Съдържание:
- Признаци за достатъчно упражнения
- 1. Тялото не е твърде уморено
- 2. Може да говори с други хора по време на спорт
- 3. Спортното движение не се променя
- Продължителността на упражненията за всички не винаги е еднаква
Известно е, че упражненията могат да носят различни добри ползи за здравето на тялото. Благодарение на редовните упражнения и тялото може да бъде много по-добре. Въпреки това, може да се каже, че упражнението е добро, ако се прави в достатъчно време, което също не липсва или дори е прекомерно. Как да разберете дали имате достатъчно упражнения?
Признаци за достатъчно упражнения
Когато се гледа от продължителността на продължителността, се казва, че получавате достатъчно упражнения, когато сте прекарали около 30 минути. Времето обаче не е единственото правило, което определя, че получавате достатъчно упражнения.
Като забелязвате и усещате физически промени, всъщност можете сами да прецените кога да спрете да упражнявате и кога да продължите.
За да го разпознаете по-лесно, ето няколко признака, че правите достатъчно упражнения:
1. Тялото не е твърде уморено
Лесно умореното, стресирано и болно тяло са само няколко признака, че не тренирате достатъчно. Междувременно спортите, които са твърде тежки или твърде много, могат да ви затруднят да спите, така че да изпитвате мускулни и ставни болки, които не изчезват.
Преди енергията на тялото ви да свърши или да се почувствате така, сякаш не можете да продължите да тренирате, най-добре е незабавно да спрете тази дейност. Адекватните и правилни упражнения трябва да накарат тялото да се чувства по-свежо и по-добре.
И обратно, когато това, което чувствате е, че тялото ви е болно и уморено, колкото по-дълго тренирате, това е знак, че правите твърде много упражнения.
2. Може да говори с други хора по време на спорт
Упражнението, което се прави прекомерно или извън възможностите ви, обикновено ще ви накара да се чувствате много уморени. Бях толкова уморен, че дори не можех да говоря с приятели, които тренираха.
Вземете например, докато джогирате небрежно в парка. Ако сте джогирали няколко обиколки и тялото ви се изчерпва с енергия, може би вече няма да можете да говорите с други хора.
Докато преди това в началото на джогинга не сте се поколебали да отговаряте или да задавате въпроси на приятели, които също са спортували. Обикновено това се прави, за да не се чувствате прекалено уморени по време на спокойно бягане.
Е, можете да използвате този метод за измерване на собствените си способности, за да можете да разберете кога упражнението, което правите е достатъчно. Както е цитирано от издателската страница на Harvard Health Publishing.
Казват, че тренирате твърде усилено, когато не можете да правите други дейности, освен упражненията, но с интензивността на упражнението, която всъщност става все по-бавна. Това означава, че упражненията са достатъчни и можете да спрете веднага.
3. Спортното движение не се променя
Може би в момента редовно участвате в йога, бягане или дори обувки. Опитайте се да обърнете внимание по време на тези дейности.
Ако правите достатъчно упражнения, обикновено няма значително подобрение в движението ви. С други думи, всъщност разбирате спорта добре.
Например в йога. В началото на йога може да почувствате, че гъвкавостта на тялото ви се подобрява всеки път, когато приключите с това.
Но с течение на времето може да не усетите увеличаване на гъвкавостта, когато правите достатъчно упражнения. Или когато свикнете да бягате със същата скорост, може да почувствате, че нивото на интензивност е достатъчно за тялото ви.
Ключът е в интензивността. Ако е възможно, можете да увеличите интензивността на скоростта на бягане до по-високо ниво.
Продължителността на упражненията за всички не винаги е еднаква
Въпреки че 30 минути се считат за идеалната продължителност за упражнения в един ден, тя може леко да варира в зависимост от телесното ви тегло. Колкото по-високо е телесното ви тегло, обикновено времето за упражнения също ще бъде по-дълго.
По същия начин, ако теглото ви е относително леко, времето за упражнения обикновено е по-кратко. Това важи особено за тези от вас, които искат да отслабнат или да поддържат идеално телесно тегло.
30 минути може да се каже като време за упражнения като цяло, може дори да ви отнеме 60 минути. Максималното време, което трябва да правите по време на тренировка, е 90 минути на ден, особено за тези от вас с наднормено тегло.
След достигане на това време се казва, че упражнението, което правите, е достатъчно и може да бъде спряно. Така че, добре е да знаете степента на способността на собственото си тяло да спортува.
х