У дома Остеопороза Бягане на открито срещу бягане на бягаща пътека: кое е по-добро? & бик; здравей здрави
Бягане на открито срещу бягане на бягаща пътека: кое е по-добро? & бик; здравей здрави

Бягане на открито срещу бягане на бягаща пътека: кое е по-добро? & бик; здравей здрави

Съдържание:

Anonim

На пръв поглед бягането на открито и на бягащата пътека е много подобно упражнение. И двамата използват едни и същи мускулни групи и изискват както движение напред, така и движение на тялото. Нещо повече, тези две дейности могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес и издръжливост, намаляване на процента телесни мазнини и тонизиране и укрепване на мускулите на краката и сърцевината. Ако обаче погледнем отблизо, има някои разлики между бягането на открито и на бягащата пътека. Нека да разгледаме разликите по-долу!

Бягайте на открито

Вариации на маршрута

Хубавото на бягането на открито е, че имате безкраен брой маршрути за ходене. Може да искате да отидете по различен маршрут в зависимост от настроението си. Например можете да изберете линеен маршрут, който да се движи към крайната ви дестинация. Или можете да изберете кръгов маршрут, който ще ви върне там, откъдето сте започнали.

Ако обаче искате да продължите да подобрявате фитнеса си и да изгаряте оптималния брой калории, ще трябва редовно да сменяте маршрута си за бягане, за да предотвратите свикването на тялото си с вашата рутина.

Вариации на повърхността

Бягането на открито ви предизвиква с непредсказуема повърхност на маршрута в сравнение с бягаща пътека. Това има предимството да бъде упражнение за баланс и координация. Трябва да работите усилено, за да поддържате равновесие на неравен терен, като пукнатини по настилката, неравности в полето и т.н.

Пътните и тротоарни настилки са лесни за прогнозиране. Ако сте начинаещ, бягането при меки повърхностни условия е може би най-сигурното нещо. Уверете се, че обръщате внимание на пътните знаци и носите дрехи с висока видимост. Трябва да останете на тротоара, когато е възможно, но ако трябва да сте на магистралата, останете отстрани на пътя и наблюдавайте всички превозни средства, които се приближават до вас.

Тичането на пясък ще изпита вашата издръжливост, така че ще изгорите повече калории. Особено ако пясъкът, върху който стъпвате, е мек пясък, ще ви бъде по-трудно да се придвижите напред, така че енергията, която упражнявате, ще бъде още по-голяма.

Метеорологични условия

Когато искате да бягате на открито, времето често е определящият фактор. Ако облаците се затъмняват или има дъждовни капки, определено ще отмените желанието. Упражненията обаче ще бъдат по-ефективни, ако се правят редовно, веднъж седмично не е достатъчно. Знаем, че Индонезия има 2 сезона. Така че, когато бягате навън по време на дъждовния сезон, трябва да носите дрехи, подходящи за метеорологичните условия по това време.

Разходи

Едно от предимствата на бягането на открито е, че изобщо не е нужно да харчите пари. Може да ви струва малко пари, за да закупите част от оборудването, което ви е необходимо за бягане, но все пак ще бъде много по-евтино от това да се присъедините към фитнес зала или да купите бягаща пътека.

Тичане на бягащата пътека

Постоянна среда

Въпреки че някои хора смятат това упражнение за скъпо и скучно, бягащите пътеки предлагат постоянна среда за упражнения, тъй като температурата, влажността и повърхността за бягане остават същите.

В тази връзка бягането на бягаща пътека може да се счита за по-удобна форма на упражнение от бягането навън. Не е нужно да имате предвид времето, нивата на осветеност или трафика. След като сте на бягащата пътека, имате няколко външни фактора, които могат да попречат на вашите дейности.

Скорост

Бягащата пътека позволява на бегача да зададе темпото и да го поддържа. Това е полезно, ако практикувате с определена цел. Също така може да ви помогне да продължите, когато загубите волята си.

На бягащата пътека трябва да вземете съзнателно решение да натиснете бутон, за да забавите скоростта на бягане. Ако изтичате навън, естествено ще забавите темпото, без да осъзнавате, защото тялото ви реагира на умората, която изпитвате.

По-малко въздействие върху ставите

Тичането на бягаща пътека е по-безопасно на ставите, отколкото бягане по път или бетонна настилка. Ако бягате редовно, включително някои упражнения на бягащата пътека, ще намалите въздействието върху ставите и риска от нараняване. Ако се възстановявате от контузия или имате проблеми със ставите, бягащата пътека предлага начин за постепенно възстановяване на вашата тренировка.

И така, бягане на бягаща пътека или на открито?

Разликата между бягане на открито и на бягаща пътека можете да използвате във ваша полза. Можете да отделите 2-3 дни за бягане на открито, което допълнително ще ви предизвика и подготви. След това на друг ден, за 2-3 дни, опитайте да бягате на бягащата пътека, за да наберете скорост, като увеличите крачката си за кратък период от време. Промяната в обстановката също ще ви мотивира да се придържате към тази рутинна тренировка.


х

Бягане на открито срещу бягане на бягаща пътека: кое е по-добро? & бик; здравей здрави

Избор на редакторите