Хранене през първия триместър, на което бременните жени трябва да отговарят

Бременността в продължение на 9 месеца е много важна. Всъщност всяка седмица плодът в утробата извършва различни важни събития. За това е важно бременните жени да отговарят на своите хранителни нужди. Храненето играе много важна роля в подпомагането на всеки растеж и развитие, които плодът прави в утробата, от ранна бременност до раждане. Тогава, кои са хранителните вещества през първия триместър на бременността, които са важни за бременните жени?

Какво се случва през първия триместър на бременността?

Първият триместър на бременността продължава от първата седмица до 13-та седмица от бременността. Това са най-важните седмици за развитието на вашия плод. Започвайки от появата на оплождането, след това оплодената яйцеклетка се прикрепя към маточната стена.

Тогава около 5-та седмица от бременността е ембрионалният период (където мозъкът, гръбначният мозък, сърцето и други органи започват да се формират). През следващите седмици частите на тялото на бебето също започват да се формират, като главата, очите, устата, шията, краката, ръцете и други.

Виждайки много важни развития на плода, за бременните жени е важно да се хранят през седмиците от първия триместър на бременността. Това е много важно за оцеляването на бебето в бъдеще. Липсата на основни хранителни вещества по това време може да доведе до нарушаване на растежа и ранно развитие на бебето. Този ефект може да бъде постоянен до раждането на бебето.

Кои са хранителните вещества през първия триместър на бременността, които са важни за бременните жени?

Някои важни хранителни вещества през първия триместър, които бременните жени трябва да изпълняват, са:

1. Фолат

Фолатът е незаменим през първия триместър на бременността. Всъщност е силно препоръчително да се изпълнят тези хранителни вещества, преди да забременеете. Защо? Тъй като в началото на бременността фолатът е необходим за подпомагане развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Липсата на прием на фолиева киселина през първия триместър на бременността може да причини на бебето да има вродени дефекти.

Можете да получите фолиева киселина от зелени зеленчуци (като спанак, зеле, аспержи и броколи), цитрусови плодове (като портокали) и ядки. Някои от вас може да се наложи да получават добавки с фолиева киселина, докато са бременни (както е препоръчано от Вашия лекар).

2. Протеин

Основната функция на протеина е като вещество за изграждане на тялото, което е необходимо за образуване на нови клетки, а също и за възстановяване на клетките. По този начин, протеинът е незаменим през първия триместър на бременността, където има много развитие на клетки, тъкани и органи в плода.

Можете да получите протеин лесно, от яйца, тофу, темпе, риба, пиле, месо, ядки, мляко и млечни продукти. В рамките на един ден трябва да ядете протеинови източници от поне 2-3 порции.

3. Витамин А

Вашата нужда от витамини леко се увеличава по време на бременност.Витамин А е необходим за развитието на зрението на бебето, както и за повишаване на имунната система на бебето. Витамин А е необходим и за развитието на бебешки клетки в утробата. Можете да си набавите витамини от зеленчуци и плодове.

Най-добре е да избягвате консумацията на черен дроб и продуктите от него (като масло от черен дроб на треска). Много високото съдържание на витамин А в черния дроб всъщност може да навреди на бременността. Може да не се наложи да приемате добавки с витамин А.

4. Калций и витамин D

И двете хранителни вещества са необходими на бебетата за растежа на костите и зъбите. Калцият също помага за подобряване на кръвообращението, както и работата на мускулната и нервната система. Можете да получите калций от млякото и продуктите от него, като сирене и кисело мляко. Някои зеленчуци също съдържат калций, като броколи и кейл. Можете също така да получите калций от риба, ядена с кости, като аншоа, сардини и сьомга. Можете също така да получите витамин D от сьомга и други мазни риби.

5. Желязо

По време на бременност се нуждаете от повече желязо, защото производството на кръв се увеличава. Това желязо се използва за производство на хемоглобин (който функционира като циркулира кислород в тялото и плода). Липсата на резерви или прием на желязо по време на бременност може да изложи бременните жени на риск от желязна анемия. Тежката желязна анемия по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане (LBW) и следродилна депресия.

Можете да задоволите нуждите си от желязо от постно червено месо, пиле, риба, зелени зеленчуци (като спанак и броколи) и ядки.