Съдържание:
Чудили ли сте се или може би дори сте се почувствали абсурдно разстроени, защо се събуждате едновременно с вчера, въпреки че нарочно не сте задали алармата - а днес е почивният ви ден? Буяр имаше всички планове да се събуди късно и небрежно. Какво има, всъщност се чувствате в добра форма, въпреки че все още е 5 сутринта. Науката може да ви го обясни.
Както се оказва, тялото има своя собствена аларма
Ежедневието ни се регулира от вътрешния часовник на тялото, наречен циркаден ритъм. Циркадният ритъм работи, за да регулира кога отивате и се събуждате след всякакви промени в навиците, физическата активност, психиката, поведението, дори спрямо светлинните условия на вашата среда в рамките на 24-часов цикъл. Циркадният ритъм може също да помогне с производството на хормони, телесната температура и различни други телесни функции.
Сънят е начин циркадният часовник на тялото да се нулира автоматично всеки ден, за да продължи да работи в 24-часов цикъл. Слабата атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормоните мелатонин и аденозин, които ви карат да се чувствате сънливи и спокойни, знак, че е време да заспите. По-безсънните хормони се отделят през нощта.
През нощта, когато спите, тези два хормона ще продължат да се освобождават, но те ще започнат да спират производството си сутрин и бавно да се заменят с хормоните адреналин и кортизол. Адреналинът и кортизолът са хормони на стреса, които ви помагат да останете концентрирани и нащрек, след като се събудите сутрин.
Просто казано, причината, поради която можете да се събуждате винаги по едно и също време, е, защото циркадният ритъм работи в отговор на промените в светлината и тъмнината. След като тялото е изложено на светлина сутрин (независимо дали става дума за естествена слънчева светлина, изскачаща иззад завесите, осветление на стаята или дори екран на мобилен телефон, който се включва поради известия по имейл), биологичният часовник на тялото ще спре производството на сън - правене на хормони и го заменете с хормони на стреса, за да ви подготви рано.
Индуциращите съня хормони аденозин и мелатонин обикновено започват да спират да се произвеждат около 6-8 сутринта.
Защо обичам да се събуждам посред нощ?
Понякога може да откриете, че се събуждате посред нощ без причина. Не, не е защото имате чифт невидими очи, които ви гледат в ъгъла като във филмите. Феноменът събуждане посред нощ се нарича обикновено „среднощно безсъние“.
Биологичният часовник на организма, както е описано по-горе, регулира моделите на сън - от пилешки сън до дълбок сън, така нареченият REM етап на сън. Не-REM и REM етапите на сън се редуват веднъж на 90-100 минути през нощта. По-вероятно е да се събудите посред нощ по време на сън без REM. Също така, с течение на времето зората настъпи.
„Придвижваме се към по-лек етап на съня, така че е по-вероятно да се събудим“, казва д-р Еймс Финдли, CBSM, клиничен директор на Програмата за поведенческа медицина на съня в Университета на Пенсилвания, според Huffington Post.
Навикът да се събуждате посред нощ също може да бъде повлиян от промените в режима на сън. Всеки има различен телесен часовник (циркаден ритъм), но обикновено той е дълъг 24 часа и 15 минути. Циркадният ритъм на хората, които обичат да спят късно през нощта, ще бъде по-дълъг, докато ритъмът на хората, които усърдно стават рано, ще бъде по-кратък от 24 часа.
Промените в режима на сън объркват биологичната часовникова система на организма, което от своя страна има вредно въздействие върху здравето. Това е така, защото биологичният часовник на тялото не само контролира бдителността и бдителността на съзнателния ни ум, но и регулира „работното време“ на всеки орган в тялото.
С други думи, стресови фактори, които влияят върху функционирането на биологичния часовник на тялото, като напр краен срок работа, връзки с влюбени или незавършени задачи в колежа ви карат винаги да си лягате с цялата тревожност, която често води до проблеми със съня.
Събуждането посред нощ може да бъде причинено и от различни други неща, например ядене на пикантна храна или пиене на кафе следобед или дори вечер преди лягане.
