Защо трябва да спрем да пием безалкохолни напитки & bull; здравей здрави

Безалкохолните напитки, известни още като безалкохолни напитки, вече се предлагат в различни варианти и са много лесни за намиране. Не е необичайно безалкохолните напитки да бъдат едно от задължителните менюта, които трябва да имате по време на обяд. Примерите за безалкохолни напитки включват сода, пакетирани сокове, пакетиран чай и кафе, енергийни напитки и напитки, за които се твърди, че заместват електролитите в тялото. В момента все повече се провеждат изследвания, свързани с безалкохолни напитки, защото се оказва, че макар да изглежда тривиално и някои хора да изглеждат „здравословни“, безалкохолните напитки, особено тези с добавена захар, могат да увеличат риска на човек от развитие на дегенеративни заболявания.

Някои факти относно безалкохолните напитки

Приблизително 11% от калориите, които консумирате, могат да идват от безалкохолни напитки.
На всеки 350 ml безалкохолна напитка, консумирана от деца, може да увеличи риска от затлъстяване с 60%
При деца на възраст от една до пет години, консумацията на безалкохолни напитки, особено безалкохолни, увеличава риска от кариес на зъбите с 80-100%.
За да се изгорят калориите, произведени от кутия сода, са необходими 25 минути разходка с умерено темпо.
Едно проучване показва, че тези, които консумират безалкохолни напитки, обикновено имат лошо диетично качество.
Тези, които редовно консумират безалкохолни напитки поне един или повече пъти на ден, са изложени на риск от развитие на диабет тип 2 до 26% по-големи от тези, които рядко консумират безалкохолни напитки.
Консумирането на една бутилка безалкохолна напитка на ден може да увеличи телесното тегло до 11 кг за една година.
Въз основа на проучвания в Америка всеки четвърти човек получава поне 200 допълнителни калории от безалкохолни напитки всеки ден. И 5% от хората консумират поне 567 калории от безалкохолни напитки, това е еквивалентът на 4 кутии сода.

Опасностите от безалкохолни напитки за здравето

Едно от нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато решавате да консумирате безалкохолни напитки, е какви хранителни добавки са добавени към вашата напитка. Подсладители, оцветители, консерванти са някои видове хранителни добавки, които могат да бъдат във вашите напитки. Но сред тези съставки подсладителите са тези, които са в центъра на вниманието, що се отнася до здравето.

Подсладителите, както естествени, така и изкуствени, могат да имат лош ефект върху вашето здраве. И понякога не осъзнавате колко захар консумирате едновременно с напитката си.

Безалкохолни напитки и затлъстяване

Консумацията на безалкохолни напитки може да доведе до наддаване на тегло поради нивата на захарта им, които понякога остават незабелязани. Например, повечето опаковки от 500 ml имат съдържание на захар от 40-50 грама (или еквивалент на 4-5 супени лъжици). Според Насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, препоръчителната дневна консумация на захар е 4 супени лъжици. Изпивайки една бутилка безалкохолни напитки, вие изразходвате дажбата си на консумация на захар за един ден и в същото време сте увеличили приема на калории с около 150-200 калории. Добавените калории, разбира се, увеличават риска от напълняване.

Лесно е да напълнеете от безалкохолни напитки, защото не осъзнавате, че консумирате допълнителни калории. За разлика от твърдите или твърди храни, където сте склонни да сте „наясно“, че консумирате нещо. За сравнение, една бутилка безалкохолна напитка може да съдържа същия брой калории като 100 грама бял ориз или 100 грама прясно постно месо. Трите вида храни съдържат едни и същи калории, приблизително 150-200 калории.

Безалкохолни напитки и диабет

Освен затлъстяването, диабетът тип 2 е и вид заболяване, което често се свързва с безалкохолни напитки. Изследване, свързано със здравето, The Nurses 'Health Study изследва 90 000 жени в продължение на 8 години. Въз основа на това проучване, тези, които консумират поне една или повече безалкохолни напитки, съдържащи добавена захар, имат два пъти по-голям риск от развитие на диабет тип 2 в бъдеще, отколкото тези, които рядко консумират безалкохолни напитки. Друго проучване, Framingham Heart Study, също установява, че тези, които консумират една или повече безалкохолни напитки, са изложени на риск от затруднения в регулирането на нивата на кръвната захар и са с 50% по-голяма вероятност да развият метаболитен синдром.

Алтернатива на безалкохолните напитки

Изберете минерална вода. Минералната вода не съдържа калории и определено може да се отърве от жаждата ви.
Ако скучаете с минерална вода, която няма вкус, можете да добавите плодов сок (като лимон или портокал) към вашата минерална вода.
Ако искате да пиете безалкохолни напитки, изберете вид напитка с ниско съдържание на калории или захар. Обърнете внимание и на съдържанието на захар на порция.
Можете да опитате влива вода, смесете плодовите филийки в бутилката с напитка и приберете в хладилника, ще получите свежа, плодова напитка и почти никакви калории.