Предотвратява затлъстяването саркопения в средна възраст & bull; здравей здрави

Саркопенията е феномен на загуба на мускулна маса и сила с възрастта и е част от процеса на стареене. Въпреки че саркопенията се проявява сама, затлъстяването може да влоши саркопенията и да причини преждевременна смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Затлъстяването при саркопения е циклично

Самото затлъстяване при саркопения се определя като наличие на саркопения и затлъстяване при човек. Но по-конкретно, това се случва, когато човек изпитва намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната тъкан в тялото. Саркопенията за затлъстяване се диагностицира от ниската мускулна маса и сила на човек, когато е затлъстял, въз основа на индекса на телесна маса и коремната обиколка.

Цикълът на развитие на затлъстяването саркопения започва с процеса на стареене, което причинява промени в начина на живот и води до намаляване на мускулната маса, както и увеличаване на телесната мастна тъкан. Това състояние може да доведе до затлъстяване, така че да ограничи физическата активност, което в крайна сметка води до намаляване на мускулната маса. Освен това намалената мускулна маса или саркопенията също ще намалят физическата активност и ще влошат затлъстяването.

Усложнения поради затлъстяване саркопения

Намаляването на мускулната маса и сила причинява затруднения в движението, освен това затлъстяването може да накара човек да падне лесно и да получи фрактури. Наднорменото тегло или затлъстяването в зряла възраст също влошава здравето на сърцето и кръвоносните съдове и увеличава риска от развитие на захарен диабет при възрастните хора. Тези усложнения могат не само да намалят качеството на здравето, но и да ограничат възрастните хора до физическа активност, така че да влошат състоянието на затлъстяване саркопения и да увеличат риска от преждевременна смърт.

Как затлъстяването може да доведе до загуба на мускулна маса?

Саркопенията обикновено се среща при възрастни хора, но има няколко механизма, чрез които излишните мазнини могат да намалят мускулната маса и да ускорят процеса на саркопения:

1. Промени в телесния състав по време на зряла възраст. Навлизането на възраст от 30 години обикновено има намаляване на мускулната маса поради хормонални промени и физическа активност, но това може да се влоши и от добавянето на слой мазнина. Дисбалансът в съотношението на мазнините към мускулите може да доведе до намаляване на мускулната сила, докато излишните мазнини от ранна възраст или зряла възраст карат мозъка да затруднява поддържането на мускулна маса до напреднала възраст.
2. Възпалението се предизвиква от мастния слой. Слоят телесни мазнини е активната тъкан, която произвежда протеин, един от тях провъзпалителни цитокини, което има отрицателен ефект при поддържане на мускулна маса и увеличаване на мастната тъкан повече. Този протеин вероятно ще бъде основният стимул в цикъла на саркопения при затлъстяване.
3. Задейства инсулинова резистентност. Протеинът, произведен от мастна тъкан, може да попречи на работата на инсулина, за да предизвика ефект на резистентност. Тогава състоянието на инсулинова резистентност ще има катаболен или разпадащ ефект върху мускулите, което води до намаляване на мускулната маса и сила.
4. Инхибира хормона тестостерон. Една от функциите на хормона тестостерон е да поддържа и подпомага растежа на мускулите. Но обикновено нивата на тестостерон ще намалят при хора със затлъстяване поради твърде много мастни киселини, произведени от мастната тъкан.

Какво трябва да се направи за лечение на затлъстяване саркопения

Както затлъстяването, така и саркопенията е много вероятно да се появят с възрастта, но и двете трябва да бъдат предотвратени, преди да причинят усложнения. Ето някои усилия, които са насочени към справяне със затлъстяването саркопения.

• Отслабнете - е голямо усилие за справяне с проблемите на саркопенията и затлъстяването и е необходимо за предотвратяване на усложнения. Отслабването само с 20% може да помогне за намаляване на костното натоварване, задържане на мазнини и намаляване на инсулиновата резистентност.
• Физическа дейност - Развитието на затлъстяването саркопения е силно повлияно от нивото на физическа активност, тъй като активното движение може да укрепи мускулите и да предотврати затлъстяването. Възрастните се нуждаят от физически дейности, които могат да поддържат мускулната маса, като тренировки за издръжливост и ефективно изгаряне на мазнини с аеробни упражнения.
• Подобряване на диетата - Процесът на стареене често е придружен от загуба на мускулна маса и диетични промени, оставяйки тялото с дефицит на незаменими аминокиселини от протеина. Така че е необходимо да се увеличи приемът на протеин, за да се заменят различни увредени клетки, еквивалентно на 25-30 грама протеин на хранене на ден. Освен това е необходима и диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено при възрастните хора, тъй като тя може да причини отрицателни ефекти при усвояването на протеините.