Следвайте тези 4 здравословни процедури сутрин, за да бъдете по-продуктивни

Ако наскоро сте почувствали, че вашата производителност е намаляла, изпитвате затруднения с концентрацията или сте се чувствали много отегчени, докато работите през деня, това може да се дължи на факта, че не сте напълно готови да започнете дейности сутрин. Отделянето на време за упражняване на определени навици сутрин може да ви помогне да подготвите тялото и ума си за натоварени ежедневни дейности. Опитайте да приемете сутрешна рутина, която се фокусира върху подобряването на вашето здраве, за да можете да бъдете по-продуктивни всеки ден.

Защо сутрешната рутина ви прави по-продуктивни?

Когато се събудите късно, сте принудени да се къпете и да закусите набързо. Започването на деня, когато се чувствате негативно, със сигурност може да ви накара да загубите фокус на работното си място и да се почувствате още по-стресирани от работния натиск.

Редовното здравословно ежедневие сутрин може да помогне за поддържането на здравето на тялото и ума ви, за да бъдете по-продуктивни през целия ден. В здраво състояние човек може да бъде по-оптимален при извършване на работа, включително постигане на лични цели.

Ефектът от ежедневните навици като сутрешни дейности върху производителността може да се обясни в теорията за психологическото здраве, само ефикасност, а именно нечия увереност в способността на човек да се изправя пред предизвикателства и да завърши работата. Когато човек може да живее редовно (саморегулация) тогава увереността в способностите му ще се увеличи.

Резултатите от проучване, проведено от RAND Europe и Университета в Кеймбридж, също показаха, че служителите имат най-продуктивни резултати в здравословно физическо и психологическо състояние.

Оценките на здравето на служителите в това проучване бяха измерени по отношение на индекса на телесна маса, начин на живот, хронични заболявания и психични заболявания. Докато нивото на производителност се определя от съотношението на производителност при работа в болни условия (презентизъм) и работете, когато сте здрави (отсъствия).

Сутрешни съчетания, които могат да ви направят по-продуктивни

Правенето на сутрешна рутина не означава, че трябва да сте активни, преди да започнете работа. Грешно, всъщност свършвате с енергия.

Нещото, което трябва да запомните, когато правите здравословна рутина сутрин, е целта, която е да изградите увереност и позитивно отношение. Това може да ви насърчи да можете да завършите работата по-добре.

И така, какви процедури можете да опитате сутрин, за да бъдете продуктивни през целия ден? Ето опциите:

1. Станете рано

Ранното ставане ви дава достатъчно време да започнете сутрешната си рутина, за да останете продуктивни през целия ден. Не е нужно обаче да ставате твърде рано или дори преди изгрев слънце.

Графикът за събуждане може да се коригира според времето за отиване на работа. Най-малкото направете достатъчно пауза, за да не бързате с нея. Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден, за да създадете по-редовен ритъм или модел на сън.

2. Отпуснете се за момент, за да изчистите ума си

След събуждане трябва да избягвате да се занимавате с тежки дейности, които изразходват много енергия. Това включва дейности, които карат мозъка веднага да работи усилено, като проверка на социалните медии, отговаряне на имейли или четене на новини.

Според интернист от Медицинския център на университета Ръш, доктор Мария Рейес, тази дейност може да увеличи нивото на стреса ви сутрин.

За да започнете деня си с по-положителна нотка, първо трябва да отпуснете тялото си. Дейностите по медитация са много добри да се правят, за да се изчисти съзнанието и да се събере спокойствие. Не са ви необходими часове медитация, просто го правете за 10 минути в сутрешната си рутина, за да можете да бъдете по-продуктивни през целия ден.

3. Движение на тялото с малко упражнения

Упражненията сутрин могат да увеличат количеството кислород, доставяно в мозъка, улеснявайки ви да се съсредоточите и да контролирате стреса. Доброто упражнение за сутрин е джогинг, колело, или ходете в продължение на 30 минути.

Ако обаче нямате много време, можете да направите комбинация от разтягания, кратка загрявка, скачане на въже или 7 минути йога на закрито.

4. Пийте вода и високо протеинова закуска

Кофеинът в кафето наистина може да ви направи по-фокусирани върху работата. Въпреки това, една сутрешна рутина, която също не бива да пропускате сутрин, за да останете продуктивни, е пиенето на вода.

Сънят намалява нивата на водата в тялото. За да имате оптимален метаболизъм, трябва да изпиете поне 2 чаши вода. Консумацията на вода сутрин също е добра за премахване на токсините от тялото.

Ако имате достатъчно течности, кое е най-доброто меню за закуска? Яденето на храни, богати на протеини, трябва да бъде част от сутрешната ви рутина, за да можете да съхранявате повече енергия за продуктивна работа по-късно. Протеинът е много добър за изглаждане на метаболитните процеси в организма.

Препоръчителното меню за закуска са яйца, кисело мляко, пшеница и ядки.