5 съвета за редовно бягане за по-здраво тяло

Бягането е вид спорт, който е доста лесно да се направи, без да се харчат и стотинки. Много хора обаче се затрудняват да превърнат това в рутина. Не е нужно да се притеснявате, има няколко съвета, които можете да изпробвате, за да бягате редовно.

Разгледайте отзивите по-долу, за да се възползвате максимално от рутинната си работа.

Съвети за редовно бягане

Бягащите упражнения предлагат безброй свойства за здравето. Според изследване на The Journal of Adolescent Health, рутинните 30 минути бягане сутрин подобряват качеството на съня и психологическото функциониране.

Освен това бягането влияе и върху здравето на тялото, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

За да получите тези предимства, разгледайте няколко съвета за редовни упражнения за бягане по-долу.

1. Подгответе необходимите инструменти

Един от съветите, които можете да опитате, за да бягате редовно, е да подготвите необходимото оборудване.

При упражнения, особено при бягане, носенето на подходящи дрехи и обувки е важен ключ, за да може вашето бягане да остане удобно и качествено. Въпреки че ви трябват само подходящите обувки и дрехи, за да бягате, грешният избор всъщност може да окаже влияние върху вашето здраве.

Изберете обувки, специално създадени за бягане и не забравяйте да носите чорапи. Също така, опитайте се да носите дрехи, които абсорбират пот, като тениски и спортни панталони.

Ако ви е по-удобно да бягате през нощта, може би светло или отразяващо яке е по-безопасно да се използва по това време.

2. Направете седмичен план

След успешното избиране на дрехи и специални обувки за бягане, друг съвет за редовното тичане е да започнете да правите седмичен план.

Ако току-що сте започнали да бягате, известен още като начинаещ, може би е по-добре да не бягате всеки ден, защото се страхувате, че това може да причини нараняване или да сте твърде уморени. Вместо всеки ден, можете да започнете с бягане в определени дни за 20-30 минути.

Ако сте заети на работа и ви е трудно да намерите време за упражнения, може да искате да бягате сутрин. Този метод обикновено е доста ефективен, преди да започнете работа и семейните съчетания да ви занимават.

За тези от вас, които са свикнали да бягат, планирането на седмични тренировки за бягане е важно. Например, един ден в седмицата можете да бягате с висока скорост. Останалата част от деня може да бъде прекарана в упражняване на скоростта на бягане.

След това още един-два дни могат да бъдат изпълнени с джогинг, за да не се уморите прекалено. Можете дори да включите тренировъчен план за бягане нагоре, за да изградите сила в краката си.

С разнообразен план като този, шансовете са, че скуката няма да ви попречи да бягате редовно.

3. Разтягане

Освен да избирате дрехи и да планирате кога да бягате, друг съвет за редовното тичане е стречингът.

Бягането без разтягане е по-застрашено от нараняване. Вярно е, че разтягането не трябва да се прави преди бягане, но поне оставете тялото си да се нагрее, преди да бягате бързо.

Например, можете да джогирате бавно през първите няколко минути, за да загреете мускулите си. След това можете да бягате и да се разтягате, когато сте готови.

4. Бягане с приятели

Можете да тичате с приятели като един от съветите за редовно бягане. Защо?

Според проучване на British Journal of Health Psychology, упражненията с приятели ви осигуряват емоционална подкрепа, което ви прави по-ентусиазирани от бягането.

Ако вашият приятел е човек, който бяга много, научаването как да оцелявате и други съвети за бягане могат да бъдат много полезни. Освен това този метод е доста ефективен, защото прави бягането по-приятно и ви насърчава да тренирате по-дълго.

5. Изберете безопасно място

И накрая, съвети за провеждане на рутина, която можете да следвате, е да изберете безопасно място. Опитайте се да останете в добре осветена зона за бягане, която е претъпкана с хора. Например можете да намерите парк или място, където хората често се упражняват да тичат.

Уверете се, че дрехите ви са в светли цветове, както сутрин, така и през нощта. Това е така, че когато ви се случи нещо лошо, като припадък или падане, е по-лесно да се намери.

След като изпробвате някои съвети, за да можете да бягате на върха на рутината си и въпреки това да ви е трудно, може да се наложи помощ от треньор, който да ви насочи да бъдете по-активни.