5 Странични ефекти от излишния витамин d, за които трябва да се внимава

Витамин D е важно хранително вещество, което играе роля в поддържането на здрави кости и телесни клетки, за да функционират правилно. Основният източник на естествено срещащ се витамин D е ултравиолетовите B (UVB) лъчи от слънчевата светлина. Можете обаче да си го набавите и от няколко вида допълнителни храни и добавки.

Може би през цялото това време сте се фокусирали само върху информация за дефицита на витамин D, но се оказва, че излишъкът от витамин D също може да причини негативни странични ефекти за организма. Обикновено това се случва, защото приемате твърде много добавки с витамин D в дългосрочен план.

Каква е препоръчителната доза витамин D?

Препоръчителната доза витамин D въз основа на степента на хранителна адекватност на Министерството на здравеопазването е 15 μg (микрограма) на ден за деца и възрастни, както жени, така и мъже. Междувременно възрастните хора трябва да задоволят дневните нужди от витамин D от 20 μg.

За да се гарантира безопасността, не трябва да приемате повече от 100 μg витамин D или 4000 международни единици на ден.

Странични ефекти от излишния витамин D.

Състоянието на отравяне поради излишък на витамин D се нарича хипервитаминоза D. Въпреки че е много рядко, обикновено рискувате да изпитате това от приема на големи количества добавки. Така че прекаленото престояване на слънце или яденето на храни, съдържащи витамин D, не е причина за това състояние.

1. Гадене, повръщане и загуба на апетит

Ако тялото ви има излишен витамин D, можете да почувствате гадене, повръщане и да загубите апетит. Проучване, последвано от 10 души, които са приемали високи дози витамин D, е имало тези симптоми.

Четирима души са имали гадене и повръщане, а трима други са загубили апетита си. Друго подобно проучване също установява, че жената изпитва гадене и загуба на тегло след получаване на добавка, която се оказва, че съдържа 78 пъти витамин D, посочен на етикета.

2. Бъбречна недостатъчност

Излишният прием на витамин D може да причини бъбречна недостатъчност. В един случай беше установено, че мъж е хоспитализиран с бъбречна недостатъчност. След прегледа се оказа, че той е повишил нивата на калций в кръвта и други симптоми, които са се появили след инжектиране на витамин D от неговия лекар.

Повечето проучвания също съобщават за умерена до тежка бъбречна недостатъчност при хора, които имат излишен витамин D в тялото си.

3. Болка в стомаха, запек и диария

Освен че са свързани с храносмилателни проблеми като цяло, коремната болка, запекът и диарията могат да бъдат признаци на хипервитаминоза D в организма. Изследване посочва, че децата на възраст 18 месеца изпитват диария, коремна болка и други симптоми, след като им се даде 50 000 IU витамин D3.

Тези симптоми изчезват след спиране на добавката. Друго проучване посочва, че момче страда от болки в стомаха и запек, след като е приемало добавки с витамин D без ясни разпоредби.

4. Повишен калций в кръвта

Увеличението на консумацията на витамин D е правопропорционално на увеличаването на калция в кръвта. Това е така, защото тялото абсорбира калций от храната, която ядете. Ако консумирате излишък от витамин D, нивото на калций в кръвта ще бъде излишно, което може да причини няколко негативни ефекта като нарушено храносмилане, умора, световъртеж, прекомерна жажда и повишена интензивност на уриниране.

Казус показва увеличение на нивата на калций при двама мъже, които са приемали добавки с витамин D в неподходяща доза. Калцият в кръвта достига 13,2-15 mg / dl, въпреки че обикновено е само около 8,5-10,2 mg / dl. В резултат на това отне една година след спиране на консумацията на добавки, за да се нормализират отново нивата на калций в кръвта.

5. Порести кости

Въпреки че витамин D играе важна роля в усвояването на калция и метаболизма на костите, твърде много витамин D също може да причини загуба на костна маса. Някои изследователи твърдят, че излишъкът на витамин D може да доведе до намалени нива на витамин К2 в кръвта.

Една от най-важните функции на витамин К2 е да поддържа нивата на калций в костите и кръвта. Изследователите вярват, че достатъчно високи нива на витамин D могат да инхибират функцията на витамин К2. За това избягвайте да консумирате прекомерни добавки с витамин D и консумирайте повече храни, които съдържат витамин К2 като млечни продукти, за да го балансирате.

Въпреки че D хипервитамонисът е рядък, все пак трябва да внимавате да приемате тази добавка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите да го вземете, за да разберете подходящата доза за Вашето тяло.