3 Ключът към коригирането на хранителните режими по време на гладуване е наддаването на тегло

Когато дойде гладуването, усилията ви за напълняване стават по-предизвикателни. Тъй като един от ключовете за напълняване, а именно по-честото хранене, не може да бъде направено оптимално. И така, как да го поправите? Просто, просто трябва да обърнете внимание на това как вашата диета на гладно е най-добра. За да бъдете по-ясни, помислете за следния преглед.

Коригирайте диетата по време на гладуване, така че да наддавате

Хората, които са твърде слаби, обикновено са причинени от липса на прием на храна за тялото. Ето защо, коригирането на вашата диета е много важно да обърнете внимание, ако искате да наддадете на тегло, особено когато гладувате. Следват правилата за хранене по време на гладуване за хора, които искат да са дебели.

1. Увеличете калориите и други важни хранителни вещества в диетата

Увеличаването на броя на калориите от храната е основното изискване за напълняване. Увеличаването на нуждата от мащабни калории обаче за кратко време може да доведе до проблеми с храносмилането, особено стомаха. Диета като тази не е добре да се прави, когато се пости.

Безопасно, добавяйте калории постепенно. Например, добавете 300-500 калории на ден в няколко хранения, а именно призори или прекъсване на гладуването.

Можете да получите калории от храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Здравословните храни с високо съдържание на въглехидрати са пълнозърнести храни, хляб, брашно, зеленчуци, кафяв ориз, бобови растения или зърнени храни. Междувременно здравословните мазнини са ненаситени мазнини, които обикновено се съдържат в рибата, ядките и авокадото. Използвайте зехтин за пържене или сотиране на храна.

Не само калориите, трябва да бъдат задоволени и други хранителни нужди, а именно протеин. Протеинът помага на тялото да изгради по-плътни мускули, така че да напълнеете. Има много храни с високо съдържание на протеини, като млечни продукти, месо, ядки, яйца или риба.

2. Следете времето на хранене

Храненето със сигурност не може да се извършва свободно по време на гладуване. Така че, когато получите допълнителни калории и други хранителни вещества, можете да го направите само по време на прекъсване на гладуването. Опитайте се да ядете малки, чести хранения, например като ядете закуски между храненията.

Всъщност можете да се насладите на различни млечни продукти, фурми, плодови сокове, кисело мляко или плодови смутита около два часа преди лягане. Освен че са здравословни, здравословните закуски могат да увеличат телесното тегло по време на гладуване.

3. Следете времето за пиене

По време на гладуването поддържането на тялото ви хидратирано е важно, но това не означава, че можете да пиете повече, отколкото трябва. Освен че обръщате внимание на диетата си на гладно, трябва да коригирате и времето си за пиене. Неправилното време за пиене може да намали приема на храна, който получавате.

За хората, които искат да наддават на тегло, избягвайте да пиете твърде много вода, преди да ядете сухо или да прекъснете гладуването. Най-добре е да се пие след хранене, а не между или преди хранене.

Упражненията също могат да насърчат здравословното наддаване на тегло

Не само коригиране на вашата диета по време на гладуване, така че наддаването на тегло да е по-оптимално и по-здравословно, не забравяйте да спортувате. Излишните калории, съхранявани в мускулите, а не само в мастните клетки, са от съществено значение за превръщането им в енергия и изграждане на мускулна маса. Така че вдигането на тежести или изборът на фитнес, докато гладувате, могат да бъдат опции. Например да правите кардио упражнения, като бързо ходене, скачане на въже, бягане или колоездене.

Тази физическа активност може да увеличи вашето тегло и мускулен обем с течение на времето, ако се прави редовно. Но помнете, упражнението, което правите, трябва да бъде съобразено с вашето състояние, когато гладувате. Пренаредете графика и вида упражнения, които са най-подходящи за вас. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате затруднения с упражненията, докато гладувате.