Съдържание:
- Стайната температура влияе върху качеството на съня ви през нощта
- Каква е идеалната стайна температура за сън?
Нощният сън е по-удобен в тъмна, хладна стая. Но любопитни ли сте доколко стайната температура е подходяща за сън, за да не се оплаквате от събуждане посред нощ - или защото умирате да пикаете студено, или защото ви е горещо? Изследванията ви отговарят вместо вас.
Стайната температура влияе върху качеството на съня ви през нощта
Докато спите, телесната ви температура също ще намалее от нормалната, защото това се влияе от работата на мозъка. Този спад на телесната температура ви помага да се почувствате сънливи и след това да останете заспали. Ето защо експертите твърдят, че правилната температура в спалнята може да ви помогне да спите по-добре.
Ралф. Доуни III, доктор по медицина, ръководител на отдела за лечение на проблеми със съня в университета Лома Линда, заявява, че спадът на телесната температура ще настъпи по-бързо в стая с по-ниска температура. Ако обаче се намирате в гореща стая, е по-вероятно да се събудите посред нощ поради горещината или да се чувствате задушни по време на сън.
Х. Крейг Хелър, д-р, професор по биология от Станфордския университет, заяви, че ако стайната температура по време на сън е твърде гореща или твърде студена, тялото ще се бори да достигне до тази обща основа, така че тя също да пречи на вашия комфорт .
Температурата в помещението също влияе върху качеството на REM съня (фаза сън в съня). Тази фаза на сън обикновено настъпва 90 минути след като заспите. Мозъкът и другите телесни системи остават активни по време на фазата на REM сън, докато мускулите се отпускат. Способността на тялото да регулира температурата си също е затруднена през тази фаза, така че стаите, които са твърде горещи или студени, могат да попречат на съня ви.
Затова се нуждаете от правилната стайна температура, така че качеството и комфортът по време на сън да се запазят.
Каква е идеалната стайна температура за сън?
Д-р Рейчъл Салас, доктор по медицина, невролог от университета Джон Хопкинс, цитира проучване на Националната фондация за сън, според което най-добрата стайна температура за сън е около 18-22 ° по Целзий. Дауни и Хелър също се съгласиха с твърдението, като казаха, че температурният диапазон 18-22ºC може да бъде вашата препоръка, когато задавате правилната стайна температура преди лягане.
Може би някои от вас се чудят защо температурата е толкова ниска? Експертите казват, че основната ви телесна температура естествено намалява по време на дълбок сън и ще се повиши към края на цикъла на съня ви. Повишаването на телесната температура се превръща в своеобразен сигнал към тялото да се събуди незабавно.
Ето защо е важно да поддържате ниската температура в стаята, така че тялото да си върши работата правилно, докато спи. Освен това стайната температура, която е твърде студена и твърде гореща, също може да попречи на естествената настройка на температурата на тялото и да ви направи неспокойни през цялата нощ, което ще бъде вредно за вашето здраве.
Освен това експерт от Американската академия по медицина на съня също предлага да направите спалнята си възможно най-удобна. Опитайте се да го държите на хладно и далеч от шума. Освен това можете да използвате и чорапи, за да поддържате краката си топли, за да можете да спите удобно.
