Редовно упражнение или достатъчно сън кое е по-добро?

Редовното упражнение и достатъчното сън са две неща, които са еднакво важни за поддържането на здраво тяло. Но, когато се чувствате уморени и недоспали, все още ли трябва да ставате рано, за да спортувате? Може би желаете отговорът да е "не". В края на краищата матракът и топлото одеяло са по-изкусителни, отколкото да се наложи да си правите труда да харчите енергия за упражнения. Особено ако навън вали.

Ето защо изборът между това да продължите да спите, за да получите здравословен сън е изпълнен, или принуждаването да се събудите, за да тренирате, са два трудни избора. И така, между тези два избора кой трябва да е на първо място: упражнения или сън?

Сънят и упражненията са еднакво важни

Ако бъдете помолени да изберете, според д-р Едуард Ласковски, резидент и професор по физикална медицина в клиниката Майо, сънят и упражненията са като храна и вода. Те не само са необходими на тялото, но и двете са много трудни за отделяне един от друг. Ето защо тези две неща са толкова труден избор.

Чери Мах, изследовател на лекарството за сън от Университета Станфорд и Университета на Калифорния, Сан Франциско добави, че въз основа на много резултати от изследванията е известно, че редовното упражнение е много важно за постигане на качествен сън, а качественият сън е важен и за физическото представяне .

Мах обаче каза, че по същество сънят е най-основната нужда, която формира основата, върху която се формират здрав дух и тяло. Ако тази основа е разклатена, това със сигурност ще окаже влияние върху вашето здраве. Като се започне от имунната функция, енергията, апетита, настроението и т.н.

Кое е идеалното време всяка вечер?

Според Националната фондация за сън идеалната продължителност на съня за възрастни е около седем до девет часа на нощ. Кели Глазър Барон, доктор по медицина, клиничен психолог и изследовател на съня в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет, също каза същото. Казва се, че нощният сън е достатъчен, ако е пълноценен до седем часа, за да може наистина да ви помогне да работите и да се упражнявате по-оптимално на следващия ден.

Всъщност, според изследване, проведено от изследователски екип от Северозападния университет, хората с безсъние, които правят редовни аеробни упражнения, съобщават за подобрено качество на съня и твърдят, че не се уморяват лесно през деня. Ето защо, ако можете да спите седем до осем часа на нощ, няма причина да не спортувате.

И така, как да спите достатъчно и да продължите да спортувате редовно?

От различните проучвания, споменати по-горе, е известно, че връзката между съня и упражненията е по същество неразделна една от друга. Ето защо все още трябва да се постараете да балансирате двете. Как да? Ето няколко начина, по които можете да балансирате рутинните упражнения и достатъчно сън.

• Първо, опитайте се да жертвате нормалните си часове на сън, за да тренирате сутрин, поне два до три дни през седмицата. Отпуснете се, в други дни наистина можете да спите по-дълго!
• Ако спите по-малко от шест часа през повечето нощи, може би е време да преосмислите рутинния си график, който правите всеки ден. Можете да видите къде ще бъдете по-ефективни по отношение на времето. Например, лягайте си 15 минути по-рано или намалете 10 минути от сутрешната си рутина, за да поспите малко повече.
• Ако не сте ранобудният тип, помислете за кражба на обедната почивка или след работа, за да се упражните. Можете да тренирате поне 40 минути с умерена интензивност три пъти седмично
• Ако сте болни, трябва да поставите съня на първо място и да отложите упражненията, докато състоянието ви наистина бъде стабилно. Това е така, защото упражненията, които са твърде принудителни или прекомерни, освен че допълнително намаляват съпротивлението на тялото ви, когато сте болни, това може да доведе и до намаляване на качеството и продължителността на съня ви.