Боли в стомаха при бягане? предотвратете го с тези 5 лесни съвета

Бягането е най-простата форма на упражнения, които можете да правите, за да поддържате форма. Случвало ли ви се е обаче да Ви обезпокои рутинното Ви бягане поради болки в корема, които се появяват внезапно? Болката в стомаха при бягане е тясно свързана с вашите навици, преди да направите това упражнение.

За да предотвратите повторното му появяване, ето причините и начините за предотвратяване на болки в стомаха при бягане, които можете да приложите.

Какво причинява болки в стомаха при бягане?

Болката в стомаха при бягане обикновено се причинява от следните често срещани причини:

1. Грешна техника на дишане

Начинът, по който дишате, може да повлияе на цялостната ви ефективност при упражнения. Когато дишате по грешен начин, тялото ви ще се опита да ви предупреди чрез болка и спазми от едната страна на стомаха ви. Ето защо спазмите в стомаха при бягане обикновено се появяват само от едната страна на стомаха.

2. Твърде много ядене или пиене преди бягане

Може да сте чували съвета да не ядете и пиете твърде много, преди да тренирате. Това не е без причина, защото пълният стомах ще ви затрудни дишането. В резултат на това изпитвате болки в стомаха при бягане.

3. Дехидратация

Приемът на течности преди тренировка наистина трябва да бъде ограничен, но това не означава, че може да се елиминира напълно. При упражнения тялото отклонява притока на кръв от стомаха към мускулите, за да достави повече кислород.

Обемът на кръвта, насочена към храносмилателната система, намалява и се влошава, когато сте дехидратирани. Въздействието е на спазми, повръщане и дори диария след тренировка.

Как да предотвратите болки в стомаха при бягане

Можете да предотвратите болки в стомаха при бягане с тези прости съвети:

1. Загрейте преди бягане

Загряващите движения са полезни за огъване на мускулите и запознаване на дихателната система с по-бърза работа преди бягане. По този начин няма да останете без дъх бързо и стомашните ви мускули са по-малко податливи на спазми или спазми.

2. Адекватни нужди от течности

Преди да правите бягане на дълги разстояния, трябва да останете хидратирани от предишните няколко дни. Един час преди да бягате, изпийте около 500 мл вода. Можете да пиете отново точно преди да започнете да бягате, но го ограничете до 100-200 mL, за да предотвратите уриниране.

3. Намалете приема на храни с високо съдържание на фибри и мазнини

Фибрите и мазните храни са полезни за здравето, но не и когато сте на път да бягате. Причината е, че храните, богати на тези две хранителни вещества, ще накарат стомаха ви да се чувства сит и може да предизвика болка в стомаха при бягане. Вместо това опитайте обработени менюта като:

ориз с варено яйце
фъстъчено масло, мед и сандвичи с плодове
зърнени храни с мляко и банани
вафли на скара с плодове

Можете да ядете 2-3 часа преди бягане, за да дадете на тялото си време за смилане на храната.

4. Избягвайте консумацията на кофеин

За някои хора кофеинът може да стимулира активността в храносмилателната система. Това разбира се ще причини дискомфорт, ако се появи, когато тренирате. И така, първо избягвайте да консумирате кафе, чай, безалкохолни напитки и други храни с източник на кофеин няколко часа преди да бягате.

5. Разберете състоянието на тялото си

Обърнете внимание на някои храни, напитки или състояния, които могат да предизвикат стомашно разстройство, когато бягате. Обърнете внимание и кога за последно сте яли нещо, преди да започнете да тренирате. Всеки има различно състояние на тялото, както и вие. Идентифицирането на факторите, които предизвикват болка в стомаха по време на бягане, ще ви улесни да я предотвратите.

Болката в стомаха по време на бягане е едно от многото нарушения, които може да изпитате, докато тренирате. Не позволявайте обаче това да ви възпира от постигането на здраво и здраво тяло. Бавно, но сигурно, спазмите, които се появяват в стомаха при бягане, ще изчезнат, ако усърдно прилагате правилните техники за упражнения.