Тренировки за мускулна устойчивост, важен ключ за предотвратяване на остеопороза от най-ранна възраст

Повечето хора избират да спортуват само за изгаряне на мазнини. Но истинските ползи от упражненията не са само това. Упражненията, особено тренировките за мускулна устойчивост, също са важни за поддържане на мускулната сила, така че мускулната маса да не намалява бързо. Предотвратяването на загубата на мускулна маса е важно, за да избегнете остеопороза и саркопения, за да можете да правите всичко в напреднала възраст. Не само това, предотвратяването на загуба на мускулна маса може да ви попречи и да напълнеете.

Предимства от правенето на тренировки за мускулна устойчивост

Тичането може да е един от най-простите спортове, които често правите, за да отслабнете и да поддържате форма. Оказва се обаче, че има много прости упражнения, които са лесни за изпълнение и са по-полезни за вас. Един вид упражнения, които не бива да пропускате, са тренировките за мускулна издръжливост.

Някои от предимствата на тренировките за мускулна устойчивост са:

1. Предотвратяване на остеопороза

Остеопорозата е костна загуба, характеризираща се със слабост в костите. Това прави костите уязвими на фрактури, особено в напреднала възраст. Въпреки това, като правите тренировки за мускулна издръжливост, това изглежда се избягва. Обучението за мускулна устойчивост може да направи мускулите и костите ви по-силни. Колкото по-често се претеглят костите по време на тренировка за съпротива, толкова по-здрави са костите.

2. Предотвратяване на саркопения

Не само остеопорозата, друг проблем, който често се среща и от родителите, е саркопенията. Саркопенията е загуба на мускулна маса, която може да започне, когато сте на 30 години. Това може да доведе до загуба на сила и да ви остави неподвижни.

Но не е нужно да се притеснявате, защото тренировките за мускулна устойчивост могат да ви помогнат да избегнете саркопения в напреднала възраст. Това е така, защото тренировките за мускулна устойчивост могат да увеличат мускулната сила и издръжливост. По този начин ви предпазва от загуба на мускулна маса.

3. Помага да отслабнете

Да, тренировката за мускулна устойчивост всъщност е по-способна да ви помогне да отслабнете. Колкото по-често работят мускулите ви, толкова повече мускулна маса ще имате. Това означава, че колкото повече калории тялото ви може да изгори за енергия.

Това е много изгодно за вас. Защо? При наличието на голяма мускулна маса тялото ще изгори повече калории и това може да се случи, дори ако не тренирате. Не само това, добре поддържаната мускулна маса може също да помогне за поддържане на метаболизма на тялото ви, като по този начин ви предпазва от напълняване.

Колко често трябва да тренирате мускулната си издръжливост, за да постигнете горните предимства?

Всяка година, след като преминете 30-годишна възраст, можете да загубите между 3-8% мускулна маса, в зависимост от нивото на вашата активност и хранителния статус. Можете обаче да предотвратите това, като направите тренировка за мускулна устойчивост. Колкото по-активни сте в дейността, толкова по-малко мускулна маса губите всяка година.

Затова се препоръчва да правите редовни упражнения, особено спортове, които тренират мускулна издръжливост. Примери за упражнения, които могат да работят за издръжливост на мускулите, са вдигане на тежести, йога, пилатес или други движения с тежести (като дъски, лицеви опори и клекове).

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите тренировки за мускулна устойчивост 2-3 пъти седмично в продължение на поне 20 минути. Направете всяка от възможностите за упражнения по-горе в 8-12 броя от 2-3 сета.