Защо често сме сънливи, когато постим? & бик; здравей здрави

Всяка година, в месец Рамадан, здравите мюсюлмани са длъжни да постит. Промените в диетата и активността по време на Рамадан могат да повлияят на биологичния ни часовник и метаболизма. В резултат на това често можете да станете сънливи, докато постите.

Защо често сме сънливи, когато постим?

Сънливостта по време на гладуване се причинява от промени в циркадния ритъм, известен още като биологичния часовник на тялото. Самият циркаден ритъм е работен график за различните системи и органи на човешкото тяло.

Например кои органи трябва да работят усилено по това време и кои трябва да почиват за определен период от време.

Циркадният ритъм, който регулира цикъла на събуждане и сън при хората, е един от най-лесните за наблюдение ежедневно. Този ритъм се регулира от хипоталамусните нерви, разположени в човешкия мозък.

Различни проучвания показват, че тялото се нуждае от сън, за да остане здраво и да поддържа физически и социални функции, следователно моделите на съня са свързани с това как човек изпълнява през деня.

Месецът Рамадан изисква мюсюлманите да постит през деня. Това може да окаже влияние върху промените в моделите на съня.

Дейности като хранене, пиене, социални взаимодействия и упражнения често се спират до вечерта, намалявайки времето за сън и качеството на съня в Рамадан.

Тези промени, макар и не тежки, могат да доведат до сънливост или неспособност на човек да се концентрира през деня.

Защо циркадният ритъм на тялото се променя по време на гладуване?

Промените в диетата от първоначално три пъти на ден до два пъти на ден през нощта, придружени от повишена активност през нощта, могат да променят метаболизма на човек, като основната телесна температура и моделите на съня.

Месецът Рамадан, който съвпада с лятото в страни в близост до полюсите, може да доведе до увеличаване на времето на гладуване в сравнение със сухия или студен сезон, поради което промените в начина на живот, които се случват, могат да се усетят повече.

Няколко проучвания показват, че гладуването може да причини промени в циркадните ритми. При гладуване, основната телесна температура и производството на хормона кортизол през деня намаляват, а освобождаването на хормона мелатонин също се съобщава за намалено по време на гладуване.

Трябва да се отбележи, че мелатонинът е основният хормон, който регулира цикъла сън-будност чрез промяна на основната температура на тялото, докато така нареченият "хормон на стреса" кортизол ни помага да останем будни през деня.

14 до 16 ч. Е време, когато гладуването е предразположено към сънливост

През месец Рамадан мюсюлманите често отлагат часовете си за сън, за да имат повече време за ядене, пиене, чат и други дейности през нощта.

Освен това, през месеца на гладуване, има и поклонение на таравих, което може да увеличи забавянето на времето за сън при някои хора. Навикът да ядете и закусвате през нощта по време на гладуване, както и физическа активност или упражнения, могат да повишат вашата основна телесна температура, което води до нарушения на съня през нощта.

Нещата по-горе в крайна сметка доведоха до промени в режима на сън през месец Рамадан. Изследванията показват, че средно има един час закъснение в съня през месеца на гладуване, а времето за сън се намалява с 30-60 минути, което от своя страна прави човека, който гладува, сънен през деня.

Изследване с помощта на ЕЕГ-базиран тест за многократна латентност на съня (MSLT) показва, че сънливостта се усеща главно от 14:00 до 16:00 при хора, които постят.

Това причинява трикратно увеличаване на честотата на дрямките по време на Рамадан, въпреки че това състояние обикновено се нормализира в рамките на 15 дни след гладуването. Липсата на кофеин и никотин през деня също може да увеличи сънливостта при някои хора.

Как се справяте със сънливостта по време на гладуване?

Постът не трябва да бъде извинение за нас да намалим представянето си на работа или в училище по време на Рамадан. Вместо това трябва да го направим предизвикателство, за да подобрим следващото си представяне.

Ето съвети, които можете да направите, за да останете свежи през деня, докато постите.

• Пазете график за сън през нощта и се опитайте да го спазвате по време на Рамадан. Липсата на сън може да накара тялото да има „дълг на съня“, така че да сме сънливи през деня.
• Опитайте се да излагате често слънце през деня, за да укрепите циркадния ритъм на тялото си.
• Избягвайте светлината от приспособлението на екрана или телевизора, преди да си легнете през нощта.
• Погрижете се за диетата си, защото балансираното хранене може да ви накара да спите добре. Някои хора не могат да спят на гладно, така че може да се препоръча малка закуска, но голямото хранене може да наруши съня. Някои източници препоръчват да се пие мляко, тъй като съдържанието на триптофан в млякото може да предизвика сънливост.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки поне 4 часа преди лягане.
• Подремнете, ако е необходимо, сънят в продължение на 15-30 минути е достатъчен, за да отпуснете тялото, за да остане прясно по обяд.