Съдържание:
- Кратка дрямка и дълбок сън могат да вървят заедно
- И така, какво кара човек да се събужда лесно?
- Мозъчна активност по време на сън
- Имате нарушение на съня
- Нездравословен начин на живот
За някои хора силен шум може да наруши съня им. Но за други може да е лесно да се събудят, ако чуете тих звук, например когато осветлението в стаята е включено или е леко докоснато. Защо се случва това?
Кратка дрямка и дълбок сън могат да вървят заедно
По време на сън изпитвате циклибързо движение на окото(REM) ине-бързо движение на очите(NREM) последователно и се повтаря на всеки 90 минути. Прекарвате около 75 процента от нощта в NREM сън, който се състои от четири етапа на сън.
Първият етап или фазата между събуждане и заспиване, което се счита за кратка дрямка, защото е лесно да се събудите. По-дълбокият сън започва на втория етап, когато дишането и сърдечната честота стават редовни и телесната температура спада.
Третият и четвъртият етап са най-дълбоките етапи на съня, при които дишането се забавя, мускулите се отпускат и настъпва растеж и възстановяване на тъканите.
След като преминете през цикъла NREM, ще влезете в цикъла REM. Този цикъл се случва, когато окото ви се движи бързо отляво надясно и обратно. В този цикъл имате сън, активността на вълните в мозъка се увеличава, сърдечната честота и кръвното Ви налягане се увеличават по-близо до състоянието, когато се събудите.
Като цяло възрастните изпитват повече NREM етапи, които водят до все по-малко спокоен сън. Междувременно, по време на сън, децата са склонни да изпитват повече REM, така че лесно заспиват в съня си.
Експертите обаче казват, че разликата между кратък и дълбок сън вероятно е до голяма степен субективна. Човек, който спи осем часа на нощ, може да спи не по-здраво от човек, който спи шест часа.
И така, какво кара човек да се събужда лесно?
Лесно е да се събудите, когато чуете този тих звук, който се нарича кратка дрямка илилек сън. Това състояние на сън се среща само при някои хора, защото всеки реагира по различен начин на звуци и други стимули по време на сън.
Въпреки че не всеки се събужда лесно от една и съща причина, някои експерти твърдят, че това може да бъде повлияно от генетични фактори, начин на живот и нарушения на съня. В допълнение, няколко проучвания показват, че разликите в активността на мозъчните вълни по време на сън също могат да доведат до дрямка или дълбок сън.
Мозъчна активност по време на сън
Изследвания, публикувани през 2010 г., показват, че реакциите на хората на шума по време на сън са свързани с нивото на мозъчната им активност (сън вретено).
Изследователите установиха, че хората, които винаги спят, имат висока мозъчна активност, е по-вероятно да спят силно, без да се събуждат изобщо. Това обаче все още изисква допълнителни изследвания.
Имате нарушение на съня
Някои нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея (OSA), също могат да играят роля при дрямка или сън лек сън като предизвиква събуждане през цялата нощ поради нередовно дишане.
Ако имате определени нарушения на съня, трябва незабавно да се консултирате с лекар, така че графикът на съня ви да не бъде нарушен и разхвърлян.
Нездравословен начин на живот
В повечето случаи обаче факторите под ваш контрол влияят върху качеството на съня, който получавате. Има много проблеми, свързани с начина на живот, наркотиците, алкохола и кофеина, които могат да направят съня кратък или да се събудят лесно.
Опитайте се да започнете здравословни навици за сън, като поддържате редовен график на съня, лягате си и се събуждате по едно и също време всеки ден.
Също така, ограничете употребата на кофеин и алкохол и спи в хладна, тъмна и тиха стая. Освен това си създайте навик да изключвате телевизора и мобилния телефон 30 минути преди лягане. Това може да ви помогне да спите по-добре и да не се разсейвате по-малко.
