Вместо да станете по-здрави и по-силни, прекомерните упражнения всъщност могат да застрашат здравето.

Колко дълго трябва да тренирате на ден?

Когато се говори за способността на издръжливостта на тялото и здравословното състояние на човека, идеалното време за упражнения за всеки човек трябва да е различно.

Съществуват обаче препоръки за максималната продължителност на упражненията, договорени от различни здравни организации в света.

Както съобщават от клиниката Майо, всеки възрастен се препоръчва да прави тежки физически упражнения, като бягане и вдигане на тежести, до 75 минути седмично.

За умерени физически дейности като ходене и плуване трябва да правите 150 минути седмично или 30 минути на ден.

Не винаги всеки спорт трябва да се прави в една продължителна сесия.

За да задоволите нуждите си от физически упражнения за една седмица, можете да разделите времето за упражнения на 21 до 30 минути всеки ден.

Този начин на упражнения е много по-малко обременителен. С продължителността на упражнението, която не е твърде дълга, пак ще получите максималните ползи.

Освен това всъщност можете да изберете вида упражнение въз основа на хобитата си и да го приспособите към ежедневните си дейности.

Ако ви мързи да правите 15 минути бягане на ден, отделете време да плувате три пъти седмично. Можете също така да ходите поне 20-25 минути всеки ден.

Кога е прекомерно упражнение?

Упражненията наистина имат много ползи за здравето на тялото. Освен за укрепване на издръжливостта и подобряване на формата на тялото, упражненията също могат да ви помогнат да управлявате стреса и емоциите.

За тези, които усещат ползите от упражненията, те могат да се чувстват мотивирани да увеличат продължителността. Не рядко много от тях също са склонни да упражняват прекомерно.

Всъщност няма максимална продължителност на упражнението, която може да се използва като категоричен еталон, за да се определи дали упражнението е било направено прекомерно или не.

За спортисти, които спортуват през целия ден, може да е нормално, но не и за обикновени хора, различни от спортисти.

Едно е сигурно, упражненията започват да бъдат прекомерни и не са добри, когато тялото ви вече не е силно, но все още се натискате.

Признаци на пренапрежение

Експертът по хранене и диета Джесика Спендлове каза, че има неща, които показват, че физическите упражнения, които правите, са надхвърлили ограниченията на тялото.

Умора, дехидратация, повишен сърдечен ритъм, безсъние, мускулни крампи и хормонален дисбаланс са признаци, че тялото изпитва липса на енергия.

Това е така, защото количеството изразходвана енергия е твърде голямо в сравнение с количеството енергия, произведено в тялото.

В химичните реакции на организма продължителността на прекомерното физическо натоварване се описва с драстичното намаляване на количеството гликоген, тъй като той се използва като енергия.

В резултат на това тялото вече не е толкова мощно, както когато упражнението е започнало. Затова не позволявайте на тялото да надвишава максималната граница, като продължавате да увеличавате продължителността на упражненията.

Ефектите върху здравето на прекомерните упражнения

Прекомерното физическо натоварване и правенето с висока интензивност за цял ден има риск да причини различни сериозни здравословни проблеми, като например: