С нарастването на бременността се увеличава и натискът върху краката и долната част на тялото. През последния триместър краката често изпитват крампи и се подуват поради появата на разширени вени. Въпреки това майките не трябва да се притесняват, тъй като спазмите и разширените вени ще изчезнат след раждането. Дотогава има няколко начина, по които можете да облекчите тези проблеми с краката. Леките упражнения и адекватната почивка в началото на бременността доказано предотвратяват появата на проблеми с краката по-късно в живота.
Причината за спазмите в краката понякога не е известна, въпреки че може да има определени условия, които могат да го предизвикат. Спазмите в краката обаче са едно от условията, за които най-често се оплакват повечето бременни жени по време на бременност.
Какво да направите, ако кракът ви вече е болен?
Редовните леки упражнения, особено на глезените и краката, ще подобрят кръвообращението, така че спазмите могат да бъдат предотвратени. Има два вида упражнения, които бременните жени могат да правят, за да намалят разширените вени, спазмите и умората в краката.
Пасивно повдигане на крака
- Легнете, след това използвайте възглавница, за да поддържате краката, така че да са разположени по-високо от таза.
- Правете го всяка вечер за около час. Ако е възможно, правете го от време на време и през деня.
Разтягане на прасеца
- Изправете се, след това поставете ръцете и краката си зад стола.
- Плъзнете единия от засегнатите крака, доколкото е възможно, но оставете петата да докосва пода.
- Свийте коляното на другия крак. Отпуснете се.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
В допълнение към облекчаването на спазмите, редовното разтягане на прасците може да помогне да се предотврати връщането на спазмите.
Разширените вени на краката могат да бъдат лекувани със следните стъпки:
- Избягвайте да стоите дълго време
- Избягвайте да седите сила (кръстосани крака)
- Избягвайте наднорменото тегло, тъй като това може да увеличи натиска върху краката
- Опитайте се да седите с повдигнати крака възможно най-често
- Опитайте да използвате специализирани продукти от аптеките за поддържане на мускулите на краката
- Спите с краката си по-високо от тялото и използвайте възглавница или книга под глезените си за опора
х
