Страхотна храна за изграждане на мускули, която веганите да ядат

В допълнение към редовните упражнения, приемът на животински протеини като месо и яйца обикновено е основната храна за хората, които искат да изградят мускули. Какво да кажем обаче за веганите, които също искат да изграждат мускули? Проблемът е, че веганите със сигурност не ядат животински продукти. Отпуснете се, все още можете да изграждате мускулна маса, без да жертвате веганския начин на живот. Разберете разнообразни храни за изграждане на мускули за вегани в тази статия.

Разликата е веганска и вегетарианска

Преди да обсъждате повече, първо трябва да разберете какво е веган. Веганът е здравословен начин на живот, при който хората, които го живеят, не консумират хранителни продукти от животински произход и техните производни продукти, като месо, мляко, сирене, мед, яйца и други съставки с животински съставки.

Вегетарианският модел със сигурност се различава от вегетарианския. Това е така, защото някои хора, които са вегетарианци, все още консумират продукти от животински произход като мед или яйца. Междувременно хората вегани не консумират нищо, което мирише на животински продукти. Да си веган е не само начин на живот, но може да бъде и избор на живот.

Храни за изграждане на мускули за вегани

В допълнение към редовните физически упражнения, друго важно нещо, което трябва да имате предвид при подпомагането на изграждането на мускулите, е приемът на хранителни вещества като храна за мускулните клетки. Мускулните клетки се нуждаят от хранителни вещества като енергия, за да извършват своите дейности.

Когато искате да изградите мускули, ще ядете повече храни с високо съдържание на протеини. Въпреки че протеинът, който се усвоява най-добре от организма, е протеин от животински произход, тези от вас, които приемат веганска диета, не трябва да се притесняват. Причината е, че все още можете да получите същия добър протеин от растителни продукти, наистина.

Всъщност не само протеините са необходими на мускулите, въглехидратите и мазнините също са необходими за подпомагане изграждането на мускулите. Е, тези три макро хранителни вещества са необходими на мускулите за техния растеж. Някои от най-добрите храни, които могат да помогнат за изграждането на мускули за вегани, включват:

1. Ядки

Дори и да не си набавяте калций от млечни продукти, пак можете да си го набавите от фъстъци, бадеми и шам фъстък. Освен че съдържат калций, ядките съдържат и добри мазнини и протеини за тялото. Поради това съдържание ядките могат да бъдат избор за закуска за тези от вас, които искат да увеличат приема на калории.

2. Зелени зеленчуци

Ако искате да изградите мускули оптимално, яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества е от съществено значение. Кейл, кейл, горчица, спанак, броколи, аспержи и други зелени зеленчуци могат да ви помогнат да задоволите приема на протеини. Например, две чаши броколи съдържат 5 грама протеин. Въпреки че количеството не е голямо, консумирането на зеленчуци сутрин, следобед и вечер може да достигне до 15 грама протеин на ден.

3. Темпе

Темпе е типична индонезийска храна, която е богата на хранително съдържание. Причината е, че tempeh осигурява 41 процента от дневните ви нужди от протеин. За разлика от други източници на протеинова храна, които също са с високо съдържание на мазнини, темпе съдържа само много малко мазнини.

4. Соя

Протеинът в соята е най-добрият вид протеин в сравнение с други бобови растения. Причината е, че соята е източник на растителен протеин, който има високо съдържание на левцин. Левцинът е аминокиселина, която е необходима за изграждане на мускули.

5. Чиа семена

Семена от чиа (семена от чиа) съдържа протеини, добри мазнини и омега-3. Добавянето на семена от чиа към вашите пудинги и смутита ще увеличи дневния ви прием на протеини. Една супена лъжица семена от чиа съдържа 60 калории и 3 грама протеин.

6. Пшеничен хляб

Пълнозърнестият хляб също е пример за храни за изграждане на мускули за вегани. Това е така, защото сложните въглехидрати в него са добър източник на енергия и фибри. Насладете се на пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, за да добавите хранителни вещества, необходими на тялото.