Мазните храни повишават плодовитостта, правилни или не?

Един от факторите, които влияят върху плодовитостта на жената, е процентът на мазнини в тялото. Твърде малко телесни мазнини могат да доведат до спиране на менструацията, така че плодовитостта също ще намалее. Ако е така, трябва ли жените да ядат много мазни храни, за да увеличат плодовитостта си?

Ефект на процента на мазнините върху плодовитостта

Женското тяло има два основни репродуктивни хормона, един от които е естрогенът. Естрогенът функционира при съзряването на женските репродуктивни органи, особено за развитието на гърдите, растежа на срамната коса и менструалния цикъл.

По-голямата част от естрогена, произведен от яйчниците, които са двойка жлези в репродуктивните органи, които също произвеждат яйцеклетки.

Освен от яйчниците, този хормон се произвежда и от мастните клетки и надбъбречните жлези, намиращи се в бъбреците.

Количеството на хормона естроген се променя през целия менструален цикъл. Производството на хормона естроген достига връх в средата на цикъла, след което намалява по време на менструация. Производството на този хормон ще спре напълно, когато изпитате менопауза.

Мазните храни не увеличават пряко плодовитостта. Мазнините обаче са суровината за образуване на естроген. Ако имате недостиг на мазнини, тялото ви не може да произведе достатъчно количество естроген, необходим за нормален менструален цикъл.

Страница за стартиране Хормонална здравна мрежа, ниското количество естроген може да намали честотата на менструацията и дори да я спре изобщо. Липсата на естроген може също да предизвика симптоми, подобни на менопаузата, като:

Усещане за топлина или топлина в тялото (горещи вълни)
Нарушение на съня
Намалено сексуално желание
Вагината изсъхва
Промяна настроение внезапно (смяна на настроението)

Липсата на естроген също инхибира овулацията, което е процесът на освобождаване на яйцеклетки от яйчниците. Ако не настъпи овулация, спермата не може да оплоди яйцеклетка. В резултат на това коефициентът на плодовитост намалява и бременността става по-трудна.

Мазни храни, които спомагат за повишаване на плодовитостта

Яденето на мазни храни осигурява ползи за плодовитостта. Адекватният прием на мазнини подпомага овулацията, за да може да настъпи оплождане. Ето защо трябва да приемате мазнини, за да забременеете.

Все пак трябва да обърнете внимание на вида на консумираните мазнини. Видовете мазнини, които могат да помогнат за плодовитостта, са ненаситени мазнини, включително омега-3 мастни киселини.

Ненаситените мазнини са здравословни мазнини, които могат да понижат холестерола, да намалят възпалението и да са полезни за здравето на сърцето.

Мазните храни от този тип също могат да увеличат производството на естроген, така че да е от полза за плодовитостта.

Ето някои хранителни съставки, богати на ненаситени мазнини за увеличаване на плодовитостта:

Сьомга, риба тон, херинга, скумрия и аншоа.
Авокадо, прясно или под формата на масло.
Орехи, шам фъстък, пекани, и бадеми.
Маслини и тяхното масло.
Масло от рапица, царевично масло и соево масло.
Тиквени семки, слънчогледови семки, семена от чиа и семена лен.
Пилешки яйца и месо.
Тъмен шоколад.

Мазни храни, които трябва да се избягват

От друга страна, има и видове мазнини, които могат да инхибират плодовитостта ви, а именно наситени мазнини и транс-мазнини. И двете са широко достъпни в преработени хранителни продукти, вредна храна, някои видове маргарин и хранителни продукти с високо съдържание на захар.

Вместо да увеличат плодовитостта, тези мазни храни всъщност имат обратен ефект. Диета с високо съдържание на транс-мазнини може да предизвика инсулинова резистентност, което представлява намаляване на реакцията на организма към хормона инсулин, който регулира кръвната захар.

Тогава инсулиновата резистентност причинява различни метаболитни нарушения, включително инхибиране на овулацията. Въздействието е, че не настъпва овулация, както и менструация, зачеване и бременност.

Мазните храни наистина могат да повишат плодовитостта, но въпросните мазнини са ненаситени мазнини, които са здравословни за тялото. Ограничете консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини, защото те всъщност са вредни за плодовитостта.

Освен с мазнини, допълнете и дневния си прием с въглехидрати, протеини, фибри и витамини и минерали. Уверете се, че всички те са включени в ежедневното меню, защото тялото ви се нуждае от разнообразие от тези хранителни вещества, за да поддържа бременността.

Ако имате съмнения относно правилния състав на храната за вашата плодовитост, моля, консултирайте се с лекар или диетолог, да!