Съдържание:
- Как да спим добре при стрес
- 1. Отпуснете тялото и ума си
- 2. Упражнявайте се редовно
- 3. Вземете топъл душ
- 4. Спи по едно и също време
Сънят е нуждата на всеки. Да, хубаво е да можете да спите спокойно през нощта след уморен ден от занимания. Сънят обаче се чувства зле, когато сте под стрес или стрес. Сънят вече не е здрав, дори да затворите очи е трудно. Не е нужно да се притеснявате, това е как да спите добре дори когато сте в стрес.
Как да спим добре при стрес
Стресът може да бъде причинен от различни неща, от трупане на работа, семейни проблеми, проблеми с партньора или проблеми със себе си. Когато се стресират, нивата на кортизол в тялото се повишават и предизвикват хормони, причиняващи възпаление, а именно цитокини.
Излишъкът от цитокини в организма може да ви затрудни заспиването. Така че, за да можете да спите спокойно и качествено, ето няколко съвета, които можете да опитате.
1. Отпуснете тялото и ума си
Един от най-добрите начини за облекчаване на стреса е отпускането на тялото и ума. Медитацията е мощен начин да отпуснете тялото си и да успокоите ума си.
Медитацията е упражнение, което се прави, за да се създаде спокоен ум и тяло, без да са необходими специални инструменти. Просто трябва да го направите в спокойна обстановка.
Можете да медитирате, като концентрирате ума си, докато седите с кръстосани крака. След това поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Правете го отново и отново, докато се почувствате по-спокойни и много по-добре. Опитайте се да го практикувате всеки ден един до два часа преди лягане.
2. Упражнявайте се редовно
Редовното упражнение помага на тялото да понижи хормоните кортизол и епинеприн. От друга страна, нивата на хормона норепинеприн или антидепресант хормон всъщност се повишават. В допълнение, упражненията също предизвикват увеличаване на щастливите хормони, а именно серотонин и ендорфини.
Цитирано от Американската психологическа асоциация, упражненията също могат да принудят тялото да работи по-оптимално, включително нервната система. Така че, това може да бъде защита срещу стрес.
Опитайте се да спортувате поне два часа преди лягане, за да може температурата ви да се нормализира. По този начин тялото ви става по-спокойно и можете да спите спокойно.
3. Вземете топъл душ
Къпането и накисването в топла вода преди лягане може да бъде удобен начин за релаксация. Топлата вода помага за успокояване на тялото, като отделя ендорфини.
Всъщност според д-р Боби Бука, дерматолог от Ню Йорк, заявява, че вземането на топла вана може да помогне за повишаване на настроението ви, защото притока на кръв към кожата се увеличава. По този начин мислите за проблеми, които имате, се заменят с позитивни мисли, които ви карат да се вълнувате за утрешния ден.
Освен това, ако след вземането на душ влезете в стая с ниска температура, ще се почувствате по-сънливи. Причината е, че хладният въздух кара вътрешната температура на тялото да намалява и автоматично ви сънува.
4. Спи по едно и също време
Макар и трудно, но трябва да се опитвате да задавате един и същ график на съня всеки ден. Това се прави като начин за установяване на последователност, за да се получат адекватни и качествени часове за сън. За да ви помогне да заспите по едно и също време всеки ден, опитайте да спрете заниманията си един час преди лягане.
След това се пригответе да спите в стаята, която сте приготвили възможно най-удобно. След това оставете устройството настрана (джаджа) от леглото си и изключете светлината. Дори все още да не ви се спи, дръжте очите си затворени. С течение на времето ще заспите от само себе си.
Тези различни методи на дълбок сън няма да са възможни без ангажираност и силна воля. Имайте предвид, че обичате тялото си и не позволявайте на стреса да го отнеме, включително качествения сън, който трябва да получите.
