Защо тялото ни се нуждае от прием на калций? това е отговорът!

Може би си мислите, че калцият е само за костите, но всъщност калцият може да е от полза за тялото ви по много начини. Калцият е важен за вашите зъби, съсирването на кръвта, регулира мускулните контракции и сърдечната честота. Калцият е нещо, от което се нуждаете от раждането до достигане на напреднала възраст. Нека разгледаме по-отблизо какви са ползите от калция.

Каква е ролята на калция в тялото ми?

Калцият е основен минерал, от който се нуждаем, за да функционират правилно телата ни. Следват основните функции на калция в нашето тяло:

Костен: Костите ни са винаги порести и ще растат отново. Калцият е необходим за възстановяване на костите ви.
Сърце: Калцият контролира контракциите на сърцето, което изпомпва кръвта около тялото и също така кара сърцето ви да бие по-редовно.
Нерв: Калцият може да действа като естествено успокоително, което успокоява нервната система и облекчава болката.
Кръвни съсиреци: Калцият задейства верижно събитие, което създава тромбоцити, компонентът на нашата кръв, който спира кървенето.

Около 99% от калция от нашето тяло е в костите и зъбите. Когато сме млади, натрупваме количеството калций в тялото си, докато достигнем 20-25 годишна възраст. По това време нивото на калций в организма ще достигне своята пикова маса.

С напредването на възрастта естествените нива на калций започват да намаляват. Причината за естествения спад е, защото се освобождава от тялото чрез потта, кожните клетки и мръсотията. Освен това, с напредване на възрастта на жените, абсорбцията на калций има тенденция да намалява с намаляването на нивата на естроген.

Абсорбцията на калций може да варира в зависимост от расата, пола и възрастта. Тези, които имат диета с ниско съдържание на калций, преди да навършат 20 или 25 години, са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза. Приемът на калциеви добавки може да помогне на костите ви да се върнат правилно и да останат здрави.

В нашите тела костите имат най-много калций, тъй като те действат като резервоар за калций и са готови да бъдат освободени, когато тялото ви се нуждае.

Колко калций имаме нужда?

Медицинският институт са определили количеството прием на калций. Попълването на това количество във вашата диета е силно препоръчително. В някои случаи може да се наложи да вземете калциева добавка, за да получите достатъчно количество, за да поддържате костите си здрави. В зависимост от вашето здравословно състояние, Вашият лекар може да препоръча по-висока доза.

0-6 месеца: 200 mg
7-12 месеца: 260 mg
1 - 3 години: 700 mg
4 - 8 години: 1000 mg
9-13 години: 1300 mg
14-18 години: 1300 mg
19-50 години: 1000 mg
51-70 години: 1000 mg
71+ години: 1200 mg

Според Световната здравна организация (СЗО), бременните жени се съветват да отговарят на прием на калций от около 1500 до 2000 mg на ден, започвайки от 20-та седмица на бременността до края на бременността. Това е за предотвратяване на прееклампсия, състояние, което се развива по време на бременност, което причинява високо кръвно налягане и потенциално може да навреди на бебето.

Поносимото горно ниво на прием (UL) е най-високото количество, което повечето хора могат безопасно да консумират. За калция това е 2500 mg / ден за възрастни и деца над 1 година.

По принцип е по-добре да приемате калциеви добавки по време на хранене. За по-добро усвояване не трябва да приемате повече от 500 mg наведнъж.

Можете да разделите по-голямата доза в течение на деня, обикновено три пъти на ден по време на хранене. За да може тялото да използва правилно калция, трябва също да приемате достатъчно витамин D.

Кой трябва да помисли за добавки с калций?

Дори ако се храните здравословно и балансирано, може да ви е трудно да получите достатъчно калций, ако:

Спазвайте веганска диета
Има непоносимост към лактоза и ограничения за млечните продукти
Консумирайте големи количества протеин или натрий, които могат да накарат тялото ви да отделя повече калций
Имате остеопороза
Получаване на дългосрочно лечение с кортикостероиди
Имате някои чревни или храносмилателни заболявания, които намаляват способността ви да абсорбирате калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия
Бременни жени, които са поне на 20-та седмица от бременността.

В тази ситуация можете да използвате калциева добавка, която да ви помогне да задоволите нуждите си от калций. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите подходящата за Вас калциева добавка.

Къде мога да намеря калций?

Вашето тяло не може да произвежда калций, така че трябва да го набавяте от други източници. Можете да получите калций чрез добавки или храна. Калцият може да се намери в различни храни, включително:

Млечни продукти, като сирене, мляко и кисело мляко
Тъмнозелени листни зеленчуци, като броколи и зеле
Риба с меки, годни за консумация кости, като сардини и консервирана сьомга
Обогатени с калций храни и напитки, като соеви продукти, зърнени храни и плодови сокове и заместители на млякото.

Вашето тяло не може да абсорбира много калций наведнъж. Така че, храната може да е по-подходяща за усвояване на калций в сравнение с добавките. За усвояването на калция ще ви е необходим витамин D.

Повечето храни и добавки, богати на калций, имат малки количества витамин D, но можете да получите допълнително витамин D от сьомга, мляко и яйчни жълтъци. Можете също така да получите витамин D от преработени продукти и излагане на слънце.