Съдържание:
Правенето на упражнения е важен навик за поддържане на цялостното здраве на тялото и поддържане на нормално телесно тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, упражненията имат различни ползи за тялото, като намаляване на риска от сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2, няколко вида рак, увеличаване на мускулната и костната сила, подобряване на психичното здраве и поддържане на настроението, намаляване на риска от развитие на депресия и забавяне на процеса на стареене.
Може би често чувате за аеробни упражнения, но чували ли сте някога за анаеробни упражнения? Каква е разликата между аеробика и анаеробика? И двете имат ли еднакви ползи и ефекти за здравето на тялото?
Какво е аеробно упражнение?
Аеробните спортове, които повечето хора познават досега, са спортове, които се провеждат на закрито, правят гимнастически движения или използват спортно оборудване. Но всъщност аеробните упражнения се определят като спорт, който изисква много кислород и включва много големи мускули. Този тип упражнения се извършват с ниска интензивност и за дълъг период от време.
Всеки път, когато се занимавате с физическа активност, тялото ви ще формира енергия, която да се използва като енергия. Когато правим аеробни упражнения, по-голямата част от тялото използва гликоген или мускулна захар и мастни резерви като основни съставки за образуване на енергия. Този вид упражнения са добри за отслабване и поддържане на здравето на сърцето. Ето защо аеробните упражнения са силно препоръчителни за хора с наднормено тегло. Правейки аеробни упражнения, можете също така да намалите нивата на мазнини в тялото, да ви попречи да изпитвате стрес и да намалите различни рискове от дегенеративни заболявания.
Аеробните упражнения са вид упражнения, които са удобни за изпълнение, без да ви затрудняват дишането, като ходене, плуване, танци и колоездене. Всеки тип аеробни упражнения има различна продължителност. Клиниката в Кливланд обаче препоръчва да се правят аеробни упражнения с умерена интензивност, които се правят в продължение на 30 минути всеки ден от една седмица.
Какво е анаеробно упражнение?
В анаеробни условия тялото не използва кислород в процеса на генериране на енергия. За разлика от аеробните упражнения, които използват почти всички мускули в тялото, анаеробните упражнения имат за цел да укрепят определени мускулни части. Основното гориво, използвано за производство на енергия при анаеробни упражнения, е захарта в мускулите или гликогенът. Гликогенът ще бъде изчерпан около 2 часа след употреба.
По време на това упражнение тялото ще произвежда млечна киселина, която е резултат от изгарянето на гликоген за енергия. Млечната киселина, която е достатъчно висока в организма, може да причини крампи в мускулите и прекомерна умора. Следователно анаеробните упражнения трябва да се правят само за кратко, за да се избегне възможна телесна дисфункция.
Ако се правят аеробни упражнения за отслабване, то това анаеробно упражнение функционира за поддържане на телесно тегло и изграждане на мускулна маса. Всъщност изгорените от тялото калории ще бъдат повече, ако тялото има повече мускулна маса, поради което чрез анаеробни упражнения могат да се изгорят повече калории. В допълнение, това упражнение е полезно и за трениране на мускулна и костна сила и намаляване на риска от развитие на остеопороза.
Клиниката в Кливланд препоръчва да се правят анаеробни упражнения поне веднъж или два пъти седмично. След тренировка можете да започнете с вдигане на леки тежести, като я повторите 12 до 20 пъти. Друг вид анаеробни упражнения е бягането спринт защото изисква много енергия и причинява умора, след като го направите.
Тогава кой спорт да избера?
На първо място, определете кои са вашите основни цели. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, най-добре първо направете аеробни упражнения. След като бавно отслабнете, тогава трябва да поддържате теглото си и да увеличавате мускулната и костната сила. Това получавате, когато правите анаеробни упражнения. Междувременно за максимални резултати и поддържане на здравето можете да комбинирате аеробни упражнения с анаеробни упражнения.
х
