Предотвратете заболяванията на простатата, това се нуждае от внимание

Всички мъже са изложени на риск от заболяване на простатата. Подобно на другите органи, простатата също може да изпитва проблеми, които могат да навредят на тялото и, разбира се, да пречат на дейностите, особено в сексуалния ви живот. За щастие можете да предотвратите заболяване на простатата, като водите здравословен начин на живот, един от които е упражненията.

Промени в начина на живот за предотвратяване на заболявания на простатата

Всъщност, колкото по-възрастни сте, толкова по-голям риск от заболяване на простатата. Всъщност възрастта е най-големият фактор, който може да увеличи шансовете за получаване на ДПХ (доброкачествено уголемяване на простатата). Все пак можете да намалите други рискови фактори, като възприемете различни здравословни навици като следните.

1. Поддържайте телесното тегло със здравословна диета

Затлъстяването е един от факторите, които могат да причинят различни заболявания на простатата като ДПХ и рак на простатата. Особено когато размерът на обиколката на талията се увеличава, смята се, че това е последвано от увеличаване на размера на простатата.

В допълнение, затлъстяването може също да увеличи налягането, което инхибира циркулацията на кръвния поток. Когато кръвообращението към и от простатата не се извършва ефективно, има повишен риск от генетични мутации, които водят до рак на простатата.

За да не се случи това, разбира се, трябва незабавно да промените начина си на живот, включително да регулирате ежедневно консумираната храна. Опитайте се да започнете да ядете редовно три пъти на ден в точното време и с достатъчно порции.

Също така прилагайте балансирана диета, отговаряйте на хранителните нужди, като консумирате храни от различни групи като въглехидрати, фибри и протеини. Ето някои хранителни съставки, за които е известно, че са полезни за консумация, ако искате да предотвратите заболяване на простатата.

• Риба. Няколко вида риби, особено сьомга, сардина и пъстърва, съдържат добри мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление на тялото. Тъй като тялото не може да произвежда омега 3 мастни киселини, рибата може да бъде правилният източник, който да отговори на техните нужди.
• Горски плодове. Плодовете са известни със своя отличен източник на антиоксиданти за борба със свободните радикали, причиняващи болести. Антиоксидантите помагат за неутрализиране и елиминиране на свободните радикали от тялото. Някои от плодовете за избор са ягоди, боровинки и малини.
• Броколи. Броколите съдържат фитохимичния сулфорафан, който може да насочи раковите клетки и да поддържа здравето на простатата.
• Домат. Доматите, особено тези, които са сготвени, съдържат антиоксидант, наречен ликопен, който е полезен за клетките на простатната жлеза.

2. Спорт

Освен поддържането на диета, друг начин за поддържане на телесното тегло и разбира се също предотвратяване на заболяванията на простатата са физическите упражнения. Не само предотвратява, оказва се, че упражненията могат да помогнат и на оздравителния процес за тези, които са били подложени на лечение или операция за заболяване на простатата.

Може би някои от вас смятат, че на хората с увеличена простата не е позволено да правят усилени упражнения, защото това може да влоши състоянието. Всъщност има някои спортни движения, които всъщност могат да бъдат използвани за намаляване на симптомите, изпитвани от хора със заболявания на простатата.

а. Упражнения на Кегел

Както съобщава страницата UCLA Health, упражненията на Кегел са вид упражнения, които са подходящи за хора със заболявания на простатата.

Упражненията на Кегел са упражнения, които имат за цел да стегнат мускулите на тазовото дъно. Тези мускули помагат за управлението на потока на урината. Упражненията на Кегел също са полезни за подпомагане на мъжете да регулират урината си след операция на простатата и да тренират мускулите около тях.

б. Аеробика

Аеробните упражнения като плуване, ходене и джогинг са много полезни за изгаряне на калории, намаляване на болката от простатит и риска от тревожност и депресия.

Това се доказва от проучване на BMJ Open, което разкрива, че аеробните упражнения като ходене могат да бъдат терапия за хора с нарушения на простатата.

Всъщност редовните аеробни упражнения също могат да увеличат антиоксидантните съединения в тялото и да намалят възпалението, което се появява в тялото.

° С. Тренировка за мускулна сила

Това упражнение за мускулна сила ви помага да увеличите мускулната маса, да тонизирате костите и да намалите телесните мазнини. Тъй като простатата е мускул, един от начините за поддържане на здравето, който може да предотврати заболяване на простатата, е тренировката за мускулна сила.

За да поддържате издръжливостта си стабилна, можете да спортувате, които включват сила, като вдигане на тежести, лицеви опори, и набирания.

Имайте предвид, че при пациенти, които са преживели аномалии на простатата, не се препоръчва да го правите коремни преси или движения, включващи коремните мускули, защото се опасява, че те могат да влошат уринарната инконтиненция.

3. Спрете да пушите

Пушенето все още е една от най-големите причини за смърт в света. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) показва, че има 6 милиона случая на смърт в света всяка година поради консумация на тютюн.

Индонезия се нарежда на трето място в списъка на страните с най-голямо потребление на цигари в света след Китай и Индия. Според данни, получени от Основни здравни изследвания през 2018 г., в Индонезия има 28,8% от населението на възраст над 10 години.

Всъщност избягването на тютюнопушенето е много важно, за да се поддържа здраво тяло, включително като начин за предотвратяване на заболявания на простатата.

Въглеродният окис, намиращ се в цигарите, ще се придържа към червените кръвни клетки, докато клетките умрат. Това намалява способността на организма да пренася кислород в червените кръвни клетки и затруднява потока им, особено към простатата.

Пушенето също добавя свободни радикали към тялото. Свободните радикали могат да причинят верижни реакции, включително генни мутации и развитие на ракови клетки в органите. Следователно трябва да избягвате консумацията му, ако не искате да увеличите риска от заболяване на простатата.