Преброяването на калориите в храната не е задължително ефективно за диети & bull; здравей здрави

Идеалното телесно тегло е мечтата на всеки. Но разбира се, че идеалната форма на тялото не може да разчита само на часове упражнения във фитнеса. Трябва да се има предвид и дневният прием на храна. От друга страна, небрежното намаляване на порциите храна може да има отрицателно въздействие върху вашата диета. За да не са напразни диетичните усилия, опитайте се да започнете да броите калориите във всяко от храненията си.

Можете лесно да го проверите на етикетите за хранене на опаковката на храните или да използвате приложение за брояч на калории на вашия смартфон. Но защо това е важно за "безопасността" на вашата диета?

Колко калории трябва да са необходими всеки ден?

Като цяло нуждите от калории на здравите мъже са приблизително 2500 kcal на ден, докато жените се съветват да посрещат 2000 калории на ден, за да задоволят енергийните нужди на организма.

Но ежедневното изпълнение на калории може да се определи и от няколко фактора като възраст, тегло, физическа активност, височина, метаболитно здраве и други. В допълнение към използването на калкулатори за преброяване на калории, които сега са широко достъпни в интернет и в магазините за приложения, можете да изчислите и колко минимални калории се нуждае тялото ви с формулата на Харис-Бенедикт.

Защо трябва да броите калориите в храната?

Хранителните калории функционират като гориво за превозно средство. Вашето тяло трябва да се напълни с калории, за да може да извършва всички дейности и да поддържа телесните функции. Въпреки това твърде много и твърде малко калории, които получавате, със сигурност оказват влияние върху тялото.

Целта на преброяването на калории е да повиши осведомеността ви за това какво ядете, особено когато сте на диета. Познавайки всички калории от храната, която ядете, можете да бъдете по-внимателни при избора на храна и да ограничите порциите си по здравословен начин.

Не всеки обаче е подходящ за този диетичен метод

Причината, поради която техниките за броене на калории са често срещани, е, че те са по-лесни за изпълнение. За да напълнеете, трябва само да консумирате повече калории, отколкото калориите навън, и обратно. В действителност обаче не е толкова лесно и не всеки се побира по този начин.

1. Преброяването на калории може да накара някого да се храни твърде много

Целта на изчисляването на калориите в храната е да контролирате какво ядете всеки ден. Но за някои хора, когато знаят, че идеалното им потребление на калории на ден е (например) 1200 kcal, това несъзнателно ги кара просто да не ядат / пият под препоръчания стандарт. Те могат да мислят, че колкото по-бързо намаляват калориите в храната от препоръчаното, толкова по-бързо ще отслабнат.

От друга страна, някои хора могат да се чувстват толкова ограничени от тези ограничения за хранене, че да не са напълно удовлетворени. В резултат на това ще се чувствате неловко, ако ядете и пиете повече или по-малко.

Това с течение на времето може да доведе до хранителни разстройства като преяждане, булимия нервоза и анорексия. Възможно е също така, след като получите теглото, което искате, да се върнете към старите си хранителни навици

2. Накарайте ви мързеливи да спортувате

Ако смятате, че намаляването на калориите от хранителните ви нужди би било добре, помислете отново. Според едно проучване 95% от тези, които искат да отслабнат, като намалят приема на калории и упражняват прекомерно, са били неуспешни за период от 3 години. Този метод всъщност казва на тялото ви да намали метаболизма си, което може да предизвика йо-йо ефект във вашата диета.

Докато някои хора могат да мислят, че упражненията по време на диета ще увеличат броя на калориите. Причината е, че редовните упражнения също изискват достатъчен прием на храна. Това мислене ги кара умишлено да се отказват от рутинни спортове или други физически дейности, за да се занимават с контролиране на калориите от храната.

Всъщност няма нужда да се притеснявате за спорт или други физически дейности, защото тези дейности могат да изгорят 60-70% от общите калории, които влизат.

3. Калориите не са само калории

Що се отнася до човешкото тяло, калориите са нещо сложно. Всичко, от протеини до мазнини и въглехидрати, се обработва по различен начин. Така че простото изчисление не е достатъчно и трябва да включва и биологичната страна.

Когато трябва да избирате между 5 авокадо или 5 порции сладолед, разбира се, авокадото е по-здравословно, освен че съдържа мазнини и калории.

Алтернативен метод, който може да се направи освен преброяване на калории

Разбира се, броенето на калории не е нещо, което е забранено, този метод все още може да се използва, за да видите картина на вашата диета. В допълнение към преброяването на калориите има няколко начина, които бихте могли да вземете под внимание, като хранене, когато вече сте гладни, ядене на по-малки порции, избор на храни, които използват повече калории за съхранение и метаболизъм, като храни, богати на фибри и протеини, и уверете се, че храната, която ядете, е подходяща, здравословна и не се съди само по броя на калориите.