Не отслабвате, въпреки че сте били на строга диета, защо?

Вие ли сте от хората, които смятат, че ако сте определили диетата си, следвайки стриктна диета и тренирайки редовно, но и вие не отслабвате? Всъщност има някои често срещани грешки, които бихте могли да допуснете, без да осъзнавате, за да не спадне числото на кантара, въпреки че сте били на строга диета.

Измамен ден, прескачайки диетични дни, които са склонни да ви карат да наддавате

Всъщност, когато сте на „диета“, вероятно ще сте склонни да ядете повече калории, отколкото си мислите. Често какво да правим, за да отслабнем и какво всъщност правим, когато се опитваме да спазваме диета, не върви толкова хармонично, колкото би трябвало.

Lisa Young, Ph. Д., Р. Д., автор на „Планът за разказване на порции“ обяснява, че като цяло хората, които са били на диети и са спортували, но не са успели да отслабнат, се дължат на едно нещо. А именно самодоволни от съблазняването на мамят ден. По принцип, случайният ден на измама (специален ден за пропускане на диети, за да отговорите на желанията си за „нежелана храна“) е добре, но все пак не трябва да бъде прекалено. Всъщност, много строги диети, които често се чувстват претоварени в началото, защото са успели да отслабнат драстично, така че да се надграждат за успеха си.

Нещо повече, обикновено ще се чувствате така, сякаш сте изгорили много калории след диета и упражнения. Намаляването на големи количества калории за това кратко време след това ви кара да гладувате, така че да пренебрегнете да контролирате приема на храна и да отвърнете с по-големи порции храна от обикновено. Това е, което несъзнателно ви кара да наддавате, вместо да намалявате.

Друга причина да не губите тегло въпреки строгата диета и упражнения

Ако не сте от хората от горната група, но теглото ви все още е в застой, има няколко други причини, поради които тялото ви остава дебело и няма да отслабне, въпреки че сте били на строга диета и упражнения, а именно:

1. Инсулинова резистентност

Ако сте следили добре приема на храна, но все още не губите тегло, може да имате тенденция към инсулинова резистентност или дори метаболитен синдром. Когато сте устойчиви на инсулин, тялото ви е по-вероятно да съхранява калориите, които ядете, като мазнини, вместо да ги изгаря като гориво. Това означава, че можете да наддавате на тегло от вида на храната и количеството храна, което човек със здравословен метаболизъм обикновено яде без последствия.

2. Грешен начин за хранене

Въпреки че сте били на строга диета и упражнения, има едно нещо, което може би не сте забелязали преди, а именно как да се храните. Начин на хранене, наречен внимателно хранене може би един от най-мощните инструменти за отслабване в света. Внимателно хранене това не е вид диета, това е начин на хранене, изпълнен с намерение и осъзнатост. Тази техника изисква да се храните бавно, без разсейване и да се наслаждавате на всяка хапка - разпознавайки цвета, миризмата, вкуса и текстурата на храната, докато слушате естествени сигнали, които казват на мозъка ви, когато се чувствате сити.

Знанието кога се чувствате гладни и сити е от ключово значение за отслабването по устойчив начин и предотвратяването на възвръщането му. Редица проучвания показват тази техника внимателно хранене може да причини значителна загуба на тегло и да намали честотата на преяждане.

3. Имате определени медицински състояния

Има няколко медицински състояния, които могат да причинят загуба на тегло и дори увеличаване дори след диета и упражнения. Например, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея. Някои лекарства също могат да направят усилията за отслабване по-тежки или дори да причинят наддаване.

4. Очакванията ви са нереалистични

Друг проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това какво може да постигне здравословна диета и упражнения. Някои хора могат да се стремят към 10 килограма загуба на тегло само за една седмица. Това може да е възможно, стига да зависи от това колко тежите, когато започнете пътуването си за отслабване.

Така че едно е сигурно, трябва да осъзнаете, че отслабването отнема време. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват здравословна загуба на тегло само с около 1 килограм на седмица. Прекалено бързото отслабване е нездравословно и може да увеличи шансовете Ви за развитие на камъни в жлъчката.

5. Стрес фактор

Упражненията и храненето на здравословни храни понякога не са достатъчни. Например, ако не спите достатъчно, тялото ви няма да получи положителното въздействие от упражненията и диетата, които сте правили. В допълнение, стресът също може да попречи на производството на хормони в тялото ви, всъщност тези хормонални нарушения могат да накарат тялото ви да натрупва още повече мазнини. Така че времето за сън и нивата на стрес също влияят върху успеха на вашата диета и упражнения.